有一次和朋友聊天，她叹息说，“我人生最大的问题，就是总是太过熟练地原谅自己。”

据说世上存在着一些“决定性瞬间”，彼时彼刻，时间的流淌忽然放缓，幕布撕开一角，露出世界的一线真相。于我而言，在那一瞬间我忽然意识到两点：第一，我的朋友从来没有真正原谅过自己，否则她不会一直耿耿于怀。第二，我以前的想法和她一式一样，但我已久不那么想了。

为牛顿撰墓志铭的诗人蒲柏有句让人绝望的格言，“人皆犯错，唯圣人能宽恕”。宽恕别人是如此之难，以至于需要有圣者的胸怀。宽恕自己就更是难上加难。全世界没有其他人比你自己更清楚自己做了多少错事，又是多么值得被责备——你难道不曾伤害他人吗？有时伤害的甚至是深爱你的亲近之人！你难道不曾搞砸过重要事务吗？你本应把自己的人生经营得更好些！又有多少次，你没有坚持自己的决定，没能信守自己的承诺？（就光说你错过的截稿期，数得清吗？）

林林总总加起来，你已经不仅仅是为自己做过的错事而内疚（guilt），你根本就为自己是这么个烂人而羞愧不已（shame）了。一个这么坏的人，怎么可以让自己好过呢？再说了，如果你轻易原谅自己，不记取教训，你又怎么能改进呢？倘若原谅了自己，下一次，你肯定还会犯同样的错误！

这样的想法根深蒂固，唯一的问题是，它们是错的。

自责不是让我们进步的动力。大约十五年前，心理学家坦尼就发现，一个人越是为自己感到羞愧，也就越倾向于长期拖延。2007年，沃尔等研究者发现，自责程度与抑郁情绪成正比，而抑郁恰恰会阻碍一个人的进步。2009年，119个因为拖延而没考好第一次期中考的本科生里，自我批评的最厉害的那一群，在下一次大考到来时仍然拖延，表现远不如自我原谅的那一群。专门研究宽恕的心理学家拉斯科金认为，自责甚至会成为一种无意识的自我保护手段——是，我是做错了，但我已在拼命诋毁自己，我如此痛苦，我无力自拔，你还忍心继续惩罚我吗？

至于原谅自己，绝不意味着不改，也绝不等同于遗忘。原谅自己，是改变自我、做出弥补的开端。原谅自己的正确步骤包括三步：第一步，觉察事实，包括不找理由，承认自己做错，接受自己做过的错事造成了诸多后果和影响。第二步，原谅自己，像原谅一个你深爱的人那样去原谅你自己。第三步，做出改变，与其让负面情绪把动力吸干，不如轻装上阵，把动力集中在提升自己的行为习惯，改变你的现在和未来。

每天，我都原谅自己至少九十九次。如果还不够，就再原谅上九个九十九次。从当下开始，但做好事，莫责己身。

请对比以下句子描述的情形和你的实际状况，“完全不符”记为1分；“有点接近”记为2分；“大致如此”记为3分；“完全如此/一模一样”记为4分。

第一部分：自我宽恕的感受和行动

⑴ 当我认为我做错了事，我会觉得同情我自己。

⑵当我认为我做错了事，我会觉得排斥我自己。

⑶当我认为我做错了事，我会觉得接受我自己。

⑷ 当我认为我做错了事，我会觉得讨厌我自己。

⑸当我认为我做错了事，我会对我自己展现出容纳。

⑹ 当我认为我做错了事，我会对我自己展现出同情。

⑺ 当我认为我做错了事，我会惩罚我自己。

⑻当我认为我做错了事，我会让我自己情绪低落。

第二部分 ：自我宽恕的信念

⑼当我认为我做错了事，我觉得我这个人是可接受的。

⑽当我认为我做错了事，我觉得我这个人是还可以的。

⑾当我认为我做错了事，我觉得我这个人是很糟糕的。

⑿当我认为我做错了事，我觉得我这个人是令人讨厌的。

 

⒀当我认为我做错了事，我觉得我这个人是正派的。

⒁当我认为我做错了事，我觉得我这个人是无药可救的。

⒂当我认为我做错了事，我觉得我这个人是值得被爱的。

⒃当我认为我做错了事，我觉得我这个人是一个坏人。

(17)当我认为我做错了事，我觉得我这个人是可恶的。

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