去年10月开始练习正椎，开始每天20,30个，慢慢增加到半个月后的108个，后面就没提高要求，这样到了今年2月17号，除去外出期间没法做，除去过年期间偷懒，实际上总共完成了多少，已经没法统计。

今年2月18号开始，发愿加大做正椎的数量，加到每天2*108个，最多的时候每天5*108个，到今天（3月26号），总共完成了10368个。

每天5*108个压力有点大，大多数时候是每天3*108个，例假期间有点累，停了5天。不是说例假期间不能练习，根据自己的身体情况来，听从身体的声音。

最开始完成108个，需要40多分钟，现在最快的是20分钟完成108个，简单重复中，越来越熟练。

目前只做了10万个的十分之一，已经进一步体会到先生说的“多练的确是一个秘诀”！

最开始108个需要40多分钟，起身和趴下都费劲，动作慢，累，每次趴下就不想起，才需要那么久。

加大数量练习到大概第十天的时候，忽然间，身体很自然的调整出轻松且快速的姿势——胳膊怎么撑，腿怎么摆，膝盖怎么放，腰怎么用力等。整个过程变得很轻松，有时甚至轻松得好像有一个外力牵引着，而不是靠自己用力一样。说得有点玄不？那些写文作画特别好的人说是自己借上帝之手而作，大概就是这个意思，不是谦虚，而是好像有一种力量“加持”，貌似越说越玄......

一开始就是傻傻的练，根据文字描述和参考图的理解来。看到正椎前辈们讨论膝盖怎么放，什么狗熊式，什么标准式，都没过多关注，也没搜大礼拜的视频看。

那种“外力加持”的感觉，不知道是身体“打开”了，能量增加了，还是单纯的熟能生巧，肉眼还看不到身体方面有什么明显变化。

也许和“能量”有点关系，例假结束重新练习，有几天又非常累。

“医家正椎法”是对亚健康很好的一个养生方法，不了解的朋友，请看《视频示范：正椎（大礼拜）动作》