在你的脑海中——其实在每个人的脑海中一直都有许多“噪声”，阻碍自然发挥脑功能。“噪声”包括经常萦绕在脑海里的思绪，对事情的评判、感情、紧张、不安、激动、反复出现的想法，判断、回忆、梦境片断、感官印象、愿望、随意出现的意象、想法等。想象一下，如果游泳池里到处漂浮着这样一些毫无用处的散乱碎片，岂不是很难游得畅快？再想象一下，在清净的蓝天上出现这些杂乱无章的思维活动，就像某种令人讨厌的污物，几乎这位太阳以及本来清净的天空。假如你正努力集中精力思考某个问题，背景噪声对任何思维工作都起着破坏、人恼怒的负面作用。这对脑功能绝对是个障碍。脑内噪声干扰会歪曲思维的清晰度、信息进出大脑以及对信息的处理。反过来说，如果能减少脑内的噪声，就会发现思维清晰度匾著提高，而你的思维则如同一片清净无云的蓝天衬托着一把利剑一样明快、清晰。如何消除脑内噪声

下面是一个简单的锻炼方法，运用集中注意力法以及呼吸法来消除大脑内的噪声。

．舒服地坐在椅子上，挺直背、双脚着地。脱去鞋子、摘下眼镜，闭上眼睛。

·平稳而缓慢地呼吸，把注意力放在呼吸上，注视其一起一伏．吸气．呼气直至你感觉

  到放松、注意力集中。

·用5分钟整理一下脑海中的各种噪声。像做一览表一样给它们分类。

·设想现在你整个身体是个主管子；没有内脏器官、骨骼和肌肉，只有空间。

．专注地平稳而缓慢地吸气、想象从脚下的地百往上吸气。感觉气在上升，经过脚、

  腿、骨盆、肠、胃、胸、 背、肩、颈、脸和大脑。

．当呼吸沿着身体上升时记住现在体吸的气只是穿过一条主管子，发出“嗖嗖’的声

  音，如同气流扫过一问圆形的房问。

．让逐步上升的气流扫除所有你在做此锻炼开始时意识到的脑内噪声——紧张、不安

  的情绪、纷乱的思绪和反复出现的回忆片断等等迹象。

·呼气时，全身放松；抛开一切事情，什么都不想。缓慢地呼气，就像你正在用带雾器

  的水管给草坪浇水一样、用呼气给你的“主管子”内部“浇水”。

·再用5分钟重复这些步骤及呼吸节律。

·请注意现在你头脑内部变得安静多了，多少噪声已消失了。也请注意你是否觉得放

  松多了，也平静了许多。你刚才自愿地放慢了大脑脑渡活动速度。

·假如你要做一件费脑筋的工作，比如计算、计划、写作。分析，现在就做吧。因为

  你脑内的噪声已大大减少了。