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“老师，我想咨询一个问题，我不敢看别人的眼睛，如果不小心跟别人的眼神对视了，我会立刻转过头去或者低下头当什么都没发生，但是我感觉他们会盯着我看，因为这样我都不知道怎么跟别人讲话，请问我该怎么才能克服这个问题呢？”

这是我们后台一位朋友的留言。

像这样，怕跟别人有目光对视，不敢在人多的场合讲话，总认为别人在盯着自己或议论自己的表现其实是对视恐惧症的症状，它是社交恐惧症的一种。

类似于他这种情况的人还有很多，所以柠檬今天专门挑出这个问题来谈一下。

到底是什么让你产生了对视恐惧呢？

我总结了一下大概有两个原因：

1、 自我否定

有对视恐惧症的人，有一个跟其他社交焦虑的人同样的一个问题：

他们都有一颗敏感而脆弱的心，会控制不住的猜疑别人和否定自己。

o就拿对视这件事来说，其他人可能觉得眼神对视也就对视了，要是觉得不舒服挪开也就挪开了，那短短几秒的时间不会有太多想法；

o但是有对视恐惧症的人会想“他刚才看到我了，有没有看穿我内心的想法，会怎么评价我”“我刚才把眼神挪开了，他会不会觉得我胆小懦弱不正常”……

看出来吗？

别人还没说什么呢，他们先把自己否定了。

2 、触发机制

对视恐惧不是天生的，它是在某种偶然情况下产生的。

患者突然有天意识到自己有这么一个问题，从此之后就把注意点放到“眼神”上面。

他们想控制眼神，想让自己变得“正常”，但最后却发现自己做不到，而且情况可能会越来越严重：

从当初逃避某个人泛化到不敢跟任何人对视，失控感和无能感也与日俱增。

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那该如何克服它呢？我的建议从改变你的认知开始： 

1、 从“对视可能会让对方看穿我”变成“对视仅仅是对视，没有人有这样的超能力”。

观察一下别人谈话的状态，你觉得当他们对视时都是在使用“读心”这样的超能力吗？

试着卸下包袱，把【对视】这件事平常化。

即便跟别人对视了也不要怕，你还是你，不是赤裸裸的站在别人面前。

2、 从“其他人觉得我有毛病”变成“逃避对视不可耻”。

之前你可能觉得当别人看到你眼神闪躲之后，他们会觉得你内向自卑，甚至可能会觉得你不正常继而不喜欢你。

但是亲爱的，你要知道，这些都是你的猜测，你对眼神敏感，其他人未必如此，所以逃避对视并不可耻。

如果，你发现当你闪避眼神之后，对方也跟你一样眼神闪躲了。

不要着急断定对方讨厌你，他可能是看到你紧张了所以跟着紧张，也可能是他怕继续看你给你造成压力。

在这两点基础上，你可以试着练习自己跟别人对视，先找一个你可以信任依赖的人，时间从长到短，可以一边聊天一边对视，减轻你对视时的心理压力。