１、在运动过程中，一旦感到不适，应及时告诉您的教练或训练师。

　　２、为了让身体逐渐适应炎热而潮湿的气候，应该逐渐增加运动量，通常需要经过10~14天的适应期。

　　３、运动时请穿着宽松、浅色的棉质衣裤。

　　４、尽量将锻炼的时间安排在早晚外界环境气温较低时，必须在中午时分进行的锻炼项目应该降低运动强度和增加休息的次数。

　　５、尽可能选择在阴凉的地方进行健身运动。

　　６、在运动过程中不要含服食盐片（salt tablets），因为食盐片虽可预防肌肉痉挛，但并不利于预防中暑。

　　７、在运动过程中随时注意补充水份，并通过测量体重以监测人体的水平衡，慎防脱水的发生（注：脱水是诱发中暑的最主要危险因素）。