今天早上，7:38-8:38，双盘到一个小时了，前半小时就跟正常坐一样轻松，没有任何不舒服的感觉，后半小时脚踝渐渐点点麻，到一个小时的时候，也是麻而已，麻得不算太难受，整个过程都没感觉到太明显的痛。这一个小时比几个月前刚尝试双盘时盘的10分钟轻松多了。

从一个月前写博文【坚持拉筋后轻松双盘（双盘历程及效果）】到现在，每天坚持半小时左右，很少到四十分钟，没有刻意地每天增加一分钟或几分钟。所以，完全是随其自然在今天盘到一小时的。如此看来，只要天天坚持，也许也可以随其自然地完成一次盘三小时。

我的目标不是一次能盘多少小时，而是坚持，5年，10年，20年......看看到老的时候，是否真像“传说”的那样——“如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。”如果真的能延缓衰老，保持优雅，如果那时新浪还在，博客还在，还可以继续在这里跟孙辈们分享双盘几十年的心得，哈哈。

今天是下图的盘法——先将右脚掌置于左大腿上，再将左脚掌置于右大腿上，佛门里叫“降魔坐”或“金刚坐”。(注：图片是为了说明“先将右脚掌置于左大腿上，再将左脚掌置于右大腿上”的“降魔坐”或“金刚坐”，那是前段时间天气很暖的时候拍的。现在天气冷了，双盘的时候是在家里，关着门窗，穿着厚衣服，厚袜子，腿上和腰还特别盖上毛毯。夏天双盘时，也特别注意大椎穴区域用围巾挡着风的。）