2011-06-18 01:01:09　来源: 青年时报　

“明知道那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱，或者是一个该打的电话，一封该飞出去的邮件……还有自己焦急不安的小心脏，我们还是边咬着手指甲，边发呆地说，再等一会儿，就一下下…… 于是，天黑了又白了，心情愈加沮丧却伴随偷来欢愉般的戏谑……我们都是拖延症…… ”这是豆瓣社区里一个非常有名的小组“我们都是拖延症”。

在豆瓣还有这么三个小组：“我们都是拖延症”、“我又荒废了一天”以及“请假借口研究所”。最近，“我又荒废了一天”小组的组员突破了8万人。按理说，这应该是一个互相攀比“谁更拖延”的狂欢聚集地，但“我们都是拖延症”这个小组都是在非常严肃地探讨如何战胜拖延症，活像一个戒毒互助会……翻了好几页讨论内容，都是“从明天起，做好每一件事”“自律是男人就不再拖延”。

只要坐在计算机前，你是不是很容易就忘了自己要做什么，被有趣的事物所吸引？是不是开始习惯“多任务”的工作：在文档、即时通信工具、网页、微博之间快速切换？你甚至无法集中注意力在一件事情上，对所有东西都失去兴趣？如果是这样你就要注意了，你患上了“注意力障碍”，也就是“成人注意力缺陷综合征”。

“拖延族”

每天工作能拖则拖

陈林（化名）是一家单位的文案职员，一天的工作基本上都是对着电脑。“每天到单位开启电脑后，我先打开当天的工作文本，还没敲几个字，就没心思了。开始逛逛论坛，看看微博，结果就一发不可收拾了。特别是微博，我大概每过2分钟就刷新一次页面。”陈林说，直至中午，工作文本上依然空白一片，还戏称自己为“超级名磨”。

陈林无奈地说，曾经她在微博上这么评价过自己，“不管工作多么紧要，时间多么紧迫，我都可以抛开现在的工作，投入到有趣的综艺节目和豆瓣、天涯社区，滚动刷微博等，直到这些地方都让我觉得无聊了，我才会收心回来写上司急着要的文案策划。永远没有时间概念，永远拖延到最后一刻……”没想到这段话说出了很多朋友和同事的心声，原来大家都有“拖延症”。

“电脑上贴满了各种要交的文案策划稿，部门的任务这周末前必须完成。明知有许多事要做，却总是暗示自己等会儿再等会儿，先收菜，刷新一下微博，签收淘宝购买的衣服，再来一局植物大战僵尸……结果，今天又加班到凌晨才回家。”陈林说，这就是她一天的真实生活写照。

“拖延症”其实叫“成人注意力缺陷综合征”

“明明事情就摆在眼前，可就是一拖再拖。生活中，做事拖延已经成为很多人的普遍现象。“拖延症”在国外已经有20多年的历史，在我的门诊中也越来越常见。这些人有一个共同点，永远在工作时限的最后一秒完成工作，明明有一串想做的事情搁置在那儿，却总是对自己说：‘明天再做吧。’”省立同德医院身心科主治医师陈正昕解释。

陈正昕说，像陈林口中的“拖延症”，其实叫做“成人注意力缺陷综合征”，主要表现在几个方面：工作拖拖拉拉，经常性的迟到、处理不好同事、上下级关系，经常更换工作。

“很多上司以为这些人懒惰，不思进取，其实拖延的人真的不是所谓的懒惰或者没有责任心。”陈正昕解释，拖延从根本上来说并不是一个事件管理方面的问题，它是一个复杂的心理问题。拖延症背后的心理学因素很复杂，比如害怕失败、害怕成功、害怕被控制等，因此他们去做一些有趣或有益的事情来逃避工作，甚至还会去做一些平时讨厌的事情。

“一般人到最后，肯定是会把拖延的工作或者任务完成，但如果一拖再拖，明日复明日的话，这就需要当心了，说明你需要到心理门诊进行治疗。”陈正昕提醒。

摆脱拖延

需提前自我计划

“其实‘拖延症’不是病，只能算是一种轻微的心理问题。”陈正昕说，“得了‘拖延症’主要是缺乏自我管理和自我计划能力。”

他表示，要战胜“拖延症”，首先要在前一晚或者一大早就计划好自己一天要完成的工作和任务，在最醒目的位置贴一张任务清单便签，时刻提醒自己集中注意力，认真完成工作。同时给自己制定一个奖励惩罚的标准，如果今天提前完成工作就奖励自己一件小礼物或者一顿大餐，反之，如果因为拖延而没完成的，就惩罚自己少买一件衣服。这样会让自己有个目标，实行起来更富趣味性。

其次，尽量减少自己的“多任务”倾向。上班时间少打开网页，QQ等通讯工具，最好都设置成“隐身”模式，关闭除工作群之外的群消息提醒等，尝试每天或每周给自己设定“无网时”或“无网日”。

此外，把休息时间集中在午餐后。因为一上午紧张的工作和午饭后的劳累感，会给大脑带来过重的负担，可能会让你更加难以集中注意力，工作效率下降，如果此时得不到休息放松，反而会影响下午的工作。

“如果工作或者任务太枯燥，提不起兴趣，不妨做几个深呼吸，尝试让自己冥想。瑜伽中的冥想能在一定程度上帮助我们训练集中注意的能力，排除外界干扰，让我们心情平复，重新回到工作状态中去。”陈正昕笑着说，治疗“拖延症”，就跟减肥一样，关键是得对自己狠一点，要下决心。

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(本文来源：青年时报)