负面情绪，每个人，每天都会有。 

我在上压力管理课时问大家：“在座的各位，谁有过悲伤的情绪请举手！”

所有人都举了手。 

我又接着问：“谁有过生气、愤怒、害怕、焦虑的情绪？”

几乎所有的人都举了手。 

我又问：“什么人会没有任何负面情绪？”

大家沉寂了一下，然后说：“死人。” 

“那么有情绪说明了什么？”我问。

大家不约而同地笑着说：“证明我们还活着。” 

是的，有情绪，不管消极的还是积极的，都是我们活着的标志，是生活的必然组成部分；没法躲，也躲不开。没了情绪就没了性命。 

从古至今，对人伤害最大，阻碍我们不能成就自己梦想的原因是什么？不是没有梦想，没有方法，没有努力，没有资源，而是在实现梦想的途中，挥不掉、理还乱的愤怒、抱怨、恐惧、焦虑、担心、内疚、悔恨、悲伤和无助的情绪。 

也就是说，真正困住我们的，不是外在的困境，而是无法化解的负面情绪。 

它们有时会像住在我们内心世界的审判官，评判我们每个行为和想法；有时像一个没完没了24小时在线唠叨的怨妇；有时像随时都会被引爆的炸弹；有时像个血吸虫，吸尽了我们所有的能量，让我们连起床刷牙的力气都没有；有时像恶鬼，让我们什么都怕，仿佛惊弓之鸟。 

最可怕的不是我们有什么情绪，而是被它绑架、控制，使我们身不由己，就像掉入陷阱一样。

人的负面情绪主要是“悲伤过去”“恐惧未来”“愤怒现在” 

人的负面情绪主要有三种：

（1）愤怒、生气；

（2）恐惧、害怕、焦虑、担忧；

（3）难过、悲伤、痛苦。 

悲伤的情绪与过去有关，愤怒的情绪和现在有关，恐惧的情绪跟将来有关。总的来讲，回顾你心起波澜的场景和事情，会发现我们的情绪大体是愤怒、恐惧和悲伤这三类。 

生气、愤怒是现在的事情，当我们感到被冒犯时会愤怒。比如遭遇抢劫或背叛，或者别人和你的观念、想法不一样，你就会愤怒。当然，碰到悬而未决、拖沓的事情时也会很愤怒。 

过去做的一切，都是当时最好的选择 

悲伤、悔恨和难过常常是对发生在过去的事情的反应；对曾经发生的事情久久不能放下，常常感到心情压抑、阴沉、痛苦、悲伤。 

很多人，对于过去的事情都有很多的遗憾、后悔、难过和悲伤。会反反复复地想：“如果不那样做、那样说就好了。 ” 

“早知道是这样，我就不会……”“我为他/他们/他们家做了那么多，他们对不起我。”“我对不起……”想得自己心力交瘁、痛苦难耐，使自己沉浸在悲伤、悔恨和痛苦之中。 

其实，不管过去发生了什么，你在那一刻所做的事情，都是那个时候你的资源、你的能力、你的理解、你的智慧、你的知识、你的情绪状态等各方面因素作用下，所能做的最好选择。 

没有一个人，想把自己的生活搞得一团糟 

很少有人想愧对他人，几乎没有什么人想故意伤害他人。只是在那一刻，由于上述的各种原因，你做了在彼时彼刻能做出的最好决定——虽然回头望去，不尽人意，甚至在今天看来非常糟糕。 

我回想自己走过的路，做过的事，如果时光倒流，几乎每一件事都有可以提高和改进的地方。其中有些事甚至都不愿或不敢相信是自己做的，自己说的——离我对自己的标准太远了。 

但人生就是如此，总有些日子不堪回首，总有些事情让我们无法面对自己和所爱的人。 

最糟糕的是，我们错失了昨天，又在沉溺于对往事的悔恨中，荒废了今天，从而失去了明天。但所有事在那时看来一定是最好的。 

所以，亲爱的，不管你过去做了什么，去了多么不该去的地方，见了多么不该见的人，愧对了多么不该愧对的人，做了多少自己引以为耻、令自己生厌的事情，都不需要再浪费光阴怪罪自己。 

当你怪罪自己时，你可以： 

（1）告诉自己，过去无论做过什么，发生了什么，都是那个时刻你所能做的最好选择。亲爱的，请放过自己。 

（2）总结发生的一切，如果时光倒流，我怎样做才能够是利人利己的。 

（3）我从中学到了什么，从今天起我应该怎样做，才能让自己不留遗憾；让自己满意；让自己和他人都满意。 

（4）制定不同层级的目标。如果感到资源和力量有限，就从不留遗憾做起；如果觉得有资源、有力量，就多做令自己和他人都满意的事。 

不管对人，还是对己，最有价值的事情就是对彼此的生命有所贡献。 

过度的悔恨和沉溺于过去，其实是一种深度的自私和自我放纵。因为沉溺比改变容易得多。