常见错误判断：1）“呀，你好像胖了。” 

                                      2）昨天吃了一块饼干，好像胖了。

                                     3）镜子告诉我，似乎胖了。

            靠谱指标：每周固定一次：清晨空腹，果体，称重并进行体脂测定，配合腰围数据，记录之。

A：健康高风险胖子

     指标：BMI>=25 并且 腰围>身高的一半。（关于腰围的说法太多，我推荐这个）。

     提示：及时并定期体检，并回忆和记录，家族相关疾病发病情况，如：中风；二型糖尿病；高血压；心脏病等，与医学胖高度相关病例。     

     心理建设：如果具有强大的家族因素，那么请首先接受这个事实。剩下的任务是，如何有效降低各种健康风险，如果你不想被限制在轮椅上，或者给自己机会感叹人情冷暖。

事实上，充满活力和体能的胖子，并不罕见，并且独有魅力，唐朝人并不傻，没人真的会喜欢变态。无论审美风潮如何变幻，性格要素始终是长久相处的要点。而胖子在这方面，颇有先天优势，心宽体胖，这个成语并非随便说说。只不过，恰好有点生不逢时。事实上学一点点自嘲自黑技能，在度过了熊孩子阶段后，在成年人的社会中，胖子很容易收获信任。

       1）选择合适的运动方式，循序渐进，注意保护膝盖等关节。注意，这是一个长期任务，毕竟一口气吃不成胖子，同样的道理，要缩小腰围也非一日之功。

       2）记录自己的进食情况，任何东西入口之前，请先记录。并查询各种入口之物的热量情况，请搜索相关app，并忽视它们那无聊的名称吧。

       3）心爱之物通常难以割舍，一般来说，也不推荐断然割舍，关键是控制总量。可通过购买各种大小不同的塑料盒，分门别类，整理好每日必吃之物的种类和数量。

       4）控盐。要么减量，要么过水。毕竟三高（高糖高盐高脂）是人之所爱。

B：似乎很胖

建议：1）你还不够胖，可以想办法把自己变成真胖，这样就不会疑神疑鬼了。不过，只要试试，你就会知道，变胖也不那么容易。如果，你真的成功了，请参考A。

          2）多数情况下，请增加BMI并再缩小一下腰围。痛苦的源泉，并非来自绝对体重，仅仅是体型有点小问题。所以，要有勇气增加BMI,并且塑身。否则，就是南辕北辙，越控制体重就越发痛苦，并且导致内分泌紊乱，就更加痛苦。