山式站姿的功效：

治疗改善扁平足

唤醒并伸展小腿外侧肌肉

矫正X型 O型腿

改善腿型 身型

缓解腰背的压力

锻炼胸腔

山式站姿的要点：
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    双脚外侧保持平行，尤其是腰部僵硬和损伤的人群，可以将双脚分开稍大一些（等于或小于肩宽），双脚外侧的平行可以帮助减轻腰椎的压力。
    双脚脚趾用力伸展打开，尤其关注大脚趾和小脚趾的伸展。脚趾伸展，足肱就会向上提，离开地面。

    脚掌和脚跟均匀用力，压实地板，双脚两侧用力均与。

    注意，O型腿矫正方法，在双脚外侧压实地板的同时，有意思的加大加强双脚内侧压地板的力量，

          X型腿的人，在山式站姿中，相反的，在双脚内侧压实地板的同时，有意思的加大加强双脚外侧压地板的力量。

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    当脚跟并拢，臀部的肌肉会不自主的向中间挤压，加强了骶骨和腰部的压力，不利于腰椎的放松。

    山式站姿中，大小腿用力收紧，小腿的肌肉由外侧向内侧用力，

                大腿的肌肉由内侧像后侧，向两边收紧。

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    大腿前侧的中心点用力向后推，尾骨先内收，耻骨向前向上用力。

    注意双手的手臂离开身体30°左右，缓解肌肉挤压给腋窝带来的压力,同时让双肩展开得更好。

    双手的手指用力伸展打开，充分唤醒神经末梢。注意，伸展手指时，手腕不得弯曲。

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    胸腔向前向上打开，双肩肩胛骨的内沿向内推，向胸腔方向用力。

    双肩远离耳朵，向后向下向臀部的方向用力。

    臀部向后向下向脚跟的外沿用力。

山式站姿中的辅助：
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    山式的辅助可以用砖和伸展带，在这里我们用了伸展带，用双腿的力量，帮助学员胸腔向前向上打开。

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整理人：邹颜莉