通臂劲
         方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，掌心向下，就像苍鹰展翅一般，坚持/放松！这就是练法。累了，就两臂呈波浪运动：好像右手背有个球，慢慢运动掌指、臂肘、肩臂、脖子、肩臂、臂肘、掌指这样到左手，然后再运动到右手，两臂远看象水波浪那样运动。自己体会一下吧。锻炼的中间这样运动一下。有点像太空舞或街舞中间的一个动作。不过要以放松柔软为要领。
推荐此法也是因为：
1，方法简单，不受形式和场所的影响。
2，对体力要求很小，就算体弱者也可试着坚持几分钟。
3，可壮实五脏。
4，可以增加意志力，耐力。
5，对于长期上网的网虫和办公族，通臂劲可以减消肩颈背部的疲劳，尽量避免此类疾病的发生。
6，长期坚持通臂劲，可以激发逆腹式呼吸，进一步打开身体的潜能；可疏通背部经络，尤其是肾经，起到强肾的作用，对于肾虚患者很有效果！
7，通臂的过程中，由于和常规的呼吸律动是相反的，心脏会有压缩感。久而久之，就会形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成后，会使得肠胃得到迅速的改善，然后是心肺。
         其他注意事项：
         1，有把手向外伸展意向，这样便于松肩。肩松一身松。
         2，不要去管呼吸，尽量放松。
         3，手指自然伸直即可，不要刻意着力。眼睛睁开，平稍上视。
         4，练后宜适当拉伸放松肩臂肌肉。手捂小腹散步。精神慢慢散开。
         5，属于练整劲：全身都可以练到，元气充沛，健康随之而来。
         6，一天1/2次，每次30分钟（指正式练功时间之和）。
         7，练习总则：松静自然，循序渐进，保持总量（量变到质变），莫失初心。
         8，可以坐也可以站着。站着中高桩练，效果更好：站桩的要领，在后三篇。
通臂劲其他说明：
1，  据身体反应以锻炼的总则：疼加，酸减，麻停——以第二天不感到疲劳为度。
2，  胳膊不是抬着，而是压在肩上肩背部落在尾骨，肩膀放松肩井穴如井通向命门（以获取肩腋空虚的效果。作者：造福人类）
3，  肩腋空虚后，手臂自然浮起。此时可轻松练习至30分钟以上。这时侯，手臂自觉完全中空，吸入元气，吐出废毒，建立起一个全新的能量吸收系统：这是通臂劲健身的根本原理。
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可以增加意志力，耐力，对于戒色者这点很关键。2 在戒色者出现淫念难克的时刻，可以立即起身进行通臂，与淫念对冲，将能量引向上身，持续3到5分钟便可以将淫念消解，是一种有效便捷的淫念消解暨对冲工具；3 对于久坐族上网族学生族办公族，通臂劲可以消减肩颈背部的疲劳，避免此类疾病；4 长期坚持通臂，可以激发逆腹式呼吸，进一步打开身体的潜能，以至内功的境地；5 可以提高指关节腕关节肘关节肩关节肩胛骨的静载力，协调性，灵活度，浑圆力，是很多功夫和运动的基础；6 通臂的练法，可以疏通背部经络，尤其是肾经，起到强肾的作用，对于肾虚者很有效果。

根据你的体力来，一开始3分钟一次即可，可以采取高频锻炼法，3分钟一组的推进
如果适应了，可以加为5分钟。然后10分钟，可以一直加到小时一次

这项运动看起来简单，其实不容易的
它很锻炼人的定力，一旦定力上去了，就不大容易被淫念干扰了
只要你像垒积木一样，每天垒一点，慢慢就就获得了定力

通臂的过程中，由于和常规的呼吸律动是相反的，所以心脏会有压缩感
久而久之，就是形成逆腹式呼吸。动物界，如蛇，就是这种呼吸
这种呼吸形成后，会使得肠胃得到迅速的改善。然后是心肺

慢慢坚持下去，你的呼吸方式会逐渐改变
气息变得很轻柔缓和，均匀深长。这个不属于练外劲，而是属于练整劲的。内家外家，都讲究整劲的。所以说此功同于内外两家，也就是说是可作为内外两家的基本功的。