喜爱喝咖啡健身的朋友该高兴了！

英国咖啡协会的消息称，健身之前一小时喝咖啡能提高健身的效果提高30%；《国际运动营养与运动代谢》杂志最新刊登的文章也发现，训练的运动员若在运动之前吸收一些咖啡因，则在运动过程中能多燃烧掉15%的热量。

咖啡一直是健身者喜爱的饮品。私人教练Jack Braniff就建议健身的人每天要喝咖啡：健身之前喝一杯，以增加健身的效果；早上起床后喝一杯，以帮助自己清醒并控制体重。

实际上，并不是只在健身前喝咖啡才有益。另一项最新研究发现，在运动之后喝杯咖啡对耐力型运动员特别有好处。这项研究结果刊登在《应用生理学》杂志上。研究人员发现，在运动之后摄入咖啡因和碳水化合物，会导致肝糖元（glycogen）增加66%。

其它益处：

coventry大学的科学家们发现，咖啡因能够抵消自然发生的肌肉损失，尤其是在横膈膜周围的区域具有更重要的保护作用，横膈膜是帮助呼吸的肌肉。

另一项在日本进行的研究发现，喝咖啡有助于改善血液循环。研究人员将实验者分为两组，一组喝一杯（含咖啡因的）普通咖啡，另一组喝一杯无因咖啡（decaffeinated）。在休息一会后，科学家们对参与实验的人手、脚趾的血液循环情况，结果发现，喝了普通咖啡的人的血液循环情况更好。

但是，必须注意的是，过量摄入咖啡因是对身体是不利的。建议每天摄入咖啡咖啡因量不超过400毫克（mg），相当于约4杯Espresso咖啡。

（编译：黄伟来源：Improve your work out by drinking a coffee）