瑜伽的体式是充满智慧的，它需要身体内在的力量，协调，气息的通常，意识的专注，心态的平和...

    有很多会员在头肘倒立时感觉内脏有明显的下坠感，是因为：

    1.肩背部的力量不够，导致腹部承担力量过大。

    2.收腹收束，会阴收束的力量把握不够。

    3.身体的整体素质不足以均匀的分担体式的力量。
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    头肘倒立的准备式，肘下犬式--邹颜莉

    头肘倒立的要点：

    1.手肘保持与手臂的前臂同宽，双手十指交扣，

    在上犬式中，大部分人会将腰部做为折叠点，错把力量放在腰上，这是导致腰痛的主要原因。

    上犬式的重点是：

    1.胸腔向前向上打开，

    2.双肩在手掌的正上方，

    3.大腿肌肉由内侧向外侧收紧用力，

    4.臀部的力量向后向下，

    5.脚掌用力蹬垫子。

    在上犬式中尤其要关注胸腔的打开和大腿的收紧。

    当胸腔打开时，身体的弯曲点在上背部，而不在腰部，腰部的压力就被拉到胸部释放掉，腰部是相对放松的。

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山式站姿的功效：

治疗改善扁平足

唤醒并伸展小腿外侧肌肉

矫正X型 O型腿

改善腿型 身型

缓解腰背的压力

锻炼胸腔

山式站姿的要点：

    双脚外侧保持平行，尤其是腰部僵硬和损伤的人群，可以将双脚分开稍大一些（等于或小于肩宽），双脚外侧的平行可以帮助减轻腰椎的压力。
    双脚脚趾用力伸展打开，尤其关注大脚趾和小脚趾的伸展。脚趾伸展，足肱就会向上提，离开地面。

    脚掌和脚跟均匀用力，压实地板，双脚两侧用力均与。

    注意，O型腿矫正方法，在双脚外侧压实地板的同时，有意思的加大加强双脚内侧压地板的力量，