导语：不管你是孩子、成年人、家长、职场人，都能从里面找到对自己有益的内容。
认识大脑
大脑在人的一生中一直处于活动状态，停止心脏停止跳动6分钟后，每天脑部活动消耗的热能约占全身消耗总热量的20-30%，大脑休息与工作时相差仅为5%。脑细胞每天大概死亡10万个，中年以后大脑会变小，大脑发育的重点，不在于脑细胞数量的增长，而在于神经回路脑细胞之间联系方式的改变。记忆是新神经回路的形成，我们可以通过训练让它保持活力。
动物幼崽迅速发育，因为它们的大脑按照预定程序发展（牺牲了未来发展的灵活性），这个叫做硬接线。人类的大脑是根据我们生活经历的细节来重新进行塑造，这个叫做现场接线。
人的大脑分三层，一层一层长出来的，爬虫脑（生理脑）是脑干周围长出来的那部分，控制呼吸、出汗、睡眠等；有情绪、有感情的是大脑边缘系统；再往外长是前额叶的部分，叫理性脑，产生更加复杂的情感，语言的能力等。
刚出生时，大脑中的细胞相互独立，随着外界对大脑的刺激，大脑细胞膜外面会发生改变，像树杈一样的结构（突触），如社区的道路在神经细胞间传递。儿童与成年人脑细胞的数量一样，大脑的构建要花长达25年的时间，成年期以后，大脑还会继续改变。大脑的使用促进大脑的成长，神经元反复被激活，涉及到海马体和大脑皮质，大脑学会激活的模式并使用。
第一部分
一、父母的语言
孩子的起跑线是父母，父母用更加丰富的科学的肯定的语言方式帮助孩子建立大脑神经元连接。研究数据表明：13到36个月的孩子平均每小时听到的语句，脑力劳动者家庭是487句，工人阶级的家庭301句，贫困家庭是178句。孩子在3岁时累计听到的单词，知识分子家庭的孩子是4500万，贫困家庭的只有1300万，相差了3200万个单词。
1.共情关注，如在给孩子听讲睡前故事，孩子突然小朋友的玩具好玩，你要先顺着他说玩具是什么样，哪里好玩，之后再接着讲故事。
2.充分交流，多说少用代词，如孩子说“我喜欢这个”，家长要明确告知“你喜欢的叫糖糖”；假设环境情况，让她去想象东西，之后语言扩展，比如孩子让“抱抱宝宝”，你可以说“宝宝是不是累了，想让爸爸抱一抱？”。
3.轮流谈话，开放性的问题，用“为什么呀，怎么样呀”来问，让孩子联想结果。
4.关掉手机和电视。
二、成长型思维
成长型思维的孩子，关注成长而非天赋，可以批评，但要进行建设性批评。不要评判而要去教导，接纳、觉醒、行动，让孩子寻找亮点是改变自己最有效的办法。
称赞孩子时，基于孩子在完成这件事时付出的努力和过程，会让孩子有更加想要展示自己努力的机会，会更加地愿意尝试挑战。
比如:“哇，妈妈看到你自己把鞋子穿上了，你做的真棒”，“你这幅画的颜色好看极了，我看到你认真地选择和比较颜色进行搭配了呢”。
批评孩子时，不直接否定孩子做的事情，让他既要为做错的事情承担打扫的责任，又不会打消探索的积极性。
比如：孩子想把茶壶的水倒入你的水杯，水壶很重，她颤颤巍巍拿起来，结果水全倒在了桌前和地毯上，妈妈走过来，“宝贝，我知道你想给妈妈倒茶，可是这个茶壶对你来说有点重噢，你看，水都洒出来了，弄湿了桌子和地毯，妈妈一会给你换个小茶壶，你再试试噢，不过现在，需要你跟妈妈一起收拾桌面和地毯噢。”
问题与反馈
问题：1.你今天有哪些收获？2.你是如何一步步达到目标的？3.你都做过哪些不同的尝试？4.你是怎么克服困难的？5.今天从别人身上学到些什么？
反馈：1.这个可能确实有点难，但是我相信你可以掌握的！2.你现在还没成功，但经过努力和尝试一定可以的！3.我特别欣赏你今天努力的过程！4.我支持你冒着风险做一些尝试，这是提高自己需要经历的！5.你想做得更好，这是需要时间的，我看得到你的进步！
表扬：1.你帮某某完成了她的任务，真不错。2.我相信你，因为----。3.真高兴你做出这样的选择。4.你很尊重别人的意见，这点做得非常好。
三、自驱型成长
在孩子时期，发育中的前额皮质会掉线，由杏仁核接力，甚至分泌“援军”皮质醇，长期较高的皮质醇水平会弱化海马体里的细胞并最终杀死它们。
家长退一步，孩子过的是自己的人生，孩子自主承担选择的结果，家长无条件的爱孩子，有边界的支持孩子，帮助孩子建立自信心。
告诉孩子：“你特别懂你自己，你可是自己的专家。”“你的脖子上长着你的脑袋。”“你想要让生活中的一切都有条不紊。”
家长：家长管好自己，理解孩子用手机，与孩子定出解决手机问题的计划，帮助孩子回归自然。底线是孩子不能够看太暴力、血腥、黄色的、赌博的东西。
帮助孩子训练大脑：1.列出目标，找到障碍，找到克服方法。2.学会注意大脑的信号。3.学会备选计划思维。4.建立对自己的同情心。5.练习重构问题，让大脑皮层能够知道有这种或那种的可能性。6.动起来，让孩子更多地走出户外。
四、考试记忆
人脑健忘，假信息，难做出准确判断，经常会得出错误的答案，想得到正确答案，需要反复循环多次，失败--思考失败原因--下一次的应对策略--再失败。艾宾浩斯的遗忘曲线，说明人脑不是匀速忘记信息的，我们以一次一次地重复“欺骗”海马体以为学的东西与我们的生死存亡有关，重复的时间分别是第2天，一周以后，两周以后。考试会让海马体有生死存亡的感觉，能够帮你记得更牢。
达.芬奇说：正如明明没有食欲却去吃东西，会对健康不利，如果没有兴趣还去学习，则有损记忆。当海马体的神经元出现了LTP，就代表能够有效地让我们更多地记住东西，不过LTP怕压力。借助激活杏仁核产生情绪、狮子记忆法，更容易记住学习的内容，如增加情景、古人摇头晃脑来回踱步读书的书生。
睡觉前需要记忆的科目，如地理、历史、生物，或者背诵英语单词，上午用来学习对逻辑思维能力要求高的科目如数学、语文、物理、化学。
--摘自《考试脑科学》
应对考试怯场：1.暴露法，多考几次，2.你的紧张写下来，3.坐直。
考试技巧：1.考试营养素是葡萄糖，考前更多地吃面条，2.一场考试分成三个30分钟，每一个30分钟都有开始和结束。
知识记忆最容易忘记，通过刻意练习学会方法记忆以后，耐心等待它逐渐酝酿，终会产生爆炸式的变化。我是用五笔打字的，现在会打字却背不出来字根了，这就是知识记忆到经验记忆的转变。
第二部分
五、积极体验
人类的大脑特征之一是“坏比好强大”，如果对坏事不敏感，你可能会被动物吃掉。积极体验像特氟龙（不粘锅上的涂料不粘），消极体验就像维可牢（一次就粘）。让杏仁体变成进取型，延长多巴胺对杏仁体的输入时长。
头脑在顺应模式中，美好感觉时体内会分泌类鸦片内啡肽，与大脑释放的一氧化氮能够消灭细菌、缓解疼痛、减轻炎症，增进人体健康。反应模式让人觉得沮丧、颓废，不被接纳、不满足、生气、焦虑等，恶化健康。
训练大脑回路变得对幸福、友情、感恩更敏感，简单地讲就是怀着感恩的心，凡事往好的方向去想。HEAL（痊愈），Have拥有美好体验，Enrich丰富它，Absorb吸收融为一体，Link联系好的事情。
比如：一个老人在高速行驶的火车上，不小心把刚买的新鞋从窗口掉了一只，周围的人倍感惋惜，不料老人立即把第二只鞋也从窗口扔了下去。这举动更让人大吃一惊。老人解释说:“这一只鞋无论多么昂贵，对我而言已经没有用了，如果有谁能捡到一双鞋子，说不定他还能穿呢!”
留心给自己带来满足感的积极体验，重新理解过去发生的事，构思未来可能会发生的好事，去关怀他人、去善意看待别人，视生活为一场机遇。内在力量的积极情绪，另外2/3日积月累建立起来的。link想，而非wait想要，重写和消除消极素材。1.具备同时考虑两件事情的能力，2.不能让自己被消极素材绑架，3.必须始终让积极素材待在更显著的位置。
1.持久化，每天五到十次，每次十到三十秒，2.加大强度，让它更宏大、更丰富、更圆满，3.多样性，4.新奇性，5.个人相关性。
六、思维弹性
人的头脑思维有弹性，在无脚本化生存，通常灵光一现或打破常规就是弹性。当自己神游时，给我们带来深度的理解力、加工力，还有灵感创造发现的地方。非常重要的一个方法是
回归初心
，可以打破凝滞。初心是灵活的，初心是有弹性的，我们为什么要做这件事？靠批判性思维，引入不同意见，不怕失败，释放自己，不断地反思，不断地想，如何回归初心，用回归初心解决问题的办法来解决它。
七、心流
心流的感受出现是真正的幸福，是从从生理学和心理学上，共同验证的。自行控制工作和闲暇，体会让自己充满力量的美好感，成为“π型人才”，拥有工作和激情两个“专业”的技能，互相更替掌握主动。大量不一样的背景，与年轻人不同的想法，是时间沉淀的财富。或许未来就有自己改变的时代，比如樊登读书。
心流体验：充足的时间，设定有点挑战的目标，专心做自己喜欢的事情
。
“大多数的工作与休闲活动，尤其是消极接受大众传媒的方式，都不是为使人变得更快乐、更强有力而设计的，它们只是某些人赚钱的工具（手机、电视、游戏）。一方面，如果我们听任它们得逞，它们就会吸干我们的生命精髓，只剩下一副空壳。另一方面，工作与闲暇正如同人生，可以应我们的需求发挥作用。学会从工作中发掘乐趣，不浪费闲暇的人，会觉得人生越发有价值。布莱特·比尔写道：‘未来不仅属于受过教育的人，更属于那些善于闲暇的人。’”八、减压消除压力的方法，韵律运动，呼吸/坐禅/跳广场舞，哭泣疗法。早上沐浴阳光30分钟，坚持每天做5-30分钟韵律运动。缓解压力的方法，睡觉，让大脑皮质整体休息；冥想、打坐，激活大脑皮质；流眼泪，眼泪能够抑制得不到认可的压力。疲劳的时候休息，痛苦的时候哭泣，找一个利他的目标，向目标前进，心中关爱他人，让别人幸福，自己也会幸福。技巧：哭比笑解压，同感的人一起哭，效果更好，一周一次的频率最佳。九、回归本质远古生物的学习通过死亡筛选，人的大脑帮助我们活下来，它的首要目的是生存和繁衍，而不是真实。心理学疤痕实验，让被试脸上画了一道大的刀疤，并让他看到，在出发前，化妆师假装再补一道，实际上是擦掉了刀疤，说更逼真了，但是不让他照镜子。当他从街上逛一圈回来后，描述人们似乎在回避刀疤，做出各种各样的反应，原来自己是指假为真。
我们给事物赋予一些独特的、不一样的物质和概念就是本质主义，“不给事物附着这些评价性的情感内涵，不正是带来了一些自由吗？换言之，不给事物归因太强的本质，正是自由的源头。”控制大脑的关键，就是伴随输入信息产生的感觉。抛弃掉本质，回归到正常、简单的生活，不对情绪起多的反应。
第三部分
十、微习惯
设定微小到不可思议的目标，在微目标的基础上自由地超额。1.选择适合的微习惯和计划（以最不想动的那天的能完成的，测试一周再调整，不超四个），2.挖掘每个微习惯的内在价值，3.明确习惯依据，将其纳入日程（自由度高的），4.建立回报机制，以奖励提升成就感，5.记录和追踪完成情况（睡前检查），6.微量开始，超额完成，7.服从计划安排，摆脱高期待值，8.留意习惯养成的标志。
十一、教练
GROW模型，Goal目标设定、Reality现实是什么、Options你有什么选择和Will意愿你将会做什么。提出强有力的问题、
积极倾听
。问题列表：1.你最想实现的是什么？具体的目标是什么？有什么具体的指标么？什么时间？变成什么样？2.现状是什么？哪些事让你特别心烦？你都做过哪些努力？效果如何？都有谁与此相关？跟你有关系的原因有哪些？现在做了哪些努力？结果怎么样？你如何知道这是事实？3.你都有哪些选择？你有哪些办法来解决这个问题？你听过或者见过别人用什么样的办法来解决这个问题吗？还有么？如果这样做的话，后果是什么？后边会怎么样？4.你打算什么时候实现？怎么做？何时采取下一步的最好时机？下一步的行动是什么？你还需要谁对你帮助和支持？还有哪些资源是必须的？站在外边，自身放松、真诚辅导，做到三不，不评判、不建议、不引导，coaching（辅导）最大的敌人叫做leading（引导），一旦对方听出来你想引导他去做一些事，他的责任就跳到你的身上了。
十二、领导力
Q1：我希望大家去思考，为什么要相信人的能力是可以发展的？
Q2：我们要想出一个自己以前能力很差，但现在表现很好的领域。如果有时间的话，你还可以写写自己怎么做的。
Q3：给你在工作上感到困难的员工们写一封信，告诉他们能力是可以发展的。
Q4：回想过去是否有过原本认定某个人无法完成某件事，但该人最终学会的情况。你要反思在这个案例当中，这种转变是如何发生的。比如，你见过一个员工，他原来某方面不行，但是后来慢慢行了。这是怎么出现的？
参考资料：《大脑的故事》《大脑幸福密码》《刻意练习》《自驱型成长》《考试脑科学》《洞见》《批判性思维》《如何掌握自己的时间和生活》《专注力》《贪婪的多巴胺》《减压脑科学》《跨越不可能》《人是如何学习的》《跨越式成长》《弹性》《身体从未忘记》《父母的语言》《高绩效教练》
-------------END-------------
12招让你的大脑保持活力
导语：不管你是孩子、成年人、家长、职场人，都能从里面找到对自己有益的内容。
认识大脑
大脑在人的一生中一直处于活动状态，停止心脏停止跳动6分钟后，每天脑部活动消耗的热能约占全身消耗总热量的20-30%，大脑休息与工作时相差仅为5%。脑细胞每天大概死亡10万个，中年以后大脑会变小，大脑发育的重点，不在于脑细胞数量的增长，而在于神经回路脑细胞之间联系方式的改变。记忆是新神经回路的形成，我们可以通过训练让它保持活力。
动物幼崽迅速发育，因为它们的大脑按照预定程序发展（牺牲了未来发展的灵活性），这个叫做硬接线。人类的大脑是根据我们生活经历的细节来重新进行塑造，这个叫做现场接线。
人的大脑分三层，一层一层长出来的，爬虫脑（生理脑）是脑干周围长出来的那部分，控制呼吸、出汗、睡眠等；有情绪、有感情的是大脑边缘系统；再往外长是前额叶的部分，叫理性脑，产生更加复杂的情感，语言的能力等。
刚出生时，大脑中的细胞相互独立，随着外界对大脑的刺激，大脑细胞膜外面会发生改变，像树杈一样的结构（突触），如社区的道路在神经细胞间传递。儿童与成年人脑细胞的数量一样，大脑的构建要花长达25年的时间，成年期以后，大脑还会继续改变。大脑的使用促进大脑的成长，神经元反复被激活，涉及到海马体和大脑皮质，大脑学会激活的模式并使用。
第一部分
一、父母的语言
孩子的起跑线是父母，父母用更加丰富的科学的肯定的语言方式帮助孩子建立大脑神经元连接。研究数据表明：13到36个月的孩子平均每小时听到的语句，脑力劳动者家庭是487句，工人阶级的家庭301句，贫困家庭是178句。孩子在3岁时累计听到的单词，知识分子家庭的孩子是4500万，贫困家庭的只有1300万，相差了3200万个单词。
1.共情关注，如在给孩子听讲睡前故事，孩子突然小朋友的玩具好玩，你要先顺着他说玩具是什么样，哪里好玩，之后再接着讲故事。
2.充分交流，多说少用代词，如孩子说“我喜欢这个”，家长要明确告知“你喜欢的叫糖糖”；假设环境情况，让她去想象东西，之后语言扩展，比如孩子让“抱抱宝宝”，你可以说“宝宝是不是累了，想让爸爸抱一抱？”。
3.轮流谈话，开放性的问题，用“为什么呀，怎么样呀”来问，让孩子联想结果。
4.关掉手机和电视。
二、成长型思维
成长型思维的孩子，关注成长而非天赋，可以批评，但要进行建设性批评。不要评判而要去教导，接纳、觉醒、行动，让孩子寻找亮点是改变自己最有效的办法。
称赞孩子时，基于孩子在完成这件事时付出的努力和过程，会让孩子有更加想要展示自己努力的机会，会更加地愿意尝试挑战。
比如:“哇，妈妈看到你自己把鞋子穿上了，你做的真棒”，“你这幅画的颜色好看极了，我看到你认真地选择和比较颜色进行搭配了呢”。
批评孩子时，不直接否定孩子做的事情，让他既要为做错的事情承担打扫的责任，又不会打消探索的积极性。
比如：孩子想把茶壶的水倒入你的水杯，水壶很重，她颤颤巍巍拿起来，结果水全倒在了桌前和地毯上，妈妈走过来，“宝贝，我知道你想给妈妈倒茶，可是这个茶壶对你来说有点重噢，你看，水都洒出来了，弄湿了桌子和地毯，妈妈一会给你换个小茶壶，你再试试噢，不过现在，需要你跟妈妈一起收拾桌面和地毯噢。”
问题与反馈
问题：1.你今天有哪些收获？2.你是如何一步步达到目标的？3.你都做过哪些不同的尝试？4.你是怎么克服困难的？5.今天从别人身上学到些什么？
反馈：1.这个可能确实有点难，但是我相信你可以掌握的！2.你现在还没成功，但经过努力和尝试一定可以的！3.我特别欣赏你今天努力的过程！4.我支持你冒着风险做一些尝试，这是提高自己需要经历的！5.你想做得更好，这是需要时间的，我看得到你的进步！
表扬：1.你帮某某完成了她的任务，真不错。2.我相信你，因为----。3.真高兴你做出这样的选择。4.你很尊重别人的意见，这点做得非常好。
三、自驱型成长
在孩子时期，发育中的前额皮质会掉线，由杏仁核接力，甚至分泌“援军”皮质醇，长期较高的皮质醇水平会弱化海马体里的细胞并最终杀死它们。
家长退一步，孩子过的是自己的人生，孩子自主承担选择的结果，家长无条件的爱孩子，有边界的支持孩子，帮助孩子建立自信心。
告诉孩子：“你特别懂你自己，你可是自己的专家。”“你的脖子上长着你的脑袋。”“你想要让生活中的一切都有条不紊。”
家长：家长管好自己，理解孩子用手机，与孩子定出解决手机问题的计划，帮助孩子回归自然。底线是孩子不能够看太暴力、血腥、黄色的、赌博的东西。
帮助孩子训练大脑：1.列出目标，找到障碍，找到克服方法。2.学会注意大脑的信号。3.学会备选计划思维。4.建立对自己的同情心。5.练习重构问题，让大脑皮层能够知道有这种或那种的可能性。6.动起来，让孩子更多地走出户外。
四、考试记忆
人脑健忘，假信息，难做出准确判断，经常会得出错误的答案，想得到正确答案，需要反复循环多次，失败--思考失败原因--下一次的应对策略--再失败。艾宾浩斯的遗忘曲线，说明人脑不是匀速忘记信息的，我们以一次一次地重复“欺骗”海马体以为学的东西与我们的生死存亡有关，重复的时间分别是第2天，一周以后，两周以后。考试会让海马体有生死存亡的感觉，能够帮你记得更牢。
达.芬奇说：正如明明没有食欲却去吃东西，会对健康不利，如果没有兴趣还去学习，则有损记忆。当海马体的神经元出现了LTP，就代表能够有效地让我们更多地记住东西，不过LTP怕压力。借助激活杏仁核产生情绪、狮子记忆法，更容易记住学习的内容，如增加情景、古人摇头晃脑来回踱步读书的书生。
睡觉前需要记忆的科目，如地理、历史、生物，或者背诵英语单词，上午用来学习对逻辑思维能力要求高的科目如数学、语文、物理、化学。
--摘自《考试脑科学》
应对考试怯场：1.暴露法，多考几次，2.你的紧张写下来，3.坐直。
考试技巧：1.考试营养素是葡萄糖，考前更多地吃面条，2.一场考试分成三个30分钟，每一个30分钟都有开始和结束。
知识记忆最容易忘记，通过刻意练习学会方法记忆以后，耐心等待它逐渐酝酿，终会产生爆炸式的变化。我是用五笔打字的，现在会打字却背不出来字根了，这就是知识记忆到经验记忆的转变。
第二部分
五、积极体验
人类的大脑特征之一是“坏比好强大”，如果对坏事不敏感，你可能会被动物吃掉。积极体验像特氟龙（不粘锅上的涂料不粘），消极体验就像维可牢（一次就粘）。让杏仁体变成进取型，延长多巴胺对杏仁体的输入时长。
头脑在顺应模式中，美好感觉时体内会分泌类鸦片内啡肽，与大脑释放的一氧化氮能够消灭细菌、缓解疼痛、减轻炎症，增进人体健康。反应模式让人觉得沮丧、颓废，不被接纳、不满足、生气、焦虑等，恶化健康。
训练大脑回路变得对幸福、友情、感恩更敏感，简单地讲就是怀着感恩的心，凡事往好的方向去想。HEAL（痊愈），Have拥有美好体验，Enrich丰富它，Absorb吸收融为一体，Link联系好的事情。
比如：一个老人在高速行驶的火车上，不小心把刚买的新鞋从窗口掉了一只，周围的人倍感惋惜，不料老人立即把第二只鞋也从窗口扔了下去。这举动更让人大吃一惊。老人解释说:“这一只鞋无论多么昂贵，对我而言已经没有用了，如果有谁能捡到一双鞋子，说不定他还能穿呢!”
留心给自己带来满足感的积极体验，重新理解过去发生的事，构思未来可能会发生的好事，去关怀他人、去善意看待别人，视生活为一场机遇。内在力量的积极情绪，另外2/3日积月累建立起来的。link想，而非wait想要，重写和消除消极素材。1.具备同时考虑两件事情的能力，2.不能让自己被消极素材绑架，3.必须始终让积极素材待在更显著的位置。
1.持久化，每天五到十次，每次十到三十秒，2.加大强度，让它更宏大、更丰富、更圆满，3.多样性，4.新奇性，5.个人相关性。
六、思维弹性
人的头脑思维有弹性，在无脚本化生存，通常灵光一现或打破常规就是弹性。当自己神游时，给我们带来深度的理解力、加工力，还有灵感创造发现的地方。非常重要的一个方法是
回归初心，可以打破凝滞。初心是灵活的，初心是有弹性的，我们为什么要做这件事？靠批判性思维，引入不同意见，不怕失败，释放自己，不断地反思，不断地想，如何回归初心，用回归初心解决问题的办法来解决它。
七、心流
心流的感受出现是真正的幸福，是从从生理学和心理学上，共同验证的。自行控制工作和闲暇，体会让自己充满力量的美好感，成为“π型人才”，拥有工作和激情两个“专业”的技能，互相更替掌握主动。大量不一样的背景，与年轻人不同的想法，是时间沉淀的财富。或许未来就有自己改变的时代，比如樊登读书。
心流体验：充足的时间，设定有点挑战的目标，专心做自己喜欢的事情 。
“大多数的工作与休闲活动，尤其是消极接受大众传媒的方式，都不是为使人变得更快乐、更强有力而设计的，它们只是某些人赚钱的工具（手机、电视、游戏）。一方面，如果我们听任它们得逞，它们就会吸干我们的生命精髓，只剩下一副空壳。另一方面，工作与闲暇正如同人生，可以应我们的需求发挥作用。学会从工作中发掘乐趣，不浪费闲暇的人，会觉得人生越发有价值。布莱特·比尔写道：‘未来不仅属于受过教育的人，更属于那些善于闲暇的人。’”八、减压消除压力的方法，韵律运动，呼吸/坐禅/跳广场舞，哭泣疗法。早上沐浴阳光30分钟，坚持每天做5-30分钟韵律运动。缓解压力的方法，睡觉，让大脑皮质整体休息；冥想、打坐，激活大脑皮质；流眼泪，眼泪能够抑制得不到认可的压力。疲劳的时候休息，痛苦的时候哭泣，找一个利他的目标，向目标前进，心中关爱他人，让别人幸福，自己也会幸福。技巧：哭比笑解压，同感的人一起哭，效果更好，一周一次的频率最佳。九、回归本质远古生物的学习通过死亡筛选，人的大脑帮助我们活下来，它的首要目的是生存和繁衍，而不是真实。心理学疤痕实验，让被试脸上画了一道大的刀疤，并让他看到，在出发前，化妆师假装再补一道，实际上是擦掉了刀疤，说更逼真了，但是不让他照镜子。当他从街上逛一圈回来后，描述人们似乎在回避刀疤，做出各种各样的反应，原来自己是指假为真。
我们给事物赋予一些独特的、不一样的物质和概念就是本质主义，“不给事物附着这些评价性的情感内涵，不正是带来了一些自由吗？换言之，不给事物归因太强的本质，正是自由的源头。”控制大脑的关键，就是伴随输入信息产生的感觉。抛弃掉本质，回归到正常、简单的生活，不对情绪起多的反应。
第三部分
十、微习惯
设定微小到不可思议的目标，在微目标的基础上自由地超额。1.选择适合的微习惯和计划（以最不想动的那天的能完成的，测试一周再调整，不超四个），2.挖掘每个微习惯的内在价值，3.明确习惯依据，将其纳入日程（自由度高的），4.建立回报机制，以奖励提升成就感，5.记录和追踪完成情况（睡前检查），6.微量开始，超额完成，7.服从计划安排，摆脱高期待值，8.留意习惯养成的标志。
十一、教练
GROW模型，Goal目标设定、Reality现实是什么、Options你有什么选择和Will意愿你将会做什么。提出强有力的问题、
积极倾听。问题列表：1.你最想实现的是什么？具体的目标是什么？有什么具体的指标么？什么时间？变成什么样？2.现状是什么？哪些事让你特别心烦？你都做过哪些努力？效果如何？都有谁与此相关？跟你有关系的原因有哪些？现在做了哪些努力？结果怎么样？你如何知道这是事实？3.你都有哪些选择？你有哪些办法来解决这个问题？你听过或者见过别人用什么样的办法来解决这个问题吗？还有么？如果这样做的话，后果是什么？后边会怎么样？4.你打算什么时候实现？怎么做？何时采取下一步的最好时机？下一步的行动是什么？你还需要谁对你帮助和支持？还有哪些资源是必须的？站在外边，自身放松、真诚辅导，做到三不，不评判、不建议、不引导，coaching（辅导）最大的敌人叫做leading（引导），一旦对方听出来你想引导他去做一些事，他的责任就跳到你的身上了。
十二、领导力
Q1：我希望大家去思考，为什么要相信人的能力是可以发展的？
Q2：我们要想出一个自己以前能力很差，但现在表现很好的领域。如果有时间的话，你还可以写写自己怎么做的。
Q3：给你在工作上感到困难的员工们写一封信，告诉他们能力是可以发展的。
Q4：回想过去是否有过原本认定某个人无法完成某件事，但该人最终学会的情况。你要反思在这个案例当中，这种转变是如何发生的。比如，你见过一个员工，他原来某方面不行，但是后来慢慢行了。这是怎么出现的？
参考资料：《大脑的故事》《大脑幸福密码》《刻意练习》《自驱型成长》《考试脑科学》《洞见》《批判性思维》《如何掌握自己的时间和生活》《专注力》《贪婪的多巴胺》《减压脑科学》《跨越不可能》《人是如何学习的》《跨越式成长》《弹性》《身体从未忘记》《父母的语言》《高绩效教练》
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