今天和浙江卫视录制皮肤健康和营养的节目。在此把内容先和大家分享一下。

肌肤的气色和光泽可直接反应我们的健康及精神面貌。好的肌肤需要由内而外的精心护理，除了选用适合自己的护肤品外，其实生活中多注意饮食营养的搭配对我们的肌肤同样起到滋养和保护的作用，尤其是在这极其干燥的冬天。

1。水：每天充足的饮用水是滋养皮肤的最重要的一步，它可帮助皮肤细胞吸收养分，分解和排除毒素。同时增强血液循环以保持我们皮肤的光泽。所以渴了一定要喝水呦。在冬日由于出汗少，很多人都不感到口渴，所以每天尽量喝8杯以上的水。

2。健康的脂肪酸：尤其是Omega-3和Omega-6脂肪酸，可帮助我们皮肤建立天然的油脂屏障，从而使肌肤看起来更加光滑和年轻。那么富含健康脂肪酸的食物有哪些呢：橄榄油，芥花籽油，亚麻籽，核桃，深海鱼像三文鱼，沙丁鱼等都是很好的选择。

3。丰富的抗氧化剂：我们生活中到处都有自由基对身体和肌肤的侵害，自由基可使肌肤的胶原蛋白分解，破坏皮肤细胞膜，使皮肤老化，起皱，起斑等。另外我们生活环境中的大气污染，阳光照射都可直接损伤皮肤。而饮食中如果富含丰富的抗氧化剂，可以直接阻止自由基对我们的健康和皮肤的损害，从而保证皮肤细胞健康，减缓皮肤的老化和干燥。那我们所需要的抗氧化剂有哪些呢？哪些食物富含这些抗氧化剂呢？

*　硒元素：除了抗氧化功能，硒元素还对皮肤癌的预防有一定作用。富含硒的食物有：巴西干果，蘑菇，虾，　鱼，蟹，牡蛎等。

*　Enzyme Q-10：也是很强的抗氧化剂，并对身体能量产生和免疫功能有很大的辅助作用。富含Q-10的食物有脂　质鱼，肝脏，粗粮等。

*　Vitamin A:　可帮助深层补水修复干燥的皮肤。富含A的食物有：橙子，胡萝卜，鸡蛋，奶酪等。

*　Vitamin C:　可抵抗阳光，自由基对皮肤的损伤，并对皮肤胶原蛋白，弹力纤维的合成有帮助。从而使皮肤　结实而富有弹性。多吃橙类，猕猴桃，木瓜，西兰花，辣椒等可获取丰富的维C。

还有很多其他的食物富含丰富的抗氧化剂，所以我们建议多吃色彩缤纷的青菜，水果，干果，大豆，绿茶等都是很好的抗氧化剂的食物来源。大家知道现在很多的护肤品中都直接加入维C，果酸，绿茶等，那为什么不直接从饮食中获取从内而外的滋养呢。