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回想你坠入爱河的时刻。那是一种什么样的状况？你做了哪些事情？你感受到了什么？你是把那种感觉跟某个人联系在一起、还是跟某个特定的场景联系在一起？随着时间的流逝，你的爱发生了怎样的变化？那种爱是源自另一个人还是来自你自己？你是怎么得知这一点的？你是否曾在某个时刻单独感受到爱的存在？那种感觉与爱某一个人的感觉有何相似之处，又有何不同？ 选择某种能够激起你内心波澜的事物，或某个让你深受触动的人。可以是一段乐曲、一件精美的艺术品、一本好书、大自然中的一处怡人风景。开始将你的爱从特定的对象转移到万事万物。比如说，如果你特别喜欢贝多芬的一首钢琴协奏曲，你可以将对那首曲子的爱扩展到贝多芬的所有乐曲，再扩展到所有音乐，进一步延伸至所有的声音、所有发出声响的事物，最终用内心的慈爱包容世间万物。要让这种感觉变得真实，你可能需要经过多次练习。只要怀着一颗真诚的心，就可以培养出对一切生命的温情博爱。把注意力转移到其他职责之上，留意这种爱会发生什么变化。在开始的时候，这种爱似乎是很脆弱的，不过，经过反复练习后，它就会自然地流露。 反思你对生命的怜悯之心。回想曾经直面他人痛苦的时刻。那是一种什么样的感觉？是不是觉得很不舒服？你是如何做出反应的？亲眼看到别人身陷痛苦之中，对你来说是不是一件很不好受的事情？通过反思，你是否能够让自己更有技巧地去回应？在面对他人的痛苦时，要如何做到不退缩、不抗拒？当你困扰于自己的问题时，你还能够聆听他人的诉说吗？你能够做些什么来增强自己的仁爱之心？ 参加慈善志愿活动。或许你可以到收容所里当志愿者，或是主动与绝症患者交朋友，你也可以去安抚一个陷入伤心境地或面临情感困扰的人。仁慈需要你付出时间和承诺。选定活动之后，花些时间去感知这些人及他们的痛苦。试着带着相同的感受进入他们的世界，理解当时的状况对他们的直接影响。留心可能出现的两种反应：试图为他们的困境找到解决方案、逃离你自己感受到的痛苦。如果你没有全力解决他人的问题时，付出爱的感觉会发生怎样的改变？这种爱的感觉是仅仅针对某个人的吗？你是否可以将它看作是对所有痛苦之人的真诚回应？ 反思你对亲密的看法。亲密关系会让你害怕吗？如果的确如此，你是在为什么而担忧呢？你是否害怕失控或者越出自己的界限？反思亲密关系给你的生命带来了怎样的影响。你对亲密的渴望或逃避，与爱的能力之间是否存在某种关联呢？ 独自到户外去散步。抛开一切给你造成压力的人或事。在你静静踱步的时候，抛开所有的责任，完全沉浸到自己的世界中去。聆听大自然中的各种声音。它们能够触动你的心灵吗？或者你的思绪还游走在生活中的其他部分？你的思想跟你想要静静踱步的意图之间是否存在冲突？你不妨也针对生命中的其他面向进行同样的试验。
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