身体其实比头脑更接近真实的我们，那么有哪些方式可以觉察和了解自己的身心状态呢？

觉察有三个部分：念头上的、情绪上的、身体上的。念头和情绪的觉察往往有一定的欺骗性，而身体能最真实、最直接、最快速地呈现你真实的感觉。身体是不藏秘密的，不会骗人，不会让你绕弯子。比方说生气的时候，你除了尝试去感受愤怒的情绪，还可以感受那个当下你的身体是什么感觉，有的人是胸闷，有的人是肩膀紧，有的人是腹痛。

觉察是和身体相处的第一步，先去感受身体一些细微的感觉，酸、痛、痒、胀、麻等。就像当我说到这里，你在听或者在读到这段文字的此时此刻，你身体里的感觉是什么样的？这个感觉是舒服的还是不舒服的，是通畅的还是堵塞的？你现在能感受到身体哪里最舒服，哪里最不舒服？那个堵塞或畅通的感觉到底是什么？

如果可以精确的话，它在你身体的哪个位置，里面、外面、上面、下面、左边还是右边？在你的骨骼上还是肌肉里，跟经络有关还是跟毛发、皮肤有关？当你开始能够感受到细微的身体感觉时，你就踏出了和自己建立关系的第一步。

但是很多人很难觉察身体细微的感觉，身体敏感度不高，这是怎么回事？

第一， 他能感受到自己没感觉，这也是一份感觉；

第二， 像这样感受不到自己身体感觉的人，往往他的身体储存了太多他不想看、不想听、不想流露出来的东西，可能是一些不想去体验的伤痛或创伤。因为他的潜意识知道，如果真正打开自己身体的感觉，他会很悲伤，会有情绪出来，他会承受不住，他是为了自我保护而让自己没有感觉的。

有的小孩被强势的父母经常用很严厉的方式去教育，比如指责、谩骂、批评，起初他会哭闹、顶嘴，但当孩子不被允许表露情绪，有声音憋回去，有眼泪不许流，久而久之，他就不说话了，骂不还口，打不还手，两眼无神，没有表情，身体麻木僵硬。这种“没有感觉”会伴随他很久，往往当他进入到一些没有办法阻抗的情境时，他就让自己没有感觉。

看《动物世界》，里面就呈现出动物本能（包括人）面对危险时的3种本能状态：攻击、逃跑、假死。小羚羊被猎豹追逐，开始会去攻击对手，当对手太强大而招架不住时，就会启动逃跑模式，到最后打也打不过，跑也跑不掉，它可能会两腿一伸，倒在地上进入假死状态。

在亲密关系中也是一样的，当你处在一个比较弱的状态，碰到非常强势的人，首先你会跟他争，争不过的时候，你开始逃避、甚至厌恶跟他有关的环境；争不过也逃不掉，比如非常讨厌另一半，又分不开，每天住在同一个屋檐下，就会发生冷战，这就是假死状态，让自己进入一个麻木无感的状态，但是没有感觉的背后往往隐藏着非常深、非常大的情绪，只有当情绪出来之后，这个人才会真正地有感觉。

身体的麻木原来是自己的一层保护壳，如何剥开这层顽固的保护壳呢？

我们平常太习惯用头脑思考了，想太多，说太多，当你什么也不想，什么也不说，从身体层面开始体验和改变，你会发现很多之前调整不了的模式，那个保护层，不再那么顽固和尖锐。如何去剥开这层顽固的保护壳？首先要清楚明白是什么原因让自己要去保护，要封闭，要麻木？从什么时候开始？这就需要相当高的觉察能力。在深层沟通的沟通回溯中，是很容易找出这些事件，并一层层打开自己的心，让身心回归到一起。

压力与记忆力如何相互影响

赋能全脑 脑力思维风暴

你有过这些情况吗？

明明好不容易背得了课文，第二天老师抽查时，一个字都想不起来了；

花了好几周准备一个重要的考试，等到答题时，大脑却一片空白

……

为什么会出现这种情况呢？

这是由于压力和记忆力的复杂关系。

压力有很多种类型和程度，记忆也分很多种，他们是如何相互影响的呢？

长期持续的压力

众所周知，长期持续的压力会损害大脑功能，还也会导致“习得性无助”(learned helplessness)的现象，最后令人完全放弃希望，拒绝使用大脑，也不再试图解决问题。

长期的压力会使人的数学和语言能力退化。当人面临巨大压力时，就无法正常学习，也会影响注意力、记忆力和解决问题的能力，长期的压力还会导致严重的抑郁症。

短暂的压力

加利福尼大学欧文分校的研究人员发现，持续几个小时的短时间压力就可以损害大脑中与学习和记忆有关区域脑细胞的沟通，第一次提出了短时间压力会产生相似影响的证据。

加利福尼大学欧文医学院神经学主任泰利·Z·巴拉姆博士表示：“我们这一发现为当前开发预防这种不良影响的药物起到重要作用，也有助于了解为什么有些人在压力状态下健忘或者很难记住一些事情。”

在这项研究中，巴拉姆和同事发现，与其说是压力激素皮质醇产生了这种作用，倒不如说是巨大的压力激活了促肾上腺素释放激素（CRH）破坏了大脑的连接和储存记忆的过程。

同时，研究发现，受到急性的、激烈的压力有时也是有害的，可能会导致创伤后应激障碍等不良影响。

人需要适当的压力

 适当的压力会带来更多的创造力

没有压力就没有动力，压力可以让人更加有激情的做事。如果没有压力，你永远不会想去做任何事情，你也永远不知道你还有这么大的潜力。适当的把你弹得低一些，你会反弹的更高。

加州大学综合生物学副教授丹妮拉·考费尔表示，一定量的压力对人的身体是有益的，会使人的警觉、行为和认知表现进入最佳水平。

 适当的压力有利于身体的恢复

肾上腺素是导致乳腺癌的罪魁祸首，而一些研究表明，压力可能会抑制肾上腺素的产生。另外，有健康方面的压力也会促使你更多的关注自己的健康，从而调节好自己的身体。