焦虑吗？

 

大部分人的回答可能是“没错，我很焦虑。”

 

中学生为升学压力感到焦虑，退休的父母为未来的生活忧心忡忡，逐渐步入中年的你，也陷入了中年危机带来的焦虑……

 

但是，有时候，我们越感到焦虑，生活就越糟乱。

 

那你有没有想过，我们为什么会焦虑？如何让我们摆脱焦虑呢？

 

 

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认识焦虑

 

首先，焦虑不是焦虑症。

 

焦虑症是一种病理性焦虑，大多和遗传有关系。是一种无根据的惊慌和紧张，心理体验是泛化的、无固定目标的担惊受怕，生理上也常伴有一些警觉增高的躯体症状：比如晕厥、心悸、发抖等。

 

焦虑症，需要通过心理咨询和药物来治疗。而我们大多数人，其实是焦虑情绪。

 

焦虑情绪的本质，是一种对于潜在失控的恐惧。

 

如果要解剖焦虑，从上到下，可分为三层（像不像生物切片？）

 

下面来具体说一说。

 

心理学家Freeston等人提出了“无法容忍不确定的程度”的概念，它被认为影响着“不确定”和“焦虑”之间的相互关系。

 

不确定性越大时，我们的焦虑程度就越高。

 

当我们面对的情形是未知、不确定的时候，这会带给我们一种不在掌控之中的感觉，让我们觉得不安全。

 

而面对一种潜在的失控，或不安全，我们所感到的焦虑，其实是人潜意识中的恐惧，甚至是危及生存的恐惧。

 

 

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方法一：改变信念

 

美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论。

 

这个理论认为，情绪是一种反应（C），这种反应由外部事件（A）导致，但是在A并不能直接诱发C，在这中间其实还有一个桥梁——信念（B）。

 

一般来讲，外部事件A是客观发生的，很难改变，要改变情绪C，你需要改变的就是你的信念B，也就是你对外部事件的解释和评价。

 

举一个简单的例子来讲，你给你的另一半打电话，连着打了好几个都没接，你开始有点沉不住气，开始生气。

 

那这个时候，你应该如何去调节你的愤怒情绪呢？去调整你的信念，去转换一下思维。

 

比如说你去想一下，你的另一半是不是没带手机呢？或者是不是在什么地方很吵没听到？或者有什么特别的事情不方便用手机？或者碰到了什么棘手的事情？等等。

 

当你把思维转换到对方是因为客观的一些原因没有接到你的电话，而不是主观上故意不接你的电话时，你的生气情绪可能就会得到缓解。

 

这种情绪管理的方法同样也适用于焦虑情绪的管理，在一段时期里，这种方法对我还是蛮有效的。

 

但是这个方法有一个弊端就是，有时候它只能是起到一个安慰剂的作用，后来我发现了另外一种更有效、更高级的方法。这种方法叫做觉知。

 

 

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方法二：觉知

 

西方心理学里是这么定义“我”的：我是我的观察者。这其实也是觉知的意思。

 

觉知，就是当你的负面情绪升起的时候，你不要去压抑它，不要去把它放大肆意发泄出来，也不要试图马上就把它消除。

 

觉知，你需要做的是，觉知到这种情绪的存在，去感受它，或者进一步去想想我为什么会产生这种情绪呢？为什么会感到焦虑、感到生气、感到难过呢？

 

比如说，因为某项时间很紧的任务，你担心完不成而感到焦虑。

 

这时候你可以停下来，去感受一下你的焦虑，去体会它：哦，我现在正在感到焦虑。

 

然后也可以进一步去思考焦虑的的原因。

 

“我为什么感到焦虑呢？因为担心任务完不成。

 

任务完不成会有什么后果呢？事情进度会受到影响，老板也可能因此很生气。

 

任务真的会完不成吗？我有什么办法可能先把任务完成了？

 

即使任务完不成，事情进度一定会受到影响吗？还有其他解决办法吗？老板一定会生气吗，还可以沟通吗？”

 

这样思考，有利于让你把注意力集中到问题本身上，而不是困于无明的情绪之中。

 

当然，很多时候，即使不做这些思考，你只需要停下来去感知你的焦虑，观察它，你的焦虑情绪就会得到缓解。

 

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方法三：接受无常

 

焦虑——是对不确定性的抗拒。

 

在佛教里，不确定性就是“无常”。人生充满了无常，但是人的动物性本能却是趋利避害，也就是人性的本能是抗拒无常的，所以人们很容易焦虑。

 

从这个层面上看，要克服焦虑，就需要摆脱对无常的抗拒，接受无常，并且时刻都准备迎接无常的到来。

 

比如说堵车，这是一种无常，当你抗拒时，你会抱怨怎么又堵车了，你想早点到家或者到公司，这令你感到焦虑，甚至继而愤怒。

 

而当你接受这种无常时，你就会觉得堵车很正常，你告诉自己堵车的情况总是会发生的，这样你会平和很多，不会焦虑。

 

进一步，当你时刻都准备接受堵车这种无常时，你会早一点做准备，即使堵车也不疾不徐，更无从焦虑。

 

在这个层面，我自己是这么做的。

 

每天我就像一台英特尔处理器，需要同时处理多个任务，对于一定需要去完成的任务，尽力去做到全然地接受，并且全然地投入，不抗拒。

 

另外因为每天都面临不确定性的任务，我要时刻做好应对这些无常的准备，就需要保证足够的精力，这需要自律。

 

除了保证饮食和睡眠，对我来说保持精力的有效方法是坚持锻炼。

 

比如我现在坚持早起跑步，虽然只跑短短十分钟，但足以激活我一整天的状态，让一整天的精力都比较充沛。

 

接受无常，更高一级的境界是安住，安住在当下。

 

送给大家两句话，这两句话你细细体会之后，时不时拿出来念一下都足以让你感到平和。

 

第1句：“每一个单纯而直接的当下，都带着淡淡的喜悦。”

 

第2句：“习惯那种在不确定性中安住的感觉。”

 

第一句话告诉我们，即使是无常发生，你细细去体会你此刻所处的当下，仍然会发现此刻的一丝美好。

 

第二句话告诉我们，无常总是会发生，当无常发生时，我们需要去体会这种状态，跟这种状态和谐地相处，不抗拒，不斗争。

 

希望我们都能和自己的焦虑和谐相处，驾驭好它，和我们一起一路向前，踏过荆棘，历尽千帆。