参与者：一位女性听友

倾诉者说：

我这次想分享一下我的睡眠问题，这已经成为困扰我很多年的问题了，但这几年会更凸显。

        记得小时候一直到高中以前的时间吧，我都是特别会睡觉的孩子，妈妈经常说：这孩子真是特别会睡觉，各种环境下都能睡着。还记得有一次做绿皮火车，车厢里到处挤的都是人，坐在座位上几乎无法动弹，我就在那样的环境下一直昏睡到站。

        具体也不记得自己是什么时候开始，睡觉就变得没那么容易了，入睡特别慢，睡着了也是一夜的梦，很多时候醒来都能清晰的记得梦里的场景，所以白天也时常会觉得精力不济。我觉察到自己的神经一直很紧绷，不敢放松，特别是睡觉的时候，我还会不自觉的咬紧牙关，后来有次检查出颞下颌关节病，医生也说我磨牙，我觉得这些都跟我很难放松的休息和睡觉有关系。

       我记得有几段时间失眠特别严重，第一段是高中的时候，那时候学校条件很艰苦，爸妈把我放在各种亲戚朋友家寄住。我还记得有一次是住在爸妈朋友家的顶层，那一层就我一个人住一个房间，每次下晚自习我一个人回去的时候，大家都睡了。我一个人在房间里也是会害怕，有时候外面有奇怪的声音，我就会幻想是不是外星人或者啥的，他们会不会来把我带走。我也不知道那时候怎么会有那样的幻想和念头。睡不着的时候，我也会下楼，借着走廊的灯光看书，那一楼的两个房间都有人，我就没那么害怕。好几次我边走边看书的时候，不知不觉都快睡着了，借着困意才会回屋去睡觉。

        第二段时间是毕业跟老公一起在北京，那段时间他经常要去外地出差，我特别害怕晚上一个人睡，经常是久久难以入睡。为了缓解自己的害怕，我还会晚上经常跟朋友煲电话粥，有几次竟然还聊到了天亮…

        第三段时间是跟老公结婚后没多久，老公就去了外地发展，我不得已跟朋友合租，即使房间里还有一个女孩，我晚上都会经常失眠，夸张的时候会眼睁睁的熬到天亮…

        第四段时间是我跟老公去了深圳发展，但那段时间他在关外，我一个人在关内的出租屋，记得那个出租屋又小又暗，一进门右边就是一张床，我也是特别没安全感。好几次找闺蜜来陪我睡，有一次半夜她大声叫道：你干嘛？我当时突然被惊醒，人都有点神智不清。闺蜜告诉我，她看到我突然坐了起来，眼睛还闭着，那个样子吓到她了。听她那样说，我自己吓得直发抖，不知道自己怎么了，也一直疑神疑鬼。那段时间更加不敢一个人睡觉，直到老公回到关内跟我一起，我才稍微缓过来。

第五段时间就是大宝离世以后，我和老公当时搬到新房子里住，空荡荡的房间让我几乎整夜整夜睡不着，那种失眠的痛苦让我特别崩溃，直到自己怀上二宝，换到爸妈家住才稍微好一些，但时不时还是会失眠。

        最近这一年，很多次入睡对我来说会越发困难，比如我11点躺床上，可能1、2个小时都不一定能睡着。我尝试各种放松，甚至数绵羊，睡前也会看看书什么的，但一躺下，脑子就像放电影一样停不下来，各种人事物浮现出来…我努力让自己停下来，但就像群姐说的：越抗拒越持续！失眠严重的时候，我也起来看看书，但看了以后躺下来入睡依旧不容易，而且睡着以后的各种梦也让我经常觉得没睡好没睡够，就会觉得特别累。

       其实偶尔也有两次快速入睡的时候，那就是哄二宝睡觉，那个时候感觉就像是被催眠一样。但后来自己总觉得那个时候睡着太早了，晚上还有很多事情没弄完，所以每次即使哄二宝睡，自己也特别困，但等他睡着，自己还是会爬起来做没有完成的事情，然后再躺床上就入睡困难了。

        睡眠问题在我一个人睡的时候会更加严重，我从小到大就害怕自己一个人睡。我记得在我读小学的时候，父母就经常晚上不在家，爸爸要么就是长期出差，要么回来就是出去打牌和下棋到很晚；妈妈是医生，很多时候晚上值班或者临时被医院的人叫走，要么也是经常打夜牌；哥哥那个时候也去外地当兵了，所以很多时候晚上都是我一个人。我害怕睡觉一个人睡就会看电视，而且会一直开着灯，觉得很困的时候才迷迷糊糊的睡着。而且很长时间，到了晚上我都不敢一个人下床，忍不住要去上厕所都是飞快的跑去，然后飞速的狂奔到床上，整个过程心惊肉跳。然后再把自己裹的严严实实的，但其实就算是缩在被子里，那些无名的害怕和恐惧也会一次次向我袭来，所以我就更加难以入睡。

        依稀记得更小一点的时候，好像很多时候都是跟外婆一起，外婆家一直都是黑黑的，灯光也是暗暗的。那时候一些人到了晚上都会聚在外婆家的门口聊天，话题经常就是各种鬼故事啊、离奇的事件等等。我当时特别的害怕，但又没有其他地方可以去，就带着害怕和恐惧被动的去听，所以一到晚上或者黑暗的时候就会特别的害怕，脑子里也会浮现一些鬼怪的东西。虽然对鬼怪的东西也半信半疑，但就是这种未知的恐惧会让我莫名的害怕，所以我是不会看恐怖片和惊悚片，偶尔几次被动的看，都会让我很长时间特别的害怕和恐惧，也需要很长时间才能忘记那些恐怖的内容和场景。

        前些天疫情“阳”了以后，一个人隔离在一个房间，本来是多么好的放松和休息，但我一个人依然入睡困难，那种莫名的害怕一直在，脑子也停不下来，真心觉得又累又痛苦。

        我不知道怎么能让自己彻底摆脱失眠的困扰，前几个月还有朋友带我去看医生，医生也给我开了一些药，当时吃了半个月有所缓解，但过后依然照旧。医生当时说如果开的这些药没办法改变的话，可能得开安眠药了，而我很担心会有依赖性，所以是拒绝的。我知道我的睡眠问题肯定背后有一些别的东西的影响，所以想分享出来去看一看，希望在老师的陪伴下，能有所改变。

索引条目：

1、 小孩子的孤单害怕，如果没有被看到和转化，就会潜藏，也会趁机表达，用各种方式，睡眠困难就是其中之一。

2、 巨大的丧失带来的痛苦，不分昼夜，也会造成睡眠障碍。

3、 内耗型的关系模式，易焦虑，易紧张，持续紧绷而无法放松，难入睡也是此模式运作的结果之一。

4、 很多时候睡眠困难，或者睡眠障碍，其实跟睡眠本身没有多大关系，是睡眠之外的人事物在作祟。

5、 想解决失眠或者睡眠障碍，只对睡眠本身去用力，往往会无功而返。

6、 常常有个害怕，没有安全感的受伤小孩，在黑夜里睁大眼睛，于是外形伤的那个成人也就无法入睡。

7、 巨大的丧失之痛，如果没有面对和转化，安然入睡就会迟迟无法来临。

8、 当生命处于紧张无法松弛的状态，松弛才能入睡的生命状态，就在指引我们去走向松弛，但人生最难是松弛。

9、 当我们跟随睡眠困难的指引，就能顺藤摸瓜，看到一个个过去的自己---我们没有能力关爱那一个个自己，所以就会冒出很多现实问题，其中就包括睡眠障碍。

10、 单纯去解决所谓的失眠问题，那只是在表层做的反应，需要我们有跟随问题往内在走的能力，往往就能看到或焦虑，或害怕，或担心，或紧张，或压抑，郁郁寡欢的自己，然后去关爱陪伴那一个个的自己，所谓的睡眠障碍就会消失的。