颈椎病腰椎病是常见病。浙江省中山医院推拿科吕立江副主任医师说，案头工作多，特别容易得颈椎病；长时间的低头工作还会使身体的重量全部压在腰骶部，导致腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，时间长了还会有腰椎间盘突出。

    预防颈椎病、腰椎病的方法，就是要经常改变身体状态，低头工作40多分钟就要起来走个10分钟。吕主任说，有两个动作很好：双手十指交叉放在颈后，头枕着双手尽量往后靠；坐在椅上，双手向脑后伸，胸往前顶，尾椎向后顶，整根脊椎得到最大的拉伸。

   日常活动比较少，平时可以多做些户外运动，比如说打羽毛球、游泳、倒走，都对脊椎有好处。