01

我和许可的咨询，停留在问题没有解决的时刻。

在这里，你可能会有些失望。

事实上，像这样结案的咨询，有很多。

许可当初因为绵延不绝的焦虑找到我，今天，她的焦虑仍然在，但是，我们谈到了结束咨询。

担忧仍然存在，她向我表达了自己的担忧：我应该还是会焦虑的。

我说，也许

她说，也许还会反复出现。

我说，有这个可能。它不会短时间内消失，还会陪你走一段。也许，这一段路还不短。

她问，那我会不会再次崩溃？

我回答她：我想，你心里知道，你有能力去应对。

她看着我，郑重地点点头。

我们的咨询就停留在这里。

我知道，对于许可而言，她还是会焦虑，但是，似乎，她没有那么“怕”了。因为，在心里的某个地方，她知道，自己接得住自己。

焦虑无处不在，但是，我已经不一样。因为，我学会了和焦虑和平共处。

02

焦虑没有那么可怕，它只是一种善意的提醒。

我们常说，没有哪种情绪的存在，是为了摧毁我们的。他们之所以存在，都只不过是一种提醒，告诉我们，也许，我们委屈了自己，也许我们忽视了什么。

当我们不再害怕焦虑，不再将焦虑看成如临大敌，那么，我们会发现，它其实并没有这么可怕。

当我们走近它，就能看到，焦虑，只不过是我们的一部分。我们完全可以和它和平共处。

我的一位朋友，每次在公开场合发言，都极其焦虑，焦虑到前一天晚上根本无法入睡。而当她走近自己的内心，看一下焦虑背后的东西，发现，焦虑的背后，无非是希望胆怯在公开场合讲话。

为什么胆怯？是因为小时候，她曾经是非常优秀的演讲高手，但是，有一次在主持学校的联欢晚会时，自己忘词了，于是，那一刹那，时间凝固了，整个现场尴尬在那里，她觉得自己在全校师生面前丢尽了脸。

下来后，这件事情也没有得到父母的安慰，父母是那种只能接受女儿做的好“给自己脸上增光”，而一点都不能接受女儿做的差的那种父母。父母不但没有安慰她，反而略带责备：这么多场面都见过了，怎么还能犯这样的错误？从此以后，别说演讲，所有在公开场合发言的行为，她都排斥。

所以，她的焦虑并非没有来由，她的焦虑在提醒她，处理当时的创伤，并且，不要苛责自己。你不必事事完美，失误？失误就失误了，没什么大不了。

接纳焦虑，就等于接纳了自己的创伤，也就是接纳了自己的一部分

这个世界上，没有不能疗愈的创伤。

03

除了我们改变了对焦虑的看法之外，我们自己也可以作出改变。当我们对个人的整合更加完备，我们就会变得更结实，从而可以承担更多。

自我是一个容器，可以容纳很多东西。但是，它的前提是：我们的自我需要是结实的。

只有一个结实的容器，才可以有能力去容纳更多的东西。

想要自我整合，我们就需要把破碎的自我的各个面向，整合到一起。这其中最重要的一部分是：把自我中好的和坏的两部分，都整合到一起。这样整合的自我，才能完整而结实。

如何做到好坏整合呢？

很多人做不到好坏整合，我们更多的做法是，留下好的，去除坏的。这样的我们，就会显得很脆弱。

事实上，我们本来就是好坏同体。但是，让人遗憾的是，很多人，终其一生，却并不愿意承认这一点。尤其在东方文化中，讲究的是善恶分明，黑白殊途。我们每个人，都在努力把自己标榜成一个“好人”。

而这里，就有一个前提，我们忘记了：所谓的“善恶”和“好坏”，其实，本也是我们后天习得的。我们本身的各个面向，本无好坏。

所以，所谓的“善恶同体”，指的无非是，一个人，所具有的各个面向，他们共同组成了我们，各自有各自的功能。而在我们人为划分出“善与恶”、“好与坏”之后，如果，我们想做一个“好人”，就要把被我们定义为“恶”的那部分阉割掉。

怎么阉割？比如，防御：防御到潜意识深处，假装那部分不存在；比如，投射，父母将自己的情绪和软弱，投射到孩子身上，孩子呢？只能再带着这些伤痛成长、疗愈或者再通过与他人的交往，传递给他人，甚至自己的孩子……由此种种，一发而不可收。

英国心理学家温尼科特说过一句话：世界准备好接受你的本能排山倒海般涌出。

这是我听过的最动人的一句话。

而在这两者之间，相差一个：“被看到”。

“被看到”，才是转机。

所有的“恶”，都在等待被看到，一旦被看到和接纳，转变当下就会发生，破坏力就会转变为无穷无尽的生命力。

这种生命力，就会增加我们面对外界的力量，我们就会变得更有力量，也就是更结实。一个人从“人”到“神”的过程，无非就是自我修炼、自我成长的过程，这本身就是一个“好坏整合”的过程。

允许自己“好坏同体”，允许别人“好坏同体”，更允许世界“好坏同体”，才是我们从头脑的剧本中走出来，走到这天马行空、光怪陆离、又五彩缤纷的现实世界的前提。

让攻击性成为生命力，让阴影走到阳光下，让自己成为真实而完整的自己，就不要放弃自己的任何一部分，包括自己的阴影。

看到和接纳自己的阴影，这也是我们学会好坏整合的第一步。

而当我们可以做好好坏整合，变得结实的，将不仅仅是我们个人，同时，还有我们的接纳能力。

也就是说，变得结实的我们，也更能去接纳自己的阴暗面，比如焦虑。

04

就像我在和许可的结案中的对话一样，没有人能许诺，我们终其一生，不会遇到困难，不会遇到压力，不会遇到各式各样让我们焦虑的事情。

与其看到焦虑如临大敌，不如接纳焦虑。焦虑并没有那么可怕，我们可以尝试去看看它的背后，到底是什么，它在告诉我们什么。

当你不再那么排斥焦虑，你会发现，焦虑也就真的不再变得那么的面目狰狞。

同时，在这个过程中，伴随我们的自我成长，我们也会变得更加结实，能够看到除了我们的自我之外的外界的“人”和外界的“支持系统”对我们的支持，我们不是一个人。

不要也不必去消灭所有的焦虑，一个很重要的事实很可能是：我们每个人都要做好和焦虑长期相处的准备。