秋天易喝果汁

 

跟水果比起来，

果汁的各种矿物质含量更丰富，

喝100毫升果汁肯定比吃100克水果得到的矿物质多，

所以秋天，

不妨多榨点果汁，

养养我们的胃，

美美我们的肺！

 

 

 

 

 

 喝梨汁润肺

 

秋天是养肺的季节白色食物入肺，

因此可以适量多喝点梨汁、桃汁。

因果汁含糖量较高，吃饭时当水喝，会增加能量摄入，因此建议放在餐间喝，

例如上午10点，下午3点。

这个时间点，

上顿饭的能量消耗差不多，

果汁则可以快速补充能量，

另外还可以补充各种矿物质。

 

 

 

 

 

番茄汁

 

胃酸建议少喝果汁，

以免果汁中的酸刺激胃酸分泌。

而对于要控制体重的人，

如果不喜欢吃水果、蔬菜，但是愿意喝汁，

可以将果汁改为蔬菜汁，

因为蔬菜汁含糖量较低，

例如番茄汁。

 

 

 

 

 

 

中国居民膳食指南推荐每天吃200~400克水果

 

中国居民膳食指南推荐每天吃200~400克水果，

不同的水果出汁率不同，

一般橙汁出汁率47-48%，苹果80%，桃和梨70-80%，

所以吃400克的橙子相当于200ml的橙汁，

吃400克苹果相当于320毫升苹果汁，

吃400克的桃和梨均相当于280~320毫升桃汁和梨汁。

 

 

 

 

 

 专访邱锦伶：择食而活吃出美丽

 

邱老师的两本力作：《择食》、《瘦孕》。

 

《择食》告诉你吃到自然瘦，去火免过敏的明星级养生法则；

《瘦孕》告诉你孕期只重8公斤，不害喜不水肿的好孕饮食法。

 

邱老师养生养颜经典语录

1、如果你的人生为了减肥而活在痛苦的循环中，那等于不用死就已经活在地狱里了。

2、身体是我们最好的情人，你倾听它的感觉、需要，并且尽力满足它，它会给你比情人更可靠的回馈，身体不会说谎，你怎么对它，它怎么对你。

3、每一个想要身体健康的人，请先学会把自己的身体当成情人一样来呵护，而不是把它当成仆人一样的来使用。

4、如果你想要有一个基础代谢率很高、老的很慢的身体，请开始认真地去建立自己对食物的过敏反应记录，也要认真地去找出造成自己身体问题的凶手。

5、养生，从什么时候开始都不早。

 

 

 

 

 

生理期丰胸减肥给你S形好身材

    每个月生理期总有几天不能饮酒、K歌、吃辛辣食物……但你知道这段时间其实是女人的变美期吗?丰胸、燃脂、提高记忆力、排毒等平时很难做到的事，在这个黄金期里都能轻易达成。

    女人一生会经历400多次月经，每次2～8天不等。如此算下来，女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。痛经、情绪激动等虽然都是月经惹的祸，但专家提醒：“月经期间，在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、收腹等一连串平时让你头痛的事都能轻松达成!”

　　生理期最易达成的3种效果

　　1.丰胸

　　莎朗·斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部SIZE突飞猛进!她的丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食。

　　美国医学专家说，月经第1～3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。

　　另外，食物中的钙质也很重要，德国最新调查显示，钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。专家指出，人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时，吸收最好。所以建议你选择小剂量钙片，多次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。

    2.燃脂

　　荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要。

　　建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软。

　　一项医学调查显示，月经期间女性对美食的渴望度比平时高25%。这并非坏事!此时你可以吃些平时很少碰的甜食。专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。这段日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误!

　　但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。

　  3.提高记忆力

　　德国女性健康专家说，女性在雌激素合成过程中，需要一种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天，如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。

　　你还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化酶一起工作，会让大脑皮层细胞活性比平时高14%，记忆力也能在对短时间内得到提升。

　　除此之外，你还可以试试德国医学专家克鲁夫·希德奇教的小妙招，他说：“女性的各项身体机能在月经期间较为敏感，只要学会合理触摸穴位，就能让大脑获得‘潜能力’。具体方法很简单：用拇指和食指从上到下轻轻按摩整个耳朵，3分钟后，再用食指用力按压太阳穴1分钟。这种办法能促进大脑皮层的血液流动，消除疲劳感和记忆障碍。