http://s14/mw690/689fac41gx6Djeog1773d&690—— 睡眠障碍 失眠怎么办！" TITLE="马春树博士国际催眠治疗师 —— 睡眠障碍 失眠怎么办！" />

失眠是指深夜入睡困难或无法保持睡眠状态，易惊醒，而导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DIMS），其原因是由多种心理因素引起的，入睡困难、深度睡眠或频度过短、早醒以及睡眠时间不足或质量差等表现，是一种现在常见的心理问题。

目前城市生活压力大，工作紧张，大家心中往往会有重重的感觉。夜晚入睡大多会受到白天心情和压力的影响，从而让自己入睡困难。半夜在床上翻来覆去，被迫无奈着数着羊，但精神还是那样的清醒，本来很想睡，很想睡的。但就不知道躺下后还是睡不着。慢慢的，既困又无法入睡的这种焦躁的心情会悠然而生，这样自己更加的难以入睡。就这样被折磨到凌晨3、4点钟才能安睡。早上又要起很早，这样一天的睡眠时间也就3、4小时，白天终日处于浑浑噩噩的状态。严重影响工作状态和表现。

如何才能调节和治疗失眠呢？

1、服用药物：

最令人们所熟知的安定类药物。常用的有：安定、舒乐安定、安眠酮、复方枣仁胶囊、复方柴胡安神颗粒等。首先失眠要在医生指导下服药治疗，不可自己滥用，以免产让药物依赖性。我们可以在睡前服用，但是我们都知道“是药三分毒”，如果有更好的方法，我们可以放弃药物。安定类药物虽然具有确切的镇静作用，但也会抑制中枢神经系统，如抑制呼吸、松弛骨骼肌等，可能加重呼吸困难，诱发心动过缓、血压下降、心力衰竭等。心肺功能不好时，心脏的泵血功能和肺部氧气交换功能降低，所以，心肺功能患者或老年人一旦失眠，对于药物的选择、剂量的使用更要慎重，尤其要谨慎使用安定类安眠药物。长期服用安定类药物者，药物疗效降低后容易产生依赖、成瘾，一次大量服用就会造成昏迷和呼吸停止，酿成严重的不良后果。所以请在医嘱前提下谨慎用药！

2、催眠治疗：

催眠虽然来自于西方，但是它并非像影视剧中那样的神秘。催眠可以让我们能够深度的放松，并让自己的内心深入其中的去寻找真正的原因。但凡失眠总会有原因的，没有原因的失眠是不存在的。那些所谓没有原因的失眠、焦躁情绪，只是自己意识当中能否察觉到而已。当在催眠师的引导下，进入深度催眠，询问自己为什么会如此的时候。我们往往会感到惊讶，原来我是因为这种原因，而无法入睡导致失眠的。从我们内心深处根本上去解决问题的所在，让自己更加轻松、安心的入睡。并且催眠并没有药物类的副作用，对我们的身心健康也是有益的。

睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，睡行症等，其中以失眠症最为常见。睡眠障碍常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动者，劳逸结合长期处理不当，病后体弱等原因引起。因此患此病后，首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。

发病原因

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关。包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。但根据调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人会出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。因此，睡眠障碍必须引起足够的重视。长期失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康。

临床表现

睡眠过多

如因各种脑病﹑内分泌障碍﹑代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡﹐以及因脑病变所引起的发作性睡病﹐这种睡病表现为经常出现短时间(一般不到15分钟)不可抗拒性的睡眠发作﹐往往伴有摔倒﹑睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。

睡眠过少

整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难，浅睡，易醒或早醒等，失眠可由外界环境因素(室内光线过强﹑周围过多嘈音﹑值夜班﹑坐车船﹑刚到陌生的地方)﹑躯体因素(疼痛﹑瘙痒﹑剧烈咳嗽﹑睡前饮浓茶或咖啡﹑夜尿频繁或腹泻等)或心理因素(焦虑﹑恐惧﹑过度思念或兴奋)引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱﹑焦虑﹑抑郁症等。

睡眠障碍会造成的危害

当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。一旦睡眠有了障碍，这样的平衡就会被打破，精神上的压力更加严重，因此，可引发各种精神上的疾病。

引起健忘：失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

引起衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。

引起肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

还会引发其他疾病：临床资料表明，失眠引起的危害中为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。身心一体。

我们的身体和心灵之间密不可分的关系已经越来越被现代医学和心理学所重视。

身体会听从心灵的命令生产和制造相应的信号，所有心灵的想法，身体都会随之产生反应。大多数身体的疾病都和心里产生的负面情绪有关。所有强烈的情绪如憎恨、嫉妒、生气、悲伤…….都对我们的身体有着负面的影响，而焦虑和生气更会侵害我们的健康，产生与心脏、肝脏、肾脏等相关的疾病，而忧郁的情绪同样会带来影响身体健康的疾病。

就在昨天，催眠中心走进一位被失眠折磨10余年的中年人，在了解其失眠原因的过程中，这位来访者表现出对自己失眠问题的极度焦虑情绪，并且每次都有“憋醒”的感觉，去了各大医院做了身体检查，没有检查出器质性疾病，通过朋友介绍找到我，希望能够通过催眠治疗帮助他解决多年的失眠困扰。

听完他的介绍后，我建议他通过催眠治疗缓解睡眠障碍带来的焦虑情绪，并且帮助他改善失眠的症状，他的问题同样也存在一定生活事件的影响，当初心理压力过大导致不敢深度入睡而又没有得到及时调整，最终形成了习惯性失眠，当然和他现在对生活和健康问题的心理压力较大也有关系。我对他就催眠做了一些必要的解释，针对他的需求可以帮助他调节睡眠、缓解心理压力。这位老先生表现出躯体的症状也同样是由于睡眠障碍所引起，问题是先睡不好后憋醒，还是先憋醒后睡不着呢？当然这不是什么非此即彼的情况，这两个在各种情况下是相互作用的。在潜意识接受了某种信息和指令后，无法进入深度的睡眠状态，当困意袭来，想要入睡之时，意识开始慢慢变得不再工作，潜意识便开始折腾我们的睡眠指令，唤醒，并导致我们彻夜不能寐的结果。

在催眠治疗中，由于已经知道引起他失眠的原因，加上他的敏感度也很高，所以在第一次催眠时我就直接进行了针对失眠原因部分的工作。而很多失眠的个案，他们本来就很难体会放松，因而针对他的焦虑情绪做了一个系统放松训练，接下来针对他的睡眠重新进行设定，在催眠中告诉他的潜意识当他睡觉能够听到外面声音甚至要醒的时候可以睁开眼睛，也可以翻个身继续深睡，这一切都会让他睡得更深、更踏实……为了巩固效果，同时暗示他从现在开始完全能够在该睡觉的时间很快的入睡，而且睡眠质量很好，暗示他从此可以养成良好的睡眠习惯等。

经过几次的质量，他的失眠状况得到了很大的改善。他问，“催眠治疗失眠为什么有这么神奇的功效？”

其实，失眠只是一个表面现象，背后其实隐藏着很多问题。情感、职场、家庭关系、创伤、认知、生理．．．种种问题纷至沓来，侵袭着内心的平静。而都市中匆忙的我们，早已无力顾及这疲惫心灵，再也无法酣睡了。

催眠（hypnotism）是催眠治疗师运用专业技术诱导，引导被催眠者进入一种类似睡眠的恍惚状态，从而进入其内心最深处的潜意识。通过专业的催眠治疗与暗示帮助求治者找到被意识压抑的，也即真正导致失眠的心理症结。针对该症结，催眠师将治疗信息直接输入，作用于丘脑、边缘系统，海马沟回和多重意识系统，使心灵彻底摆脱内在困惑和压力，恢复其原本的宁静和谐。

同时催眠带来的身体放松也影响到植物神经、内分泌系统、免疫系统和其他生理系统，使失眠、头痛、背痛、消化不良等心身症状逐渐消失。在催眠中是个体产生积极和正面的情绪，使之在社会互动和行为中内心得到更积极和快乐的体验。这就是为什么我们在做心理治疗工作后让来访者同样体会到身体变化的原因，你的身体和内心是完整的统一，珍视你的心灵就是保护自己的身体健康。

因为你的身体会告诉你心里发生了什么，同样你的心也会告诉你身体到底怎么了？

马春树博士：第29期美式专业催眠治疗师进阶培训

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2016年9月7--11日（五天北京）名额满额

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