● 早起一杯温水

冬季要常喝温水，有预防上火、感冒、咽喉炎的作用。尤其是早晨起床后喝杯温水，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能。

● 遇冷做体式呼吸

冬日遇冷时，不要把身子往一块紧缩，越紧缩寒气越易侵入，应立刻做体式呼吸。方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时想象四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不会感到冷了。

● 冬日晒背

中医认为，晒太阳能增加人体阳气，背部是人体之阴，需要补充阳气。选择阳光充足的上午，背日而坐，让脊梁充分得到阳光的温暖，遍体和畅。切忌不要空腹，不要坐得过久。

● 制造口水

冬天经常制造口水有益肾、坚肾之功。肾“在液为唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。

● 按摩足心

冬天最重要的在于养肾，肾的经脉起于足部，足心涌泉穴是主穴。每晚临睡前最好用热水泡足，并按揉足心。

● 晚11 点前睡觉

晚11 点是体内阳气开始生发的时候，此时睡眠才能慢慢地把这点生机养起来，聚敛阳气，否则就会发散掉，所以冬日忌熬夜。