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三天的回溯疗法今天上完了，我觉得是今年上的感觉最好的一个课，真的很好，只是才刚找到点感觉，就要结束了，这一次练习才体验到原来累也是有层次，有深浅，包涵了很多丰富的信息。

有点意犹未尽的感觉，老师说回到了自己，怎么办呢？哈哈，还好让我们组合练习小组，持续练习一年。真好，这样子就有稳定的支持团体了。

回溯疗法，是深入到自己内在很好的一种方法，无论是对外在有明确的情绪反应，还是事件，身体反应，还有无名火各种开头都都能进入到内在，都有回到自己很具体的操作步骤。

超级适合外抓，离自己内在远的人。也超适合我。

第三次课练习，是才上完39期新学员——田静，用回溯疗法陪的我，我可以肯定的说，比我以前做过的任何一次咨询都要深入，比以前任何一个咨询师都要贴近我的内在。

而且这一次上课，早上来的时候，心情是很好的，下午要练习时，根本没有想说的欲望，搭档先说想先练陪伴，我说我没什么要说的，说说看吧，说到哪是哪，没想到竟然很快就深入进去，而且我每次在只要人多的公众场合练习，都会有意识克制自己，放不开，不敢当着那么多人的面放开声音，不太习惯，那也会让我感到自己很奇怪，可是今天由不得自己控制，一下子就进入了，第一次有这样深入的体验，连我自己都感到很惊叹，很惊叹！

昨天的哭，我根本说不清楚是怎么回事，很深入神奇的体验，今天起床照镜子，眼周都是瘀血。https://res.wx.qq.com/mpres/htmledition/images/icon/common/emotion_panel/emoji_wx/2_05.png?tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1

昨天我就从这几年不停的自我怀疑，很累，很辛苦开始的，然后就讲发生的一件事情，讲了一点点，就累的说不出话来了，一直一直安住在累里面，大概半个小时，没说话，就体验累的感觉，好像进入到了一种很沉很沉的状态里面，就说了一句，我被压死了，然后就开始哭，一直哭，这句话不是头脑里要讲的，是无意讲出来的，讲完就感到无奈，无力，无助，难过，就开始狠狠哭，狠狠哭，狠狠哭。

哭了很久，田静一直陪着我，能感受到她和我是在一起的，她读懂了我内在的感受，大概哭了一个小时，就开始干呕，然后就手臂发麻，腿发麻，全身发麻，麻了两阵，一阵大概二十分钟，麻完后，全身虚脱，无力。几乎都是身体反应和内在很深的感受体验。就说了最主要的一句话:我被压死了。

全程都在哭泣，其中有一个小时哭的最厉害，这件事讲过很多次，之前每次都是愤怒的，这一次再谈这件事，已经从最上面的愤怒沉到下面来了。

辛苦田静，本来是要换我陪她的，我一个人整个过程两个多小时，我基本上没有怎么说话，田静也没怎么说话，她主要是全然接纳我，让我感到很放松，只有一个很关键的回溯问题，问的不准确，但不碍事，在那里知道要那么问已经很不错了，田静最让我感到舒服她很温柔，全程只是陪伴，不干扰，就很好，很舒展，当然，还有前两次课和大群分享做铺垫，更深入自己内在的连接程度有关，还有老师和群姐和同学的接纳，没有外界的干扰，才能达到昨天安静专注深入的自我体验。

后来老师轻声说:你辛苦了。我眼泪不停流。但内心很安静，以前我对辛苦了三个字无感，这一次老师对我说的时候，我感觉到我的辛苦被看到了，特别温暖。

今天一天感觉还沉浸在昨天的体验里面，很沉很深很静的感觉，大群分享时，我很想接着昨天的体验继续深入，一是因为感觉到昨天的深入体验太好了！二是觉得内在有东西没完，但昨天确实是很虚弱无力，什么说不出，就在很虚弱无力里面停下来，休息了，我能感觉到还有东西没出来，有残留感，所以还想继续。不想进行大群分享了，盼着和小伙伴继续练习。

对于接纳，我的体验是分享人和陪伴人接纳是相互的，希望找个接纳自己的人，自己也要接纳陪伴的人，对方本身就很紧张，由于担心不能很好的陪我，有点紧张，开始之前，我们商量了下，田静说了几次，担心不能很好陪我，我说没关系，本来就是练习。她安心了一些就放松了。相互接纳很重要，放松，信任对方，信任自己很重要。

非常期待下一次练习。对探索自我有兴趣的小伙伴们，下次回溯团队千万不要错过，年前还有一次内心小孩，一定要来。

【雅心心声】停止强化复制负面的体验 不要在错误的路上越走越远