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最健康的5种睡姿

(2012-04-13 09:55:13)
标签:

睡姿

睡眠

躺着睡

趴着睡

婴儿睡

蜷缩着

专家建议

枕头

健康

冰凝

分类: Health

   睡眠=1/3的生命,正确舒适的睡姿不仅可以提高我们的睡眠质量,还有益身体健康。好的睡眠离不开舒适的睡姿,而睡姿又是你健康状况的反映。但生活中,许多人喜欢蜷缩着睡觉、趴着睡、侧着睡。睡眠专家研究发现——95% 的人在整个睡眠中采用某一种特定睡姿。但究竟怎样睡才有益健康,更能提高睡眠质量呢?

 

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最健康的5种睡姿

 

  一:“士兵式”睡姿

 

  睡姿解析:采用这种睡姿的人一般对自己要求非常严格,连睡姿都这么具有“兵营化”特色——在仰卧的同时,四肢伸直。研究表明:8% 的人习惯于这样睡觉,而且,他们更容易打呼噜。

 

  注意事项:正是因为拥有这类睡眠习惯的人喜欢用嘴呼吸,加之平卧位时舌根后坠、阻塞呼吸道,所以打鼾现象非常严重。常常是一觉醒来,就像是昨晚刚参加完一场辩论会一样,你发现自己口干舌燥。

 

  专家建议:可以试试提高枕头1~2 厘米,很多人在打鼾时,都愿意选择高高的枕头,认为这样可以改善打鼾现象。其实不然,单纯地提高枕头,只会让颈椎压力增加,呼吸更加不顺畅,只会加重打鼾。最佳的方法是将枕头抬高1~2 厘米,让床略微呈现头高脚低的状态下,呼吸更舒畅,身体循环在睡眠时也不会受到更多阻碍,逐渐改善打鼾现象。

 


    二:“蜷缩式”睡姿

 

  睡姿解析:身体蜷缩,双手紧抱双腿是这一种睡姿的主要特点。采用这样睡姿的女性一般都处在月经期,而且痛经问题严重。将身体蜷缩起来,以减轻腹痛感。另外,体寒者也常采用这种睡姿,将身体紧紧包裹住,以达到为身体取暖的目的。

  专家建议:加强卧室和被褥保暖性,睡前最好热水泡脚以改善畏寒的身体状况。

 

  三:“自由落体”睡姿

 

  睡姿解析:俯卧的同时,双手也会伸到肩膀上,给人的感觉是自由落体一样趴在床上。不得不说这种睡姿唯一的好处就是:对于脊椎、腰椎零压迫!

 

  注意事项:俯卧会压迫心脏、肺脏,一整夜的俯卧则会加重心脏压迫感,经常因为感觉到胸闷气短而惊醒,提高心绞痛、心肌梗塞的突发率;胃部在睡眠时向下,受到地心引力的影响,增加胃下垂的几率;肝脏因为受到挤压,造血功能也会降低;虽然脊椎、腰椎可以完全放假,但却也增加了膝盖的负重力……

 

  专家建议:由此可见,此睡姿不仅仅影响睡眠质量,更会导致在睡眠过程中身体各部位机能的减退,让健康指数直线下降。你必须试试坚决改变睡姿法,如果你不是严重的颈椎病或者脊椎受损患者,请坚决改掉俯卧睡眠的习惯,且越早越好。

 


    四:“婴儿式”睡姿

 

  睡姿解析:在睡眠时像一个可爱的婴儿,身体微蜷,手扶枕头侧卧而眠。这是一种最常见的睡姿,世界上41% 的人每天保持这个姿势入睡。而且,有趣的是,习惯保持此睡姿的人中,女性比男性多一倍。

 

  注意事项:喜欢婴儿式睡姿的人内心会有些敏感,容易焦虑。而当一个人的内心长期处在敏感、焦虑状态时,势必会影响消化系统的健康。因为消化系统是情绪反应最敏感的器官,研究发现当人处在焦虑状态中时,胃黏膜会变白,胃酸分泌会下降,容易引起消化不良。

 

   专家建议:睡觉时要特别注意腹部保暖,以保证气血运行正常、增强消化系统功能。建议最好穿睡衣入睡,这样不至于受寒。喜欢裸睡的人则可以尝试采用半裸睡的方法,例如上身穿睡衣或双层丝质肚兜加平脚短裤。另外,还有一点老生常谈,就是睡觉前的三小时内一定不要暴饮暴食,让肠胃充分休息!

 

  五:“渴望式”睡姿

 

  睡姿解析:这种身体姿势看上去就像是人对于某种生活的渴望一般! 13% 的人保持这样的姿势入眠。

 

  注意事项:这种睡姿身体得到一定的舒展,但因为手臂向一侧伸展,导致睡眠中一侧肩部处在用力的状态下,颈椎的负重感也会在无形中加重,长时间保持这种睡姿,患肩颈疾病的几率会上升。

 

  专家建议:你可以试试蝶形枕睡眠法,想要在睡眠过程中减轻肩颈压力,枕头的选择相当重要。蝶形凹槽式设计的枕头能贴合颈椎的生理曲线,减轻肩部用力度,让肩颈甚至是脊椎都保持在最自然的状态下。需要提醒的是起床后请不要在枕头上放任何物品,因为这样会影响枕头功能,睡眠质量大打折扣。

 

   【冰凝养生坊温馨提示您】

 

     睡姿并无绝对好坏。除了身患疾病,宜于或不宜于某种睡姿的人以外,一般人尽可放心地顺其自然去睡,不必刻意追求某种姿势,只要能使身体关节肌肉放松就行。一句话,怎么舒服就怎么睡!

 

 

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