加载中…如何预防冠心病？
(2010-06-21 14:38:33)
标签：
饮食健身冠心病饱和脂肪酸预防保健 |
分类： 健康贴士 |
假如某一个制药公司能够发明一种可以治愈冠心病（coronary
heart
disease）的药物或方法，那么它将迅速成为这个世界上最大的公司之一。冠心病是如此致命、如此流行和其发病率增长如此快速，以致能够治愈冠心病被认为是医学上的圣杯（holy
grail）。
承认，我们并不能够阻止某些人宣称他或她们可以治愈冠心病。有些网页声称喝绿茶、进食有机食品、长期增补维生素等可以治愈冠心病。另外，还有无数披着整体医学伪装的人士或网页宣称联合使用草药和芳香疗法可以治愈冠心病。
以上所有这些宣称都是在撒谎，因为冠心病并不能够被治愈，它仅可以被预防或控制。事实上，预防冠心病的方法十分简单，该方法包括戒烟、合理膳食和运动等。
就预防冠心病而言，戒烟是非常重要的一个环节。假如您一直抽烟，那么您患冠心病的可能性较不吸烟者大致高二十一倍。烟草中的化学成份不仅可以损害您的肺，并且可以导致脂肪等沉积于您的动、静脉壁。如在手术过程中切开吸烟者的主动脉，医生可以采用类似于从牙膏管中挤出牙膏的方法，从主动脉壁中挤出大量的脂肪类物质。显然这是可怕和令人不舒服的，但您必须知道吸烟对您的心血管的不利影响。假如您吸烟，现在开始戒烟并不迟。戒烟一年后您患心脏病之危险即可降低５０％。您每少吸一只香烟，就意味着您少中一点点毒和降低了您患心脏病的风险。
预防冠心病的第二个有效措施是运动，特别是有益于心血管健康的运动。假如您想拥有一身强健的肌肉，以便在海滨给女士们一个好印象，那么负重训练是一个不错的选择。但是，仅就预防冠心病而言，您首先需要进行的训练是那些有益于心脏健康的运动，如慢跑、游泳、骑自行车和有氧操等。无论您选择哪一项运动，您每周至少应锻炼３次、每次锻炼的时间不得少于３０分钟。当然，这是有益于心血管健康锻炼的最基本要求。如可能您应该将您的锻炼增加至每周５次，且每次锻炼都达到一定的运动强度（如运动时您的心率应达您的预计最大心率之７０％）。定期锻炼不仅可以使您的心脏更强壮，且可改善您的循环功能和消耗您体内过多的脂肪而有利于维持一个健康的体重。
最后一项预防冠心病的有效方法是饮食。人们应避免摄入富含饱和脂肪酸的食物（如“红肉－红颜色的肉类”和乳制品）。偶尔进食一次富含饱和脂肪酸的食物并无大碍，但经常食用就属放纵了。人们应该习惯于吃鱼和鸡等（俗称“白肉”），但应保障每天至少有一顿不吃肉或鱼，并经常食用大量的水果和蔬菜。
总之，上述措施虽然不能够治愈冠心病，但它们确实能够预防冠心病。要知道，预防永远是最好的治疗（prevention is the best
cure）。
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