“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”，这个耳熟能详的金句出自张德芬的畅销书《遇见未知的自己》。书中讲述了都市白领丽人若菱在外在物质世界迷失自我，迷茫之际通过白袍老人的指引转向内在世界寻求真我的故事。在故事的结尾，白袍老人外出云游，临行前给主人公若菱的告别信里写道：记住，亲爱的，外面没有别人，只有你自己，所有的人、事、物都是你内在的投射，就像镜子一样地反映你的内在。当外境有任何东西触动你的时候，记得要往内看……

投射很好理解，有一句词“我见青山多妩媚，料青山，见我应如是”，很直白又诗意地解释了投射，我对外界的看法和感受是怎样的，于是我觉得外界对我的看法和感受也是怎样的。“疑邻盗斧”的成语，苏东坡说佛印禅师坐着就像一坨屎、佛印禅师则说苏东坡坐着就像一尊佛的故事，还有著名的“伤痕实验”都是在说投射。

“我见青山多妩媚”是因为我心妩媚，佛印说苏东坡像一尊佛，是因为他心中有佛。我们若内在安好，这个世界便是晴天！很遗憾的是，红尘生命都有各自的阴影人格，阴影人格简单说就是每个红尘生命因为不同的心性以及在原生家庭、学校教育、社会环境等影响下会形成各自不同的信念系统和价值取向，有各自认可、赞美、喜欢、欣赏、推崇于是去积极发展的性格特质和行为特点，那么相应的就有各自抗拒、排斥、嫌弃、厌恶、隔离从而拒绝去发展的部分，还有受制于各自的伤口和局限想要发展却未能发展出来的某些人格特质和行为能力，也就是说我们在人格上其实都是不完整的。于是我们就会把自己所排斥的性格、态度、行为方式以及我们要而不得的那些能力、无法实现的欲望都会意识转移到别人身上，产生各种羡慕嫉妒恨，指责别人性格恶劣或者批评别人行为举止不当。

比如一位非常可爱的女士打进《今晚我和你》节目的电话，说到前几日去武大赏樱，因为同伴的不守时，引发了她强烈的不满和愤怒。诸如对于迟到、食言、说谎、显摆、邋遢、虚伪等等所谓“缺点”的看不惯、不喜欢、受不了、贼讨厌在我们每个人那里都或多或少的存在，但是我们很少能觉察到我们的看不惯、不喜欢、受不了、贼讨厌其实是我们自己的阴影人格在“作祟”，而是理直气壮地站在道德高地摆道理或者站在受害者立场说事实，觉得都是对方的错，就像参与《今晚我和你》节目的这位女士就反复强调自己还请了摄影师，一人迟到影响全局等等，以证明自己的不满和愤怒是有充分的理由的。

而事实上呢，外界不过是一面镜子，所有的悲喜都跟我们自己有关。果然，她通过自己强烈的情绪觉察到有一直盯着时钟、非常在意时间观念的自己，而这个自己其实是想对所有事情进行全然掌控的。她说：因为害怕失控，以至于在日常生活中的各种关系都是遵循我来主导一切的模式。希望老公像我想象的那个样子当女儿的父亲，希望妈妈像我想象中的样子做事，希望女儿像我想象的样子成长，希望和我约会的人像我一样守时……如果这些关系的对象没有按照我想象的样子做，内在就会滋生强烈的不满和愤怒，淹没自己和对方，等情绪退潮后，又会后悔、自责。

这就说到了“外面没有别人，只有你自己”的第二层意思——在关系里，我是一切的根源。不仅“境由心生”，你心里有什么，你看到的就是什么，而且“境由心造”，你是怎样的你，你就会创造出怎样的关系，你和自己的关系怎样，你和外界的关系就是怎样。

这位女嘉宾对自己的投射毫无觉察的时候，她就把一个以自己为中心、全能自恋状态的自己放在了关系里，试图对所有的人、事、物进行全然的掌控，这自然是无法实现的妄念，于是她就创造出了紧张的、控制的、对抗的、隔离的关系，总是活在婴儿不被满足的愤怒和崩溃里，但是她又毕竟不再是不被满足就用哭声表达控制不能的崩溃和愤怒的婴儿，她也有成年人的基本认知，知道自己这样有问题，但是她对待自己的方式就是评判然后指责和攻击，于是情绪发泄之后又会内疚自责，又产生了极大的内耗，非常痛苦。

你看，外面不仅没有别人只有自己，而且我们和外界的关系也是自己和自己的关系向外的投射。

当她有了觉察，转而向内看自己，她就看到这个害怕失控、想要掌控一切的自己来自她童年时候父亲和她的互动。父亲对她非常苛刻：穿过的鞋脱下来要站在楼梯口拍几下；规定的时间要按时出现；洗澡最少要洗多久等等，事无巨细，无数的条条框框……如果不照父亲说的做，等待她的轻则一顿不堪入耳的臭骂，搞不好就是一顿爆打。

于是她看到小小的自己在父亲的严苛粗暴对待下，不但承受着身体的痛楚，更多的是要忍受无可言说的害怕、恐惧、羞耻、内在抵抗和窒息感。于是在父亲的恐吓和高压下形成了一个做事一板一眼的她，父亲对待她的方式也被她内化成了她对待自己和别人的方式。

通过在武汉雅心人本回归心学生命成长团队学习，她看到她的控制欲并非来自内在觉得自己可以搞定一切的强大和自信，而是一个受伤很重、非常恐惧的小女孩用幻想成为一个“女超人”的方式来战胜恐惧、力求自保而已。

当她看到了这个真相，知道自己不是那个拯救世界的“女超人”，她就越来越看到自己的力量有多么局限，承认很多事情自己都控制不了，能够安顿好自己就已经阿弥陀佛了，她的自我攻击就减少了，内在渐渐平和安静下来。

撅破了无所不能、掌控一切的“女超人”的肥皂泡之后，她的外在关系发生了什么变化呢？

就说她跟女儿的关系吧！她说：当我承认了自己能力有限，确实改造不了孩子，我只能选择相信她自身的内在力量，甚至明知道她面前有坑，我也只能关注并接纳这个状况，对掉下坑的孩子伸出我的手，及时去握紧，根据她的需要给出帮助。一度辍学在家的女儿反而越来越有力量，回到了学校。

回顾这个过程，她看到自己一步步向内走，走向自己，每一步都很难，但是一点点破除“我执”的她越来越轻松愉悦，关系也越来越好。她真正体验到了，外面没有别人只有自己，我才是一切的根源——我变了，世界因我的改变而改变！

在武汉雅心人本回归心学生命成长团队，“外面没有别人只有你自己”还有第三步——走向“人的一体化”的实相。

觉察投射，放下外抓，开始内观，回归内在，就像这位女嘉宾一样看到自己的内在受伤小孩，觉察自己的信念系统和行为模式，开始给自己松绑，让自己的人格不断成长成熟、整合和完整，疗愈内在受伤小孩，修复伤口、拆解内在按钮，内在转化然后外在变化，但这些还没有到底。

雅心人本回归心学生命成长团队所走的心路，不仅仅是回归内在更是回归心灵之路，作为“心路”课程的基石——“人的一体化”的体验，是以情绪感受为路径和桥梁，以“我”为起点，以亲密关系为切口，以红尘生活为道场，通过回到自己去了解和看到别人，透过外在呈现的不同去觉察内在情绪感受的相同，然后用心感受所有的人都是你自己，你自己也是所有的人！看到世界上其实只有一个人，每个个体都来自生命本源。

“人的一体化”不是一个概念，需要通过心而不是大脑实实在在地去体验，心路也不是一个头脑创造的知识体系，而是一条清晰可见的内在回归之路，需要一步一个脚印地去丈量。

是的，“外面没有别人，只有你自己”，我们需要收回投射，回到自己身上，为自己的悲喜负责，要不断成长自己，圆满自己，将一个人格成熟而完整的自己交付到关系里，于是你改变了，世界就因为你的改变而改变，你改变多少，世界就改变多少！当我们从“小我”的世界和头脑固有模式里出来，回归到心灵的空间，连接到生命本源，最终会体验到“处处无我又处处有我”，不仅每一个别人都是另外的你自己，青山亦是你，你也是青山。

这是“外面没有别人，只有你自己”的三层意思，也是三重境界，你在哪一层呢？