一，马步深蹲 　　两膝微微分开，背部挺直，慢慢下蹲，蹲到底后，慢慢站起。

            

    二，仰卧起坐　　盘腿而坐，身体向后慢慢躺下；再慢慢坐起，双手尽量往后伸。

            

  　三，菱形压腿　　身体平躺，然后蜷起双腿，将两膝分别往左右下压，使双腿呈菱形。

            

   　四，双腿拉伸　　双腿张开，身体向左前倾，双手碰左脚脚趾；然后换个方向，双手碰右脚脚趾。

           

   　五，交叉碰膝　　平躺在地，四肢抬起，拿右手去触摸左腿膝盖，用左手触摸右腿膝盖。

            

    六，抱腿压筋　　平躺在地，用双手抱住伸直的左腿尽量向身体靠近，然后换右腿。

        说起健身操教练，人们马上会想到那些又蹦又跳的俊男靓女。只有帅哥美女才能当健身教练吗？88岁的英国女爵士吉莉安·林就不这样认为。这位从8岁就开始练芭蕾的老人，最近发布了一套为老年朋友“私人定制”的健身操，希望和自己一样的老年人能动起来。

  吉莉安是英国著名的芭蕾舞舞蹈家，演过著名音乐剧《猫》和《歌剧院魅影》，还当过编舞。因为舞蹈方面的杰出贡献，吉莉安赢得了大英帝国勋章和女爵士的封号。虽然现在已经快90岁了，但吉莉安仍坚持每天锻炼，或跳舞或健身。“从8岁开始学跳舞起，我就从未间断过每天的晨练。我现在仍能像我20岁时一样，活动我的身体。”

  跳芭蕾的吉莉安，怎么会和健身扯上关系？“一切纯属偶然”，吉莉安笑着说。吉莉安年初参加了一部纪录片的拍摄，在片中秀了一下自创的健身晨练操。没想到在这部纪录片播出之后，引起了不小的反响，不少老年观众纷纷来信，希望吉莉安教他们跳健身操：“这才是我们需要的，那些年轻人的东西不适合我们这把老骨头，我们希望能看到更多适合我们老年人的健身操。”

  为了回馈这些“老粉丝”的期待，吉莉安就与老伴合作，制作了一张专为老年人设计的健身操DVD。“虽然DVD里有很多看上去比较别扭的动作，也不是很系统很完美，但是每个像我一样的老年人，不可能像年轻人那样又蹦又跳，有些动作我们不必强求。”吉莉安说，“我希望这套健身操能让更多的老年朋友动起来，做做他们力所能及的运动。”

  吉莉安提醒各位老年朋友，老年健身操的每组动作一天做8次就够了，但最好是在每天吃早饭之前做，这样有助于血液循环。