动作图解：　　

1.身体右转，右胯根内收，左脚尖稍离地。同时，左拳向前微伸；右掌手心向上放于胯旁；眼看左掌。　　

 2.身体重心渐渐移于右腿，左脚经右踝内侧提起；身体继续向右微转；同时，右掌向后划弧形举至肩齐，左臂外旋使掌心渐渐翻上；眼神随右掌转。　

3-4.左脚后退一步，先脚尖着地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实；身体渐渐左转；右脚尖随即移向前方；同时，左掌向后划弧形收回到胯旁，右掌弧形向上经右耳侧向前推出；眼神先随着身体转动向前平视，再看右掌前推。　　接下来，继续重复上述动作，但左右式相反。

　　

　　动作要点：上述动作，连起来重复做，相当于往后退步。连续退步时，要注意两脚不要踏在一条线上，要稍离开些。当一掌后抽时，须经胯旁，初学者往往做成经肋旁，那样两手臂就成直角而不是弧形，显得不宽舒。　　动作功效：锻炼腿劲、手臂和腰椎，还有报道称，常练“倒撵猴”，可改善睡眠。