参与者：一位女听友

倾诉者说：

亚新老师您好。

这一次排队等了10个月的时间，本来是想说孩子的事情，孩子经常脾气大，还动不动打人，特别是打妈妈，下手很重，我也不敢还手，担心对她造成心里创伤，感觉做个妈妈一点尊严也没有，挺苦恼的，通过学习，我也能越来越多的看到和看懂孩子，慢慢的她也好像变好很多。

今天想聊聊自己吧，就是我好像总在担心，担心未来，担心没有发生的事情，老是觉得自己不好，有问题，家里人有问题，这样把自己也搞得很难受，一直在这里面出不来，想请老师指点一下。

索引条目：

1、外在发生人事物，针对人事物的各种标准原则道理等信念系统等进行运作思维等层面的分析，继而出现是非对错高低优劣好坏的评判，产生各种有利不利情况的预判，出现符合期待或者不符合期待的结果想象，现实层面满足（即使满足也只是可能性，所以惶恐不安）或者灾难化联想，于是产生各种负面复杂情绪，于是问题和情绪就是形影不离的一对“灾星”。

2、当我们无时无刻聚焦问题和事情，而忽略生命的存在，头脑固有模式的本质特性就会把我们带离人，带离当下，而活在未来，为未来操心，就是焦虑的根源。

3、孩子现在小还能听话，长大就可能管不住；现在孩子还好，再大点会不会养废？等等这样的想法有三个特点1. 人事物确实和我们的生活有一定的联系； 2. 联想是在未来，是我们当下无法直接干预的，3想法都是负面的，甚至是灾难性的，存在可能性，但无法确定。这三个特点会诱导我们活跃的思绪活在未来，而未来是无法掌控的状态，就一定会让我们更加焦虑。

4、当我们关注未来这个还未来的时刻，就是离开自己当下生活的时刻，我们的精力、注意力和思考全都投注在未发生的事情上面，直接的结果是丢失当下，和当下失联，每个发生在当下的一切就变得更糟糕。 

5、参与节目担心内容不好，焦虑表达不好，担心自己在老师那里的形象受损，这就是对未来的灾难化联想。随之就会不可遏制产生负面情绪，当灾难化联想和负面情绪被我们认同，我们其实就是灾难化联想和负面情绪的本身，而不是生命本身了。

6、当我们把焦点投注在未来而永远得不到自己想要的确定答案，焦虑担心害怕就永远不会消失，当下也是被完全忽视而过，每个当下就都没过好，每个没过好的当下又瞬间成为过去，就有会为过去自责后悔，于是就出现丢失当下，不断在后悔过去，焦虑未来的负面情绪体。

7、破除持续性活在后悔过去和焦虑未来的模式，最有效的做法就是活在当下：吃饭时我和食物在一起，感受食物和味蕾的碰触出来的丰富感觉；跑步时我和奔跑在一起，感受一呼一吸，以及脚步和地面接触；做事情时我和事情在一起，感受做事情的全过程；闲逛时自己和外部所有的人事物在一起，感受自己和周围一切发生联结后的各种情感……活在当下，就是生命和当下发生的一切在一起。

8、能把自己从丢失当下的状态中拉出来，活在当下，少不了一个重要的环节---觉察。

9、所谓觉察，是指有一个不被头脑固有模式控制的清明空性的自己对于红尘生命及其头脑固有模式的觉知和观照（察）。

10、当我们习惯性解决问题，我们就会关注未来可能出现的问题，当我们习惯性聚焦事情，丢失生命及其生命的每个当下，就是必然---皆因头脑固有模式的存在，让我们不是活在过去，就是活在未来，唯独没有当下，所以真正让红尘我们过得不好的根源，就是头脑固有模式。

11、当我们关注生命，生命那里发生的一切，都和我的关注在一起，关注生命的我就和你整个生命在一起，这就是联结。