瞧这标题起的，有点文化的话我也想起个类似《诸神渴了》这类的名字啊。

    离上篇讲锻炼的博文http://blog.sina.com.cn/s/blog_68e6b3130102e9iv.html已经有两个多月了。

    我一直在练NTC,新手时是练很多时候完成不了它所要求的时间，坚持做完几次后，体力和肺活量倒是慢慢变好了。即使做的时间长了也没觉得简单了，加点重量，动作标准了，完全不打酱油地练甚至不在两个动作间休息都能很快把身材提升个档次。

    从12月份起靠NTC练出的体力出门去跑步，用得是Nike running的app,渐渐找到了乐趣，打破自己的记录和在Nike+上超过平均水平是件很有诱惑的事情。找到乐趣以后就会发现运动已经不需要被激励，能照亮我去运动的再也不是美女，而是可以跑得更快更远的自己。

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    跑步前的热身推荐NTC上的Kara Goucher's pro running stretches,不难，很好用。

    有的时候会和先生去海边玩玩橄榄球之类。个人觉得平时做一做以玩乐为目的的运动，既可以锻炼到平时练不到的肌肉也可以让心情变得很好，顺利突破瓶颈期。（不一定是身材的瓶颈，我更多的是锻炼时没精神有点无力的瓶颈）

    最后就是晚上好好睡觉，试过晚上十点多睡着和十一点多睡着，第二天精神回复天差地别。

    运动不多写，推荐些和运动相关还有吃喝的东西。

    我的wb上推荐过的Adipure motion的跑步鞋。

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    和先生一人一双。鞋子非常轻，轻到放在鞋盒里我抱去付款时都感觉不到里面有双鞋，和先生讨论说估计暂时也不会比这双更轻的跑鞋了。原来我觉得Adipure底薄防震不够好，跑了几次从来没觉得脚部被震的难受，加上我家附近有好几个巨型上坡两个比较大的下坡，路况也不怎么好。跑出的个人成绩也远远超过前一双Nike。

    Adipure的鞋面是类似呢绒布的质地，所以脚面不会被鞋面挤压到，就不会因为长距离奔跑而脚上磨出水泡。

    做training鞋它也有很好的performance,抓地力强，也容易折。

    先生年轻时一年要穿坏n双跑步鞋,对跑鞋很有心得。他对各个牌子的评价是，Asics最好，虽然丑但非常持久耐穿，比大多数的Nike都好，Adidas也不错，好跑鞋的鞋底有些最易磨的部位是用用于飞机轮胎的材料做的。

   上个星期他穿着他的Adidas我穿着Nike做了次8个多小时的徒步旅行，不光是距离长，地形百变，路况也很糟糕，比如说全是碎沙石的路。回来后我洗鞋时看了下两双鞋的鞋底，他的完好无损，我的已经中间被磨凹了一大块了。不过两人决定下次徒步旅行时还是买两双Asics.

    Adipure motion唯一的缺点就是鞋带很长，跑步的时候很怕鞋带被踩到或者是散开来。某人教可以把长出来的鞋带塞到前面已经固定好的鞋带里就没有后顾之忧了（下图示范）。的确很实用。

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   补给的药片类我吃my vitamins的joint plus orignal和同牌的true women sport,都是针对锻炼的。买的目的是为了保养膝盖和看到women sport的字样，就把自己归到这个类别里了。

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   英村的牌子，lookfantastic和hq hair上都有的卖。吃了以后我觉得都很有用，我的膝盖的确没有那么容易痛了即使运动量很大也很容易恢复。true women sport吃了以后，精神会比以前好，不容易会很累，累了也恢复地很快。缺点就是药片很难吞。Joint的药片是一天三片，true women sport的是一日两片。

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   本村一个支持第三世界国家产业的牌子的红茶。之前我很喜欢他们家的巧克力。这个红茶，还算好喝。很对我胃口的是，它对排泄非常非常有效果。我个人是没有太大便秘的问题，秘诀就是多喝热水，容易说但对很多人来说很难做，trade aid的红茶倒是热茶喝下去最多一杯半就可以~~~~~，屡试不爽。可能因为肠子通畅的关系，上次姨妈来我完全没有痛，除了流血外很舒畅地过了经期。不过治经痛我不敢保证，而且此牌只有本村才有的卖。

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    myprotein的cocopure的固态椰子油。

   大美女Miranda Kerr在某节目透露她从十几岁开始就每天一定要几勺椰子油后，椰子油就开始疯卖~~~。世界人民都是就算不能成为大美女，我们也要和她沾上点边。无情的营养专家说你们浸在椰子油里也不可能成为Miranda Kerr那样，一天四勺椰子油热量太大，vs名模本身就摄入热量很少才能这么吃。

   不过这个椰子油味道很好很好，我现在都是放一点点椰子油拿来煎鸡蛋不加盐，味道都很棒。个人觉得对皮肤弹性很有帮助。

    就成为一个好身材的人，锻炼是不够的，吃很重要。千万不要相信什么我努力锻炼，什么都可以吃这种话，什么都可以吃的话一定会白练。就像本人，母亲大人来本村的时候逼着我吃了几顿米饭，我的腰围啊一两天后就变肥不少说到就伤心。和我先生哭诉后，他表示是你自作自受carbs是多么厉害的东西啊。

    现在都是算热量吃东西，晚上绝对不沾碳水化合物。常吃的食谱我简单写一下，个体地域差异，个人喜好这种东西借鉴性不大。到了一定程度时比健身教练和营养师更能列出个合理的食谱的人是你自己。

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    早上我有的时候会吃牛奶泡玉米片，旁边的weet-bix是我先生吃的，完全没味道不是我的菜。吃个煎蛋，一片粗麦面包（dark rye),喝个加奶的English tea或者喝杯豆浆。

    中午吃个什么料都不加的蔬菜沙拉，煎片培根，喝个茶或者豆浆，再加个水果，橙子或者香蕉。（需要煎东西用的油都用少量的椰子油）

    晚上蔬菜沙拉，一个西红柿，再加块scotch filet,可以在煎牛排时再煎点新鲜蘑菇。饭后吃五颗杏仁。睡觉前喝杯蜂蜜柠檬水（对皮肤比较好）。

    自我感觉晚餐没有碳水化合物，有点肉丰盛点睡觉时不容易饿。

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    我的食谱的材料很简单，热量比较好计算，照现在的吃法下小腹总算快没了。最近不太吃中餐，虽然我公婆手艺很好，实在是觉得中餐一直被称为健康实际上加起来的热量太厉害，比如说红烧肉。每个星期不运动的那天会吃点平时不吃的，比如说巧克力等等。

    之前很多mm都问我些长痘痘的问题，我都推荐她们去运动，经常被汗水洗刷的脸真的不太长痘的。

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