瑜伽的体式是充满智慧的，它需要身体内在的力量，协调，气息的通常，意识的专注，心态的平和...

    有很多会员在头肘倒立时感觉内脏有明显的下坠感，是因为：

    1.肩背部的力量不够，导致腹部承担力量过大。

    2.收腹收束，会阴收束的力量把握不够。

    3.身体的整体素质不足以均匀的分担体式的力量。
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    头肘倒立的准备式，肘下犬式--邹颜莉

    头肘倒立的要点：

    1.手肘保持与手臂的前臂同宽，双手十指交扣，小指重叠。

    2.头顶百会穴放垫子，双手的掌根夹住头，固定。
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    3.双脚向前走，直到背部脊椎垂直垫面，眼睛凝视鼻尖。
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    4.腹部，会阴收束，腹部用力，大腿前侧收紧，缓缓抬双腿向上，注意，脚趾打开伸展。

    5.大腿前侧收紧，将身体带向天空。

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    6.力量一部分放在小臂上，头顶和脖子是放松的，不承担压力。

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    7.双脚踏实的踩在天空上，就是倒立的山式站姿。

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    8.保持UJJIAYI 喉式呼吸，耳朵听呼吸，保持意识的专注，关注身体的感受。

整理：邹颜莉