在上犬式中，大部分人会将腰部做为折叠点，错把力量放在腰上，这是导致腰痛的主要原因。

    上犬式的重点是：

    1.胸腔向前向上打开，

    2.双肩在手掌的正上方，

    3.大腿肌肉由内侧向外侧收紧用力，

    4.臀部的力量向后向下，

    5.脚掌用力蹬垫子。

    在上犬式中尤其要关注胸腔的打开和大腿的收紧。

    当胸腔打开时，身体的弯曲点在上背部，而不在腰部，腰部的压力就被拉到胸部释放掉，腰部是相对放松的。

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     上图中，男生的胸腔打开的不好，我们用木砖做为辅助，双手下的木砖帮助胸腔的打开，腿上的木砖帮助找到大腿从内向外侧用力的感觉，当大腿力量找到，推髋部向上，腰部没有折点，胸腔和大腿的将力量均匀分布，从而释放腰部的压力。

     再有些人胸腔打开的不好，但又将身体使劲的向前推，去模仿一些老师的姿势，力量没有合理的分配，腰部受伤就成为了必然。

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    瑜伽的体式是没有极限，也没有最好，所以不要盲目的和他人比较，我们要用平和的心正确对待自己的身体，倾听身体的内在的感受，让瑜伽调理我们的身和心...

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    不要强迫我们的身体，用心享受体式的内在...

整理：邹颜莉