卧虎功的改良练法！！

马步桩有三年多了,现在已能马步低桩一小时了,同时还练控腿,一字马避叉,
都是练中下盘为多,也该练练上盘了.
  说实话,我试了好多练上盘的功法,虽说效果是有,但总觉得感觉不对,我练过上盘练功方法有如下:本论坛介绍的通臂,摇肩,百把抓,太极易筋经中的练上肢外功法,卧虎桩,伏卧撑,铁牛功等,后来在网上看到有人练卧虎桩,将其改成直臂伏卧撑状(保持该姿势不动),取得不错效果.于是我就http://s10/mw690/69cf01a5xd14bc6384949&690

照着练了一段时间,还不错,特分享给各位功友,欢迎大家发表意见.

  我认为该改良过伏卧撑练法有如下优点:
  1.可以循序渐进.由易入难.因为是刚开始是直臂不动,比卧虎桩和伏卧撑好练,再渐渐缩短掌间距离和延长时间,及原来的直臂慢慢过渡到卧虎桩要求的屈臂

  通臂劲
         方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，掌心向下，就像苍鹰展翅一般，坚持/放松！这就是练法。累了，就两臂呈波浪运动：好像右手背有个球，慢慢运动掌指、臂肘、肩臂、脖子、肩臂、臂肘、掌指这样到左手，然后再运动到右手，两臂远看象水波浪那样运动。自己体会一下吧。锻炼的中间这样运动一下。有点像太空舞或街舞中间的一个动作。不过要以放松柔软为要领。
推荐此法也是因为：
1，方法简单，不受形式和场所的影响。
2，对体力要求很小，就算体弱者也可试着坚持几分钟。
3，可壮实五脏。
4，可以增加意志力，耐力。
5，对于长期上网的网虫和办公族，通臂劲可以减消肩颈背部的疲劳，尽量避免此类疾病的发生。
6，长期坚持通臂劲，可以激发逆腹式呼吸，进一步打开身体的潜能；可疏通背部经络，尤其是肾经，起到强肾的作用，对于肾虚患者很有效果！
7，通臂的过程中，由于和常规的呼吸律动是相反的，心脏会有压缩感。久而久之，就会形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成后，会使得肠胃得到