秋天来了，天气渐渐凉爽起来，大家的食欲胃口也随着贴秋膘的开始渐渐的恢复。那我们应该吃什么，怎么吃，才能既健康又不胖呢？

  最近看到一篇报道，美国的一组营养专家针对食品市场宣传鱼目混珠的状况，帮助女性朋友总结了一组最健康的食物组合。虽然这几种食物不能覆盖所有营养需求，但在日常饮食中，如果定时定量的包含这几种食物，会对我们女性的健康提供极大的保护。下面我就分几期把这几种食物介绍给大家。

   超级食物#1：低脂酸奶

   目标：每星期三到五份。

  酸奶作为健康食物历史悠久，而且越来越多的研究还在进一步揭示其全新的，激动人心的健康价值。不光是酸奶，任何发酵的奶制品，尤其是包含健康益生菌株的产品，对健康的价值尤为显著。

  有研究显示酸奶可减低乳腺癌风险，可减轻肠道激惹综合症，炎性胃肠系统疾病相关的临床症状，而此两种疾病临床上更多见于女性。另有报道称可减低胃肠溃疡风险，及女性多发的阴道感染。

  基于以上的种种益处，请在您的早餐，中餐，或佐餐时享用一小杯酸奶。它富含对我们女性骨骼健康至关重要的钙元素。一杯酸奶可富含448毫克的钙，而同量低脂牛奶却只有300毫克左右。另外建议选择富含活性益生菌株的像嗜酸乳杆菌的产品（可在购买时仔细阅读包装说明）。对于非常注重身材苗条的女士，要尽量选择原味低脂的产品，因为调味的产品（多为水果调味)含糖量太高，无形中会增加很多没有营养价值的卡路里。

  过几天我再给大家介绍Super food #2