11月14日是世界糖尿病日。得了糖尿病要终身服药，患者去医院配药时，医生往往要先测一下血糖，再问问饮食控制和运动情况，最后才开药。绝大多数患者对饮食控制很注意，不敢乱吃，但很多人对运动却不太用心。其实，得了糖尿病，适量运动对控制血糖大有好处，可以控制病情，防止恶化。长期坚持的话，甚至可以减少用药量。而健康的人经常运动，可以有效预防得糖尿病。

  为了让糖尿病患者直观体会到运动的好处，前天，11月10日周日，浙江省医学会内分泌学分会组织杭州10家医院的200多位糖尿病患者一起走西湖。开走之前，先给大家测了血糖，走完西湖后再测，结果所有患者的血糖都降了。

  79岁大伯半年来每天快走西溪湿地   空腹血糖从7降到了5.1

  “走西湖”从少年宫广场出发，环北里湖顺时针一周，经断桥、白堤、孤山路、西泠桥、北山路，再回到青少年宫广场，全程约4.5公里。

  病友们有的扛着旗帜，有的跑前跑后拍照，大家都走得蛮轻松，不过脚步并不慢。袁大伯走得最快，42分钟就走完了全程，而大多数人在50分钟左右。

  “这点运动量不算什么，我平时运动得还要多。”袁大伯也不歇一歇，撸起袖管测血糖去了。

  年龄最大的高大伯79岁，当初他报名参加“走西湖”时，医生不敢收。他也是这句话，“我平时运动量比这个大多了，走里西湖一圈算什么！”那天，他走了55分钟，成绩算中游。

  “运动真的很好，看看我好了。我半年前体检查出来有糖尿病，空腹血糖有7毫摩尔每升，餐后有11，刚刚爬上糖尿病的门槛。医生跟我说，运动会让血糖好起来。我听医生的话，每天快步走。我住在留下，每天去西溪湿地走路，应该比今天走的路还要多。走了半年，空腹血糖降到5.1，效果是不是很好？哈哈。”高大伯蛮得意。

  运动降血糖   短期和长期效果都蛮好

  浙江省卫生厅副厅长、浙江省医学会内分泌学分会主委叶真那天也在队伍中，“我走不过他们，我们坐办公室，运动量没有他们大。但作为一名内分泌科的医生，我要告诉大家，运动是糖尿病的一级预防，保证运动量，不容易得糖尿病。即使得了糖尿病，也是在控制饮食、保证运动的基础上，再做相应的治疗，如果不做到前面两点，治疗效果也不好。”

  “走西湖”结束后，每家医院统计病友的血糖情况，结果发现，所有病友的血糖都下降了。

  浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任谷卫医师说，运动降血糖，这是中外医学界早就达成的共识。

  人体中有肌糖原和肝糖原，它们中的葡萄糖是运动的“燃料”。当这些储备快用完时，肌肉摄取血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然下降。

  运动结束后，因为人体代谢需要，机体要继续利用血中的葡萄糖，这时血糖进一步降低。所以运动结束后的几个小时，血糖都会维持比较低的水平。

  另外，长期有规律的运动还可以影响胰岛素的分泌。运动使全身血液流动，帮助胰岛素尽快发挥作用，控制血糖。“所以多多运动，也能长期帮助控制血糖。”谷主任说。

  经常运动的人很少得糖尿病

  美国斯坦福大学的研究认为，经常参加体育运动可以预防糖尿病，这是他们对6000名39岁-68岁的男子进行了长达14年的调查研究后得出的结论。

  调查结果表明，经常参加体育锻炼的男人很少患糖尿病。男子每周消耗500千卡热量，得糖尿病的可能性就减少6%。这些相当于一个人每天游泳1小时或步行8公里所消耗的热量。

      不要空腹运动  最好在饭后2小时出去走走，身上备颗糖

  浙医二院内分泌科徐小红主任医师仔细看了“走西湖”那天病友的血糖记录，发现有的病友血糖降得蛮厉害，从11.8降到4.9，从12.4降到6.3，都有低血糖的倾向了。“糖尿病病友运动蛮有讲究，不能乱来的，运动后变成低血糖，也蛮危险的，说不定就昏过去了。”

  为了避免运动后低血糖，糖尿病病友不要空腹或餐前运动。最好在饭后2小时，等血糖上来了再运动；运动前后及运动中间不要喝酒，否则也有低血糖的可能；出门前，要随身带点含糖的饮料、食品。一旦运动中有低血糖的现象，要马上停止运动，补充糖分，喝点饮料，吃颗糖。

  最好先咨询专科医生，请医生制订运动计划。运动时间最好相对固定，每次持续30-60分钟，每周3-5次或更多。

  适合糖尿病病友的运动是比较轻柔的有氧运动，比如散步、太极拳、体操、气功等。

  糖尿病病友不要在太热和太冷的时候运动，他们对外界温度的变化感受比较模糊，容易感冒或受伤。也不适合跑步、球类等有对抗性和冲击力的运动。

  血糖极不稳定时、有糖尿病肾病等   暂时不要运动

  但是，有些糖尿病患者暂时不适宜运动：血糖极不稳定的糖尿病患者；反复低血糖发作者；血糖高于16.7毫摩尔每升，血压收缩压大于180毫米汞柱、有严重心脏疾病、经常有脑供血不足的患者；糖尿病肾病、肾功能不全的患者；有严重视网膜病、眼底出血的患者等。