现代社会，文明的进步、时代的发展，改变了人们的生活轨迹，人们餐桌上的食品越来越精细，科学技术的进步日行千里已不是梦想，车轮代替脚步，精细食品改变了胃肠运动规律，人们在享受生活的便利的同时，不得不接受其负面影响。便秘作为一种现代文明的产物，正风靡全球，这里暂且不提便秘造成大肠癌发病率的上升，主要谈谈便秘给女性朋友带来的负面影响。

http://s12/bmiddle/7c737803ta52c75b5dbfb&690

           图1 ：正常盆底

由于女性生理结构的特点其盆底解剖为前面为尿道，中间为阴道，后方为直肠。阴道作为一个腔隙结构，其底部没有任何支撑，当人们每天不间断地与肠管中排泄物进行斗争时，阴道前后侧的盆底组织终于败下阵来，每日在强大的压力作用下，首先表现阴道前后壁的膨出，其结果可能大便更解不出来了，小便也控制不住了，尤其是大笑或打喷嚏时小便就会溢出，再进一步发展，子宫、膀胱、直肠也会从阴道脱出，呈现一种血尿淋漓的状态，出现感染后异味难忍。之所以女性朋友会遭受如此痛苦，除了生理解剖的差异外，阴道分娩时向下用力，长寿者组织老化松弛，也会导致和加重盆底状况的恶化。

http://s13/middle/7c737803ta52c7935b4ac&690

               图2：肠道膨出

   有需求市场就会应运而生，为适应盆底功能障碍的诊疗需求，现在很多大医院都建立了妇科盆底疾病专科门诊，新的医学技术很大程度上帮助了这些患者，但我们如何做才可以避免这种状况或延迟这种状况的发生哪？除了改变饮食习惯改变排便规律、控制新生儿出生体重减少难产外，最直接有效、简单易行的方法就是进行盆底肌肉的自我锻炼，这种方法不但可以预防盆底疾病的发生，还可以改善和治疗已有的盆底功能障碍。

http://s12/middle/7c737803ta52c7eb851fb&690
           

              图3  子宫脱垂

http://s5/bmiddle/7c737803ta52c83c27b24&690

             图4：膀胱脱出

   盆底肌肉锻炼又叫凯歌运动，进行这种运动时不受时间、地点、和环境的限制，无论是坐位卧位还是站立时都可进行，容易掌握。简单的说就是收缩阴道然后再放松阴道组织，通俗理解就是当你解小便时突然做出中止排尿的动作，然后再继续排尿，这种收缩的与放松过程即是简单的一次盆底肌肉锻炼过程，如果做收缩动作同时上提盆底器官效果更佳。在进行收缩与放松运动时，可以是快节律运动即收缩后立即放松，也可以是慢节奏即收缩一会再放松。凯歌运动贵在坚持，循序渐进，不可能一蹴而就，时间越长效果越加，任何时候进行此运动都不言晚。