学了心理学，可能会经历这样的体验。

经过相关学习和训练，在团体的共同学习氛围下，开始体会到什么是被懂得，什么是被接纳，什么是被尊重。

知道了人生很多的问题和烦恼，大多来自关系中未被圆满的部分，也许是关系带来的创伤，也许是被苛责对待而压抑的自我等等，最早可以追溯到原生家庭。于是，旧关系中遗留下来的冲突、伤痛，在新的关系中被不断唤醒，渴望面对和整合。

经过学习，开始明白，原来那些所谓负面情绪的底下还藏着一个内在受伤小孩。

从课堂下来，回到现实中的亲密关系，你特别渴望对方能够懂得自己，能够聆听，能够看见自己言行底下的需要，期待对方如同一个训练有素的咨询师，敏锐的捕捉到自己情绪感受的变化，无条件懂得和接纳自己的情绪，陪伴自己内在那个孤独已久，被忽视很多年，渴望被滋养的内在受伤小孩。

当这个内在受伤自己被看到，被人温柔以待，在对方的懂得与包容中你感到自己被治愈。

当内在受伤自己感觉不被接纳和理解，你感到无比愤怒、失望、控诉：为什么你总是不懂我？你根本不明白我在说什么！

如果你也常常在关系当中感到愤怒失望委屈。请打住，也许你需要对此保持觉察。

你渴望美好的关系，期待良性的沟通，为什么会出现你追我逃，渐行渐远的局面？

这其中，我们需要弄明白几个问题。

一、什么是好的交流？

一次好的交流，里面有“我”（自己），有“你”（外界），有信息这三个基本要素，信息从“我”这里出发，传达给“你”，“你”对信息进行理解并且做出反应，再反馈到“我”这里，“我”接收到了，对“你”的反应“我”同样也给出自己的理解和反应。“我”和“你”是平等开放的，信息在“我”和“你”的正向循环互动中得到了确认。

如果交流中，“我”这里传递的内容，只是为了让“你”看见“我”、聆听“我”、懂得“我”，对“你”是否能够及时回应“我”，对“你”是否能够精准的回应“我”有一个隐性的期待和要求。“我”就将懂得自己陪伴自己，爱自己的责任，转交给了外界，“我”的开心和失望，取决于外界是否准确及时的回应满足“我”的需要。此时，“我”才是最重要的。“你”能满足“我”的需要，交流就成立，不能满足，就变成了无效沟通。于是，交流和交流中的对方就沦为了“我”的工具，一个只是“我”用来表达自己的工具。

好的交流，一定是我中有你，你中有我，从我和你到我们。这样，在交流中，我们了解了彼此，也增进了彼此的情感连接。

二、交流的价值是什么？

人为什么需要交流，需要表达？

似乎人总有一种想要向外倾倒自己的需要。也许是对某个事物的观点，也许是自己的情绪，也许是自己的期待需要，也可能是自己的偏见或局限。可以说，人们总是急于向外去表达自己内在的一些东西。

所以，人需要表达需要交流，是希望自己被看见，被听到，无论表达是对外的理解，还是表达对内的认识。

然而，这就是问题所在。

在逻辑的角度，如果一个人的表达，是为了被看见被听见，那TA是为了被谁看见和听见呢？绝大多数时候答案指向外界。反过来推论，当我们需要被外界看见和听见，这意味着我们对自己的看见听见很少，或者是我们对自己看见听见的，是不清晰的不坚定的，所以需要通过外界一次次的看见，一次次的认可，来映射有一个很少被看见的自己的存在。

如果一个人，总是急于向外表达，对内而言，这个人所经历的生命信息就无法被深入探索，因为TA缺少对生命的深度感知，感知到的事物远比喋喋不休的表达更宏大更深刻。

所以感知生命才是表达和交流的真正价值。

三、感知是生命的需要。

曾经，我也在很长一段时间，对自己的付出和失去难以释怀，每当痛苦之身发作，感觉自己被苦海淹没，快要窒息和爆炸，不同于其他伙伴到处找人吐槽，或是在群里倾倒自己的各种情绪。我只会盯着自己所认为的重要他人，在对方那里，任由我所有的狼狈不堪肆意横行。

面对不分时机的信息轰炸，机关枪般的语言扫射，对方的反应中，有害怕、有无语、有烦躁、有愧疚、有心疼，还有无可奈何。当时的我还以为撕开伤口就是一种勇敢，以为袒露内心就是对自己诚实。面对对方的叹息、指责、沉默和逃离，不理解，也无法接受。

所以，你的失望和远离，是不是你也不理解对方的不理解，不接受对方的不接受。你只是表达自己，却无法感知自己，也无法感知对方。

你以为你在表达你的不舒服，不，也许你只是在情绪化表达，也许你表达的只是希望对方看见你的不舒服，来为你的不舒服去做点什么。

这样的表达，要么只能得到一时创口贴式的爽快和安慰，要么只能在关系中因为失望日渐疏远。

对生命而言，表达的越多，反而离自己越远。因为你表达的方向是向外的，并没有真正的看向自己。

如果你看到此刻的自己，是愤怒的，你是否选择为自己去做点什么，比如，看看愤怒底下的需要是什么，你愤怒的对象是外界，还是那个你不能接受的自己？

如果你此刻感到痛苦，你是否深入探究你的生命中经历了什么，你怎样面对受伤的自己，是选择喋喋不休的对外界诉说自己有多痛，还是转身拥抱那个伤痕累累的自己？

表达，从来不是为了被外界懂得，而是在表达中，在被懂得与不被懂得中，我感知到自己和对方这个生命。这样，生命就会多一些从容，多一些被看见。

每个人都难，不是吗？