拒绝别人，对你来说，是困难，还是简单？

工作中，因为连续几天加班，周末你想好好的休息，结果被领导临时安排工作。

当亲戚或者朋友，说TA此刻遇到困难，急需要你的帮助。

旅游跟团中，导游带着旅游团来到当地的特产区，请大家帮忙提升当地人民的就业率和生活质量，对面是紧追不舍的销售，告知会给到你优惠，一旁是其他旅游团成员劝说，不买这个没关系，可以看看其他有没有需要的，正好带点特产给父母。

你会选择同意，还是直接拒绝？

不同的人有不同的选择。

本期参与《今晚我和你》心理谈话节目的男嘉宾，跟团来到云南旅游，就遇到了在玉石店中这样的场景，虽然临行前家人提醒过他不要购买带有一定价格的珠宝饰品，他也感觉自己对玉石知之甚少，家人或亲戚中没有人有这方面的爱好和需要，结果他还是在周围人的游说下，在所有人都或多或少购买了玉石的氛围中，购入了两件玉石饰品

事后他很不舒服，懊恼自己总是不懂得如何拒绝别人，明明内心并不想要，也不需要，但总会在他人的劝说和请求中，或因为恻隐之心违背自己的内心。

他很羡慕那些挑食的人，因为他觉得那些人能够表达自己的真实需要，喜欢就要，不喜欢就拒绝，不会在意旁人的眼光，而自己总是会顾及其他人的感受和看法。

他也很羡慕那些做事果敢的人，在选择面前不会瞻前顾后，而他自己面临选择总是不干脆，左右为难。

为什么他会很难拒绝外界呢？

这首先就要说到从众效应，为什么会有从众效应？因为在丛林时代，人的力量远远弱小于其他动物，只有众多的人群集结在一起，在共同狩猎中通过相互合作才能获得食物。可以说从众效应有利于人的生存，即使现在的时代并不需要人与人在一起才能存活下来，但这种对生存的需要，渐渐演变成一种对于安全感的需求。

于是，在一个群体中，如果绝大多数人都说“对”的时候，你也会说“对”，在绝大多数人都去做同样一件事情的时候，即使你的内心觉得这不是你想做的，但迫于群体和环境的压力，你也会做出同样的行为。因为人在群体之中能够获得安全感和归属感，而单独一个人意味着脱离群体，要为自己的行为承担责任付出代价，无论是法律上的还是道德上的，而绝大多数人，害怕与群体不同，害怕被群体抛弃。

而服从或者跟随群体，换来的是对安全感和归属感的满足。

无法拒绝的背后，还有对关系的需要和考量。看到朋友路考几次不通过，朋友需要他的安慰，他会牺牲自己的时间去陪伴对方。

还有想要把自己的好，自己的善给出去的需要，看到朋友孤单，哪怕是自己并不感兴趣的游戏，会不忍拒绝陪对方去玩。看到朋友发过来的捐助链接，会动恻隐之心，想要帮助对方。

所以，并不是说不拒绝外界就一定是牺牲了自己或者委屈了自己，虽然看上去往往的确是如此。但选择不拒绝的背后，其实是在满足自己其他的需要，亦是经过一定考虑和衡量后的结果。

其次，难以拒绝外界，也在呈现是否对自己的需要足够清晰，能不能坚定的做自己，敢不敢去做自己的问题。

比如，对于景区购物，男嘉宾内心很清楚，如果换成当地的美食特产或者是护肤品，他会去购买，但对于玉器饰品自己和家人都没有这方面的需要，而且购入这些，那自己在旅游上面的预算会受到影响，这说明男嘉宾很清楚自己真正需要的是什么，不需要的又是什么。

但就是在他清晰自己需要的前提下，他依然无法选择对外界说不，除了我们前面所说的从众心理和满足其他需要这些因素之外，更让我们看到一个无法坚定做自己，不敢去做自己的男嘉宾。

这样的一个他是怎样形成的呢？

这和他的家庭成长环境有关。父母是读书人，说话做事都比较端着，在父母的耳濡目染中，虽然他想要自己变得江湖一点，但总是想浪却放不开，只能内心羡慕那些做事爽朗直接的人。

父亲对他的教养偏鼓励式，而母亲却总盯着他的问题，习惯用批评指责的方式指出来，虽然生活上给予了他支持，但在情感抚养上给到的认可、鼓励很少。导致他内心想要得到更多人的好感和认可，呈现在选择上就难以说不。

说不，就意味着他背离了外界的期待和要求。

说不，也会给关系带来震荡，越是重要的关系，拒绝越是困难，越是缺少美好的关系，对美好的关系越是渴求，在关系中说不的力量越是薄弱。

那么要怎样才能坚定的做自己呢？

在我们对自己的需求足够清晰明了后，我们需要辨别，不能拒绝的背后，我们还有其他需要的存在。

而不仅仅是大家普遍的认为，拒绝就等同于不能做自己没有做自己，事实上，当我们看清并且承认，不想破坏关系，或者维系自己在外界眼中的良好形象，同样出自自己的需要，而我们就在拒绝还是不拒绝的选择中，选择了此刻对我们来说更重要的关系等这类需要。

看到这个真相，会让我们对于选择，有了新的认知，对于自己的选择更能心平气和，而不是过后情绪缠绕，感觉没有遵循自己的内心而懊恼自责或是对自己充满愤怒。

事实上，说不，遵循了自己的内心需要，说好，也同样遵循了自己的内心需要。所谓选择，都是在对自己的需要，说“是”。

其次，开始敢于做自己，开始坚定的去做自己，这是一个过程，一个需要学习、体验、运用和适应的过程，并不能一蹴而就。所以亚新老师建议男嘉宾从自己的生活小事入手，从自己可承受范围的事情入手，从自己可以承担说不带来的后果的这些事情入手，让自己在这些事情上通过刻意训练慢慢增加自己说不的勇气。倾听自己的内心，遵循自己真实的需要，如果拒绝，是此刻自己最想要的，那就勇敢说不，如果不拒绝对于自己此刻是最需要的，那就学会欣然去做，也去接受和承担因为不拒绝带来的负面影响和后果。

看上去选择A，就无法选择B，选择了B，就放弃了A，似乎选择之间总是存在冲突。事实上，真正高级的选择，当中可以既有“我”，又有关系，这个以后再来赘述。

如此，面对选择，说不还是说是，就不会显得顾虑重重，难以抉择，因为都是心之所向，行之所往。