A.健康作息 早睡早起

  解决秋乏的最有效武器就是保证充足的睡眠。睡眠不仅能帮助尽快恢复体力，还可以提高身体免疫机能，帮助身体尽快度过休整期。成年人最好能保证8个小时睡眠，睡眠时间最好在晚上11：00之前。另外，可以进行适当的午睡，一般睡半个小时到一个小时为佳。需要提醒的是，不要午饭后马上睡觉，最好在饭后半小时之后再进行午睡。

  B.少吃生冷瓜果和辛辣食物

  养生的一个最重要的方面就是，吃当季水果和蔬菜。虽然，现在很多瓜果都没有明显的时令之分。但是，在立秋后，一些夏天高产的食物还是应该少吃，比如：西瓜、甜瓜等，因为比较寒，就不适合在秋天吃。吃多了，伤脾胃，反而容易造成湿重和秋乏症状的加重。此外，诸如：韭菜、洋葱、辣椒、生姜等刺激性蔬菜也尽量少吃，因为这些食物易耗气伤阴，加重秋燥。马医生建议大家不妨多吃一些梨、百合等具有养阴润肺功效的食物。

  C.适当运动

  散步、爬山等户外活动都是秋天值得推荐的运动。但马医生建议，运动量要适中，不宜太大，否则过度运动，反而会增加身体的疲惫感，不利于身体恢复。运动量以微微出汗为佳。