痛苦如此沉重和难以承受，人们本能地采取麻木、逃跑或对抗的办法去减轻痛苦。就像洋葱一样，痛苦只是洋葱的内核，而围绕着这个内核发展出了复杂的防御方法，痛苦愈来愈大。

  痛苦来了，只须自然而然地感受它就可以了，体会它，看着它，理解它…… 你会发现，痛苦自然化解了，它并没有被消灭，也没有消失，而是发酵并转化成了另外的东西。

  怎么沉入并体会痛苦呢？当一种痛苦的感受产生时，请坐下来，或躺下来，感受自己的身体，将注意力放在身体的某个部位，然后一点点地移动注意力，感受整个身体。观看脑海中出现的画面和想法，不做任何引导，让这些感受、画面和想法自然发展变化。久而久之就像多了一个内在的观察者在看自己的身体，不再会将自我等同于痛苦之身，反而会有更强的承受力。试试吧！（摘编自武志红文章）