加载中…【和谐园微课】怎样控制自己的情绪来面对他人的情绪？
(2021-04-18 23:07:14)
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和谐园家庭教育育儿心理咨询 |
分类： 微课 |
课程日期：2020年3月9日
摘要：青春期孩子的情绪总是突如其来莫名其妙，家长又对孩子有各种看法和要求，自己的情绪也会各种无法控制甚至歇斯底里，孩子的情绪更是如决堤洪水无法把控甚至和家长对抗两败俱伤，我们到底应该怎么办呢？
文字课内容/
老师：大家好，现在开始上课，今晚有太阳花老师给大家主持讲课，大家欢迎！
太阳花：大家记得我还说过的有关情绪的课程吗？
家长：记得。
太阳花：我们今天的课程分成三个部分，第一部分是大家的情绪来源于哪里?第二部分是为什么我们要控制自己的情绪？第三部分是我们该如何控制自己的情绪。首先，大家情绪来自于哪里？这个课题我记得老师很详细的讲过。所以大家可以先回忆一下，但是我不会在这个上面浪费过多的时间，因为我再怎么说都不可能有老师专业，有老师说得好。所以我着重侧重于第二第三个。
家长：情绪来自于不良的刺激。
家长：现实与预期不一致，或者外界的压力和刺激。
太阳花：所谓情绪就是由情而产生的思维意识，由情而产生的思维意识表现在语言和行为上，就是我们所说的情绪。在我的理解中受到了刺激，无论是家长还是孩子，冲动就是一种负面的情绪。而如果得到了良好的回馈，开心与幸福就是一种正面的情绪。
那这种情绪是怎么来的？我觉得负面的情绪往往是受到了负面事情刺激或者是他人的负面情绪影响。比如说家长的负面情绪往往来自于孩子不听话，不好好学习，没有良好的自我管理能力，或者是工作生活，社会上各种复杂的事情所影响。那孩子呢？其实孩子的情绪会比家长稍微简单一点，他们负面情绪主要来自于学校学习生活的影响，对自己的不满意，但是更多的一块是家长的负面情绪所带来的。
那大家说说看，我们为什么要控制自己的情绪？
家长：不控制的话，对自己和别人都不好。
家长：不控制坏情绪会影响自己更会影响他人的心情。
家长：坏情绪是魔鬼，容易坏事。
家长：情绪失控后容易冲动，而冲动是魔鬼。
家长：避免对别人的伤害。
家长：不控制情绪的话，就会去说，说了他烦，我更烦，然后很可能不可开交两败俱伤。
家长：孩子压力大，负面情绪多，家长不控制情绪，只能让孩子的情绪更糟糕。
家长：控制负面情绪，不激化事态。
家长：家长只有控制自己的情绪，才能帮助到孩子。
家长：如果人能很好的控制情绪，不但对身心健康有益，而且适应社会的能力、与人相处的能力都会大大增强。
太阳花：仅仅是因为自己会对别人产生伤害吗？具体的表现在哪里？那如果家长表面控制住自己的情绪，不吵不闹，但背地内心烦躁埋怨是不是一种负面的情绪？
家长：是的。
太阳花：表面上看起来这样似乎没有对别人产生影响和伤害呀?为什么这种情绪也不可取呢？
家长：会伤害自己，憋坏了自己。
家长：压抑情绪对自己也是一种伤。
家长：这种情绪不管是对别人还是自己，都是产生影响和伤害的。
家长：先和谐自己才能和谐别人。
家长：积累到一定的程度，也会爆发。
太阳花：首先生气在中医的角度来说对自己有没有伤害?
家长：有。
太阳花：大家有没有听说过肝气郁结在心中的结果？
家长：有。
太阳花：所以很明显，首先生气会伤害自己的的身体。其次，负面的低气压情绪对别人会不会有影响？
家长：会。
家长：生气伤身，容易生病。极端者会被气死。
家长：如果一个人生气的话，会影响到整个家的气氛。
家长：怒伤肝，恐伤肾，悲伤肺，过喜伤心。
太阳花：大家有没有感受过在单位里面，领导心情不好大家很容易感受的到，因为领导是公司的领群马，他们心情不好你们就会战战兢兢。同事心情不好你们也能够感受的到，因为同事心情不好会影响工作的进度。
家长：是的。工作氛围影响工作效率。
家长：那气场搞得不好。
太阳花：但是在现在这个时代很多领导都不是孩子了，他们都有自我控制能力，他们会尽量不把生活中的烦恼不开心负面情绪带到工作上，不过为什么哪怕他们努力地再这样做，你们却还是感受的到呢？
家长：情绪有传染性。
太阳花：很明显情绪是会传染的，就像以前有一个实验，有一个人打哈欠就会出现一群人打哈欠，同理，如果一个人有负面的情绪了，其他人也会感觉到压抑沉闷，从而沉浸到了负面情绪中。
家长：在别人心情不好的时候，我会立刻感受到，同时会不知道该怎么办，会影响到我做任何事情。
家长：发自内心的和有效控制自己的情绪是不一样的。
太阳花：只要和你们有关系的人，一旦出现了情绪上的问题和波折，你们会很快的感受的到，对吗？
家长：是的。
家长：我们领导会控制自己的情绪，但明显的话少了，笑容少了。
家长：对于我来说，身边的任何一个人有情绪的话，我都会感受到，然后呢，就立刻会觉得有点不知所措，不知道该怎么去解决他的情绪。
家长：内心强大的人，才会控制好自已的情绪。
太阳花：所以就像上面几位家长说的，哪怕你们在很努力的控制自己的情绪，尽量不让他们影响到他人，但是这些负面情绪会不自觉的流露出来，并且这样的情绪表面上看起来没有伤害到别人，反而会让别人更觉得你阴晴不定，更加对你惶恐，而且你想着是保护别人，但是却伤害到了自己的身体。
家长：所以说我们父母活得开心不开心，孩子是能感应到的。
太阳花：一般来说涉及孩子和家长的问题，我很多时候都会用你们在工作中的情况举例，因为在孩子的情况中你们是引导者，但是在工作的时候很多人都是被引导的。
所以就像有一些家长说，我在家里面已经很在孩子面前很努力的笑了，但是背后偷偷的哭，难道孩子会感觉不到吗？难道孩子会不知道你们的笑容是真实的还是苦涩的吗？
家长：孩子能感受到。
家长：发自内心的和表演出来的能够感受到。
家长：装出来的孩子感应的到。
家长：当一个人有情绪的时候，不自觉的都会在行动和语言中流露出来。
太阳花：所以负面情绪的存在是因为什么？是因为你们想不开看不开不愿意接受。从而让自己内心产生了负面情绪。但是这种情绪是你们通过自己心里面压抑着就可以排解的吗？你们在心里压抑着别人，只知道你们生气了，但是不知道你们为什么生气，所以这件事情永远无法解决。就像有些家长会因为孩子还没有去上学的事情，表面上对孩子散步实际上内心极度焦虑。
然后在一段时间后来群里问各位家长，为什么我的孩子还没有转变？为什么他还是压力这么大？我明明没有在孩子面前表现过不开心了。只是因为你们有期待却不敢跟孩子说。
家长：心急吃不了热豆腐。
家长：隐藏不是消除。
太阳花：但是你们的情绪却无时无刻的不以各种形式流露到生活中的每一个角落。从而给孩子增加了更大的压力，让孩子觉得对不起你们连话你们都不敢说了。
家长：家长焦虑不减，孩子压力不减。
家长：虽然压抑情绪不爆发了，但还是有期待。
家长：我还以为孩子感觉不到，想想挺傻，我能感觉出领导同事的情绪。没有逆向思维啊。
雁阳天：还是做不到植物人。
家长：孩子比我们敏感多了！我们群里的孩子本来就比一般孩子敏感。
阳光：孩子们很会察言观色。
太阳花：并且可能你们没有感觉到，但是生气的时候说的每一句话都是冷冰冰的。整个气压都是很低沉的。你们不是专科演员，所以不要想干那些演员的事儿了。尤其是在孩子面前，你们是藏不住自己的情绪的。所以有负面情绪可以说是害人害己，如果爆发出来对你们对孩子都是直接的伤害，如果不爆发出来那种影响会让孩子更加害怕恐惧，同时那种气压会持续很久。通常来说，我的感觉是焦虑会传递给孩子焦虑，生气会传递给孩子自卑，不耐烦会传递给孩子紧张压迫。
家长：控制情绪太难了！还是得真正转念才行。
太阳花：想到以前很多家长问我的孩子情况，包括告诉我他们很难受哭泣之类的事情，为孩子感觉着急吧。
家长：焦虑会传递给孩子焦虑，生气会传递给孩子自卑，不耐烦会传递给孩子紧张压迫。说得太有道理了！
家长：控制情绪太难了！还是得真正转念才行。同感！
太阳花：好的气氛可以影响到三个方向，父子（女）关系，母子（女）关系，伴侣关系。但是坏的情绪可能影响到的是整个家庭的三个世界。
家长：说的太对了。
太阳花：但是这种情绪要怎么隐藏呢？
家长：只能化解，不能隐藏。
家长：无需隐藏，想办法化解。
太阳花：对，这个问题其实有一点陷阱，因为情绪是不可能隐藏的，他会渗透在你的一言一行中，你只能自己化解，只有自己不被情绪控制了，你才能够控制自己的生活。其实像老师这样可以缓解别人的情绪，但是我们很多人是做不到的，我们只能够用自己积极的情绪去影响别人。其实还有一点因为群里的可能在亲子关系情况上遇到的不多，我本来是不想提了，但是我还是想问一下，如果大家遇到了很开心，很喜悦的事情怎么办？
家长：开心高兴想分享。
家长：与孩子分享。
家长：与家人和朋友一起分享。
家长：向对方表达出自己的喜悦。
家长：与家人和朋友一起分享也经常来群里分享。
家长：不分享也是喜悦之情溢于言表。
家长：过喜也不好，平静地感受。
太阳花：正常的开心喜悦是必然的，但是过于开心，过于喜悦，特别激动，这样好吗？大家有没有听说过范进中举？
家长：乐极生悲。
太阳花：无论是开心，还是快乐，大家都尽量平静地接受而不要被它所控制。大家知道我为什么要说这个吗？
家长：稳定的重要性。
家长：不以物喜不以己悲。
太阳花：对啊，心中执念，如果没有放下，只是被隐瞒了的话，等到再一次得到了就会激动从而使事情更加难以控制。比如说，有些家长孩子一回学校了，或者一开始写作业，上网课了，马上激动得不得了，然后又开始给孩子各种物质需求觉得自己已经功德圆满了。但是实际上你们这样只会把刚刚恢复的孩子打回原形。只会让孩子更加再一次的看清，你们心里的目的明白你们做那些忽视他的事情的意义。孩子会觉得你们为了我学习，或者是为了我作息正常，为了我不打游戏付出了这么多，你们这么看重他于是孩子再次会形成新的执念，压力，会有再一次焦虑感。而孩子的内心情绪最经不起的就是一次一次的怀疑，孩子会对家长产生各种各样揣度，次数多了，亲子关系就难以恢复了。
但是如果是指作为开心的事情，家长可以很平静地和孩子说，因为你们要知道很多时候家长所看重的不一定是孩子所喜悦的。你们并不能确定能引起你们情绪高涨能让你们开心的事情，同样能够引起孩子的情绪。
家长：太对了，很多时候孩子和大人不在同一个频道。
太阳花：无论是开心还是不开心的事，家长平静地分享给孩子也平静的接受孩子所感受到的开心与不开心，如果孩子情绪特别高涨，你们也不要泼冷水，因为可能这就是孩子的一点星光，不要的刻意地表现出冷淡，这样很有可能让孩子对事情失望，再次失去信心。大家有没有看到我前面说的，正能量来自于自己的自我实现，负能量来源于他人的传播与要求。
家长：正能量来自于自我实现。我们的孩子欠缺的就是这个。
太阳花：我相信如果亲子关系不是特别差，孩子不是故意想整你们的话，孩子是不会泼你们冷水的。甚至对我来说努力的去找到我和我妈妈情绪高涨的共同点，我会想办法去体会她的开心，哪怕我有时候并体会不到。无论是喜悦还是不开心大家都要平静的应对自己的，但是要学会与他人共情，无论是悲伤的，还是喜悦的，要感受别人的情绪，体会别人的心境，做好自己不强求他人理解，但要努力理解他人
家长：做好自己不强求他人理解，但要努力理解他人。皮皮太懂事了！
家长：做好自己不强求他人理解，但要努力理解他人。这个境界真的是很高。
太阳花：OK，那我们讲讲应该怎么控制自己的情绪，首先，上面讲了控制自己情绪的重要性，为什么要控制自己的情绪。既然这样，我相信大家都有意识的理解，知道了控制情绪的必要。但是我们也讲了情绪是难以掩盖的，所以大家真正能做的就是放过自己放过他人，不要产生负面的情绪。更不要传播负面的情绪，比如说把单位里面领导的焦虑传递给了自己，然后又因为自己工作上的焦虑传递给了孩子。或者说因为孩子的上学或者作息问题，自己情绪不够好，然后带到了单位影响了同事。这两者都是不可取的。
家长：一个自身和谐的人，不会作不良情绪的传递者。
太阳花：其实我有时候也感觉很对不起大家，因为我会在我情绪最差的时候传递给大家，让大家跟着不开心。但是我已经在努力地调节自己，我是那种情绪，来得快去得也快的人。我会突然爆发出一定的情绪，但是很快会把这个情绪说开，而且我更喜欢面对面的交流，因为电话中的交流，往往会产生误会。有时候面对面的交流对于控制情绪很有帮助，因为在网上或者电话里，可能会口出恶言，伤人人六月寒；但是，在面对面的交流的时候，大家会发现很难说出让别人难受的话，相信，大部分的孩子在面对面和父母交流的时候都不会说的特别难听。但是在电话里或者网络上可能会无限的发泄自己的怨气。面对面的交流的时候，更容易获得三冬暖的结果。
尤其是像我们这种情绪来得快，而且特别激烈，就跟暴风雨一样的人，这种情绪，一般过去的也很快，在情绪发泄之前，只要控制自己10分钟基本上就可以能够平息。我没有让大家尝试着冷静，或者是尝试着跟别人讲道理，因为情绪来了，本来就是没有道理可讲的。但是大家可以尝试着，告诉自己，要吵架也要面对面的时候。
我记得我们学校有位孩子，他想请假回家，家长开始同意了，后来，家长打电话过来和孩子说你不许请假，赶紧回学校，然后孩子在电话中就直接把手机拉黑，然后自己跑了。没有面对面的交流的时候发生什么情况都是难以预知控制不住的。
同时记住世界上只有两件事，关你啥事儿，关我啥事儿，只要和自己无关，那就看开一切放过他人放过自己，因为不赞同你的人，你干涉了，他也不会听，不论是孩子还是别人。如果会赞同你的人，一开始就不会因为这事与你争吵。朋友一般来说会绝交，而孩子因为无法隔断关系，他们会选择用爆发的形式和家长对抗。对于这些孩子来说，最有意义的事情就是激烈的反抗。
所以有些家长会觉得孩子哭泣把家里面弄得很晦气很乌烟瘴气，但是并没有理解孩子做这件事情的理由。孩子们很多时候都是因为整个家里的负面情绪，互相不满意，导致了这个结果。许多事情说到最后都不知道谁对谁错，因为都是在互相恶循环。似乎是孩子的事情影响了家长又似乎是家长的情绪影响了孩子，因为我听到了太多家长说，在孩子面前从来没有哭过，一直装作很坚强，但是实际心里很悲伤。其实，这些孩子都知道并且你们的情绪早已在不知不觉中传递给了孩子。
所以无论是为了他人还是为了自己，无论是什么原因，都要学会控制管理自己的情绪，把它当作一件很平凡的事情就像控制自己写字握笔控制，自己刷牙洗脸一样。
家长：是的，人成熟的标志就是学会控制管理自己的情绪。
太阳花：心里不要对情绪这件事情产生畏惧的心理，会觉得我无法管理自己的情绪。实际上每个人都有这种能力，只是很多时候没有被发现而已。甚至有时候我感觉有部分的孩子，比大人更会管理自己的情绪，他们做事会预计后果，知道在大事上不容自己任性；但是不排除有一部分孩子是以冲动感性为基准，哪怕做出了无可预计的事情，他们也不会后悔，因为他们觉得无可预计不可挽回才是他们想要的，这些孩子也很多，但是无论孩子怎么样，家长先会控制才能影响孩子。不要想着去掌控自己的孩子， 我在你们这么想的时候，孩子很可能也在想着怎么反对你们的掌控
大家对控制情绪还有没有什么妙招可以补充？
家长：对某一件事情的豁达程度，会决定一个人情绪的把控。
家长：当自己生气的时候，可以这样子对自己说，我生气能解决问题吗？我生气对自己有好处吗？
家长：他冲动我不冲动。不让不良情绪进行互相伤害。
家长：必须控制情绪！如何控制情绪，是需要修炼的。
窗边的小豆豆：转移注意力，看搞笑视频，或找好朋友聊天，或找个安静的地方听听音乐，都可以控制到自己的情绪。
家长：因为我们过于关注孩子的事情 ，因此我们在这件事情上的情绪就比较难把控。对其他事情自己觉得自己是可以把握的，有能力管控的，那就不会有太大的情绪反差。
太阳花：其实情绪很多时候出现的时候不太可能会一下子回归到理性，所以我们要做的是一开始就看看很多事情，不要让自己被情绪所控制。
家长：遇事多看好的一面，生活有时会出现一个大洞，我们可以只看甜的部分——甜甜圈。
家长：我有时通过爱好缓解情绪。高兴的时候或者不高兴的时候，我都会去琴房，一个人呆一会儿，自弹自唱，唱歌颂祖国歌颂党，感恩父母感恩老师一类的歌。
家长：自身能量不足，无法抵御外来的打击，只能奋起反击。自身和谐，心理素质强，身体体质好，一般不会有情绪的。
老师：好的，现在是语音时间了，大家都来语音好吗？
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