在我们的痛苦体验中除了一部分是痛苦的核心——正常的痛苦，比如：疾病、丧失以及压力等，但是除了核心以外，更多的痛苦是我们大脑思维、想法陷阱的产物。从想法出发想到了正常的痛苦后会产生认知融合夸大这些痛苦，结果使之变成一种折磨。然后自然本能的作用，我们习惯用逃避、压抑和控制来应对，最终不断扩大了痛苦的核心。 

每天的工作和咨询中，我们会接触很多受强迫、焦虑的痛苦体验困扰的来访者，特别会有一些是常年受痛苦折磨的来访者。他们对积极、接纳并不陌生，但又会存在矛盾和迷茫的感受。积极和接纳的态度听起来很美好，但是这样的困扰纠缠折磨了自己这么多年，甚至影响正常的生活，避之还不急呢？为什么要让我去积极面对和接纳这些呢？ 

积极的面对并不是沉溺于现状的挣扎，也不是面对痛苦的逃避。积极的面对是接纳自己正经历着的痛苦，以积极态度采取措施来改变痛苦的情境以及和痛苦的关系、朝向自己想要的生活而不再在痛苦中挣扎。 

当我们在自己经历的痛苦中挣扎时，痛苦的感受会成倍的加深。好比当陷入沼泽地之后，越挣扎就会陷得越深。去接受痛苦的现实，而不一味的挣扎或者逃避可以让自己看到痛苦的本质，可以积极面对人生不同阶段的痛苦是我们可以成长的过程，这样的过程中我们可以从失败中学习到方法和经验。 

其实痛苦是正常的感受，当我们不想要痛苦的时候，其实不想要的东西里面包含了痛苦，所以其实是把自己和痛苦建立了更紧的连接。只要你稍微冷静地旁观一下就会发现自己所作为的其实是在把自己和痛苦捆绑在一起。成为了痛苦的奴役，而痛苦变成了你的主人，它说什么你都听，它让你做什么你都要做。它带着你穿越在过去和未来，唯独逃避当下的感受。那么积极面对就可以活在自己真实的感受中成为自己当下的主人，朝向自己想要的生活目标。 如果你一直面向痛苦的方向希望它不要来、不要来或者你快点走，这是你是忽略了你身后对你来说意义更大更有价值的东西，如果你可以转过身 面对有意义有价值的生活的时候，痛苦已经在你的背后。再然后你是朝着你想要的方向前进的时候，痛苦可能慢慢地被甩掉，也有可能会跟随你同行，但至少你不是停下脚步和它纠缠。那么至少方向是对的，只是前进快慢的区别。所以积极面对遇到的问题和痛苦并且朝向有价值的生活行动才是真正远离痛苦的方式。