朋友甲 says: (1:14:58 PM)

姚老师

朋友甲 says: (1:14:58 PM)

好 

姚宁 says: (1:15:16 PM)

你好啊 

朋友甲 says: (1:15:20 PM)

我对你的微薄很感兴趣

朋友甲 says: (1:15:35 PM)

因为大家都想自己变得很苗条

姚宁 says: (1:17:10 PM)

 

你要全面练

姚宁 says: (1:18:12 PM)

一般100天后做个比较 非常明显差别

朋友甲 says: (1:18:29 PM)

你那个力量练习比较枯燥 

朋友甲 says: (1:18:33 PM)

不容易坚持阿

 

姚宁 says: (1:19:22 PM)

所以真正出效果的训练都是重复枯燥的

 

姚宁 says: (1:19:42 PM)

要体形先要练毅力， 玩不出好的体形的

 

朋友甲 says: (1:20:00 PM)

不是说游泳也可以的吗

 

姚宁 says: (1:20:16 PM)

不可能全面练出体形的

 

姚宁 says: (1:20:35 PM)

优秀运动员都需要力量训练

 

朋友甲 says: (1:20:39 PM)

你那个不会反弹吗

 

姚宁 says: (1:21:19 PM)

运动是一生的努力，逆水行舟 

 

姚宁 says: (1:21:40 PM)

没有运动练100天后 就能终身享受

 

朋友甲 says: (1:21:51 PM)

我也想让自己更健康更有线条，只是我看你那个很吓人的，连起来

 

朋友甲 says: (1:22:09 PM)

练起来

 

姚宁 says: (1:22:11 PM)

别人能， 你也能的

 

姚宁 says: (1:22:28 PM)

不出力气，怎么会出效果？

 

姚宁 says: (1:22:54 PM)

不要相信别人告诉你有很舒服就能40岁还能保持体形的

 

朋友甲 says: (1:24:53 PM)

你那个比较适合男人

 

姚宁 says: (1:25:16 PM)

练的女的比男的还多

 

朋友甲 says: (1:25:32 PM)

100天后还要坚持练的吧？

 

姚宁 says: (1:25:44 PM)

不管练什么， 都是要有系统

 

姚宁 says: (1:26:12 PM)

只练自己喜欢的， 身体不会协调

 

姚宁 says: (1:26:56 PM)

100天后可以练扒拉 也可以练其他的

 

朋友甲 says: (1:27:45 PM)

扒拉属于无氧运动，瑜伽这种好不好啊

 

姚宁 says: (1:28:04 PM)

你要机会仔细了解一下扒拉100

 

姚宁 says: (1:28:34 PM)

扒拉100是个系统的全面训练， 其中包括2集有氧 1集瑜伽 

 

朋友甲 says: (1:28:55 PM)

哦谢谢你介绍给我

 

姚宁 says: (1:28:56 PM)

100天中训练84次， 其中16次是瑜伽训练

 

朋友甲 says: (1:29:28 PM)

每天都运动好还是每周5次运动更适当？

 

姚宁 says: (1:29:42 PM)

一般5次很好了

 

姚宁 says: (1:29:50 PM)

不需要每天运动

 

姚宁 says: (1:30:14 PM)

如果你认为走路也是运动 那就是天天我们运动

 

朋友甲 says: (1:30:50 PM)

我很相信你的话，你不妨多写些健身文章，我们都爱看啊

 

姚宁 says: (1:30:58 PM)

恩

 

姚宁 says: (1:31:01 PM)

我会的 

朋友甲 says: (1:31:18 PM)

比如你昨天说每天起来喝一大杯水，可以提高代谢率

 

朋友甲 says: (1:31:30 PM)

我今天就照办了:)

 

姚宁 says: (1:31:38 PM)

每天大量喝水

 

姚宁 says: (1:31:46 PM)

大部分人喝水不够

 

姚宁 says: (1:31:58 PM)

代谢速度就慢

 

朋友甲 says: (1:32:24 PM)

我现在不吃晚饭，可以吗？就是下午4点左右吃点粥，或苹果核桃什么的

 

姚宁 says: (1:33:03 PM)

当然不好啊

 

姚宁 says: (1:33:11 PM)

每天4~5次 

 

朋友甲 says: (1:33:33 PM)

不吃晚饭代谢速度慢了对伐？

 

朋友甲 says: (1:33:52 PM)

不吃晚饭才能不胖嘛

 

姚宁 says: (1:33:56 PM)

少吃只会让身体提早进入冬眠状态 机体衰老很快

 

姚宁 says: (1:34:18 PM)

瘦不是健康的标志

 

朋友甲 says: (1:34:40 PM)

你说得真有道理

 

朋友甲 says: (1:35:39 PM)

咳，要想体型变得更好，需要向你学习很多

 

姚宁 says: (1:35:42 PM)

你思考太多，行动多才有效

 

朋友甲 says: (1:35:51 PM)

我就是犹豫

 

朋友甲 says: (1:36:04 PM)

你那个扒拉太力量，太男性化

 

朋友甲 says: (1:36:09 PM)

比较吓人

 

姚宁 says: (1:36:14 PM)

犹豫可以，过分犹豫就是软弱表现了

 

朋友甲 says: (1:36:22 PM)

可能我也是不太了解

 

朋友甲 says: (1:36:40 PM)

我现在跳舞游泳阿

 

朋友甲 says: (1:36:55 PM)

可是我想变得更好

 

朋友甲 says: (1:37:08 PM)

就需要请教你这个专家了

 

姚宁 says: (1:37:09 PM)

很好， 只要有运动，总比没有好。 

 

姚宁 says: (1:38:02 PM)

想要变得更好，就是要高效利用运动时间， 如果运动已经变成了休闲，那么就是浪费时间。 

 

朋友甲 says: (1:38:30 PM)

想变得更好，需要找对更专业的方法

 

朋友甲 says: (1:38:41 PM)

而我没有专业知识和方法，你有

 

姚宁 says: (1:38:46 PM)

大部分人只做自己喜欢的， 说明身体已经习惯这些动作， 再练最多保持现状， 很难提高

 

姚宁 says: (1:39:21 PM)

不喜欢的运动一般都说明这些往往就是自己的弱项

 

姚宁 says: (1:40:49 PM)

跳舞游泳都需要综合体能。 综合体能倒过来很难靠跳舞和休闲型游泳练出来

 

朋友甲 says: (1:41:10 PM)

恩

 

朋友甲 says: (1:41:58 PM)

我每次游1000米，差不多达到锻炼目的了吧？

 

姚宁 says: (1:43:37 PM)

不仅仅是距离， 需要interval training . 心跳要上去， 如果不到140~150跳/分钟。 而呼吸自然，没有急促感， 效果一般在1个月后，不再体现。

 

朋友甲 says: (1:44:34 PM)

哦，那我只是每周游泳1次，也远低于锻炼要求的哦？

 

姚宁 says: (1:45:02 PM)

这个要看你其他的运动项目

 

姚宁 says: (1:45:23 PM)

没有计划运动是休闲， 就不要指望出效果

 

朋友甲 says: (1:45:48 PM)

恩是的，姚老师，你说得对阿

 

姚宁 says: (1:46:55 PM)

希望你早日高效训练

 

姚宁 says: (1:47:04 PM)

天天有进步

 

朋友甲 says: (1:47:11 PM)

是的，你给我指导阿

 

朋友甲 says: (1:47:24 PM)

谢谢你不厌其烦告诉我这些

 

朋友甲 says: (1:47:52 PM)

希望你多写文章在微薄上，我好学习

 

姚宁 says: (1:47:57 PM)

应该的。 

 

姚宁 says: (1:49:11 PM)

三步：计划 承诺 兑现 下次希望看到你的行动 

 

朋友甲 says: (1:49:49 PM)

恩好的;)

 

姚宁 says: (1:49:54 PM)

88

 

朋友甲 says: (1:50:01 PM)

88