参与者：一位女性听友

倾诉者说：

亚新老师您好！

这次参加节目想去看看困扰自己的一个模式。我对于自己很重视的事情，可能无意识的会对自己有一些要求，或做某些安排，我很希望好好地去做这件事情，也很想做好。

但让我很苦恼的是，越是重视的事情，我却越是难以行动，难以开头。会很焦虑也容易拖延，甚至想逃避。然后又对自己各种批判，继而产生惭愧、内疚、自责、紧张紧绷等，过程挺难受的，甚至煎熬。

这样的事情，有时候我会认真的一点点的做，熬着夜一点点的弄，一点点的磨，最后事情做完了人也好累。事情完成的开心就那一瞬，随后丢一边，剩下的是觉得自己效率低下。而更多的时候，我的本能反应是焦虑和拖延，拖到后面的事也积压上来。事情越堆越多，内在对自己的评判指责也越来越多。直到感觉压力大到承受不了了，只得把想做的事丢掉，结果就是不了了之。

例如:这次接到通知可以上节目，一瞬间是开心终于排到自己，接着就是着急。着急说什么，现在的困扰是什么，梗概怎么写，怎样写清楚。这就想了两三天，第三天通知我时间会提前几天，我想着梗概还没写就更紧张了，写梗概的现在就感觉到自己很多焦虑，很多担心。就是觉得这件事很重要，也觉得很难。

这样的模式常常出现，自己很受困扰。

索引条目：

1、内耗模式，是很多人那里出现的模式，似乎被统一培训过一样，对此，大家难道不觉得奇怪吗？那一定是有一个相同的东西导致了内耗模式的出现。

2、事情---外在标准（条件，要求等）---依照外在标准一定要完成的习惯性反应---满足内化父母的需要---对标标准后的挫败体验---怀疑和否定自己----对标标准完不成的内在恐慌和羞耻----外在拖延和焦虑----时间精力被消耗却无法行动的状态----内耗模式的出现----内耗模式一次次被强化----内耗模式出现恶性循环。

3、当我们小时候做事情总是第一时间要去满足外在标准或者某权威人物的需要，要让外界满意，让父母开心，父母（权威人物）无意之中加以肯定和强化，于是小孩子第一时间去满足外界而不是自己的选择就慢慢被固化，内耗模式就种下了种子。

4、很多成人的标准对于孩子而言常常其实是很难完成的，满足外界需求，让父母开心，常常会受挫，挫败的小孩不会质疑标准，小孩大多怀疑自己，父母往往又难以觉察孩子那里细腻的心理状态的变化，于是受挫感和怀疑自己不断累计，无力感也会出现，同时去满足外界的需要的推动力依然在运作，于是焦虑感也会出现，内耗的运作模式就开始启动齿轮。

5、当我们从小习惯性满足外界标准，外界的需要掩盖了自己的内在真实需求，第一时间满足外界成了习惯性反应，也不全是坏事，因为这样的小孩从小就开始关注和重视外界的要求标准等，当然这是假性自体形成的基础。

6、在红尘娑婆世界活着，适应外界的需求，标准，要求，规则等，是非常必要的，不然在红尘世界活着是一件非常艰难的事情，从这个角度上看，假性自体的出现其实是协调真性自体和外界需要之间的冲突，是有保护真性自体的效用。

7、假性自体过分强大，真性自体的发育和成长被压制，生命力，热情，创造力，爱的能量也会被抑制，外界看上去生活挺好，其实内在总是郁郁寡欢，没有活力和弹性。

8、当遇到对我们很重要的事情，那么习惯性我们会跑到做好事情那里去，跑去满足重要事情的标准那里，假性自体会第一时间自然而然出现，接管事情的完成，就不会第一时间考虑自己的真实需求，忽视自己对于这件事情的真实感受，忽略自己在这件事情里的热情和爱等，于是内耗模式就会出现，因为内耗模式是匹配过分强大假性自体的。

9、要想慢慢摆脱内耗模式，就要让过分强大的假性自体变小，变弱，让停滞的真性自体开始继续发育，让弱小的真性自体变得强大，让瘦弱的真性自体变得丰满，凡事既能考虑外在，同时更尊重自己真实的情感、需要和想法，内耗就会减弱，内耗模式就会改变。

10、日常每件事情，无论大小，第一时间去考虑外界，第二时间请开始有意识回到自己这里，关注自己的感受，觉察自己的情绪和需要，然后分辨出来自己的需要和情感状态，开始一点点辨识和尊重，停滞的真性自体就会发动和发育。

11、假性自体更像是一副副面具，遮盖住真面目，展示给外人看，所以假性自体是没有创造力，没有活力，没有生命热情，也没有生命应有的温度和暖意。

12、假性自体---“我要外界认为我很好”，所以遇到任何外界人事物，“我要你认为我好”，聚焦的是事情的结果能否满足假性自体的需要；真性自体---“我就是美好本身”所以遇到任何外界人事物，聚焦的是事情本身，我会和事情在一起，用这样好的我去饱含热情带着创造性去尽力完成，享受的是做事情的过程，至于外界怎么评判我，不那么重要，因为我对自己的评判认定是如此清晰且稳定，内聚形自体就会形成。

13、自己真实的情感，需要，渴望，想法，行动等，在早年被父母正确解读，且用合适的方式回应，真性自体自然而然强大又生机蓬勃。

14、假性自体和真性自体的和谐统一，且以真性自体为主导，形成内外合一稳定而强大的自体，就是内聚性自体，内聚性自体我都是面对外界人事物皆能从自身的价值和情感出发，结合外界的需求，去做整体反应的那个精神实体我。