http://s10/bmiddle/6a4e29fdg9139ddf51f99&690                                       图／网络　　文／仙乡洪泽

    现在，健康问题已被越来越多的市民所重视，市民的健身意识提高了。中秋已过，秋意渐浓，随着天气逐渐转凉，参加晨练的人越来越多。早晨，无论是公园、广场，还是大街小巷，都能见到锻炼的人。晨练以其独特的魅力吸引着广大市民参与，中老年人更是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣。而且中老年人参加晨练活动，往往还有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义。但是由于人们对晨练的方式、方法和时间把握得不太科学，意外频频发生。因此，晨练健身当以安全为先，务必确保晨练安全。

    一、要选好活动场地。最好是到公共场所，如公园、广场、体育场等等。尽量选择地势平坦、人流量较少的地方，不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练。

    二、要选好活动方式。参加晨练的人根据自己的身体素质，量力而行。在做晨练动作时，切忌动作过猛、幅度过太。做压腿、踢腿等动作时应防止失去平衡而跌倒，向后扭脖、后仰时应防止劲动脉受压迫、血流减少，导致脑部缺氧而产生晕眩。

    三、要选好活动时间。自入秋以来，渐渐地夜长日短，早晚温差变化大，是心脑血管疾病的高发期。所以晨练的老年人尤其要注意，在大雾、雨天、大风天最好别出门。晨练活动时间也不要太早，以太阳初升时出门为宜。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，而日出后绿色植物开始光合作用，空气中氧含量增高，污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量相对好些，比较适合人体的新陈代谢。还有就是太早出行，光线不好，也容易发生交通事故。

    另外，为了防止晨练过程中发生意外，做好必要的准备也可以有备无患。特别是体弱多病的老年人，最好随身携带一些“速效救心丸”之类的急救药品，这样在突然发病的情况下便于采取一些急救措施。秋日昼夜天气变化比较明显，温差较大，因此要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒等疾病的发生。一旦感觉到身体不适，应立即停止锻炼就地休息，严重者及时到医院就诊。晨练切忌独自一人去较为偏僻的地方，最好有家人或者朋友陪伴，互相之间有个照应，万一突发状况，也可以及早发现，及时救治。