加载中…减肥贴：总结
(2023-08-22 07:24:01)
3个月要过去了，目标可以完成，从147-132
做个总结：
（一）
把一块大石头推到山顶，很难
但世上的事，发狠，都容易
每隔几年，花几个月，
把滚下的大石再推到山顶
就是魔咒
不推，体重偏重，
大病的概率大幅提高，
平均寿命缩短5-10年
又不能接受
所以，减肥难的是
把体重减下去
更难的是，不再减肥
（二）
今天的体重，
是过去生活习惯的结果
明年的体重，
是未来一年生活习惯的结果
这辈子的健康，
取决于未来的吃和运动
不改变生活习惯的减肥，
石头就都会滚下来
所以，减肥的大道理只有一个：
养成良好的，不让自己变胖的，生活习惯
（三）
赚的钱，少于花的，
那么，存款就会变少；
吃的，少于消耗的，
那么，体重就会减轻。
减肥主要取决于饮食。
运动减肥效率很低，但多运动
有利于减肥
正常的人，每周4-6个小时运动
减肥期，每周6个小时以上的运动，
可以让减肥快一些
快走，慢跑，效果都不错
爬楼梯，跳绳，效果也很好
自己能坚持的，最好
运动40分钟以上，开始燃烧脂肪
如果可能，一次运动40分钟以上
跑不动就快走
想偷懒的时候，先穿上跑鞋
跑得无聊的时候，可以想想事情，
跑完了，事情也就想好了
一举两得
（四）
少吃包子馒头油条冰淇淋
少碰高油高糖食品
少喝酒，喝酒的问题不是酒，
是下酒菜往往会吃很多
每周给自己1-2个放纵日
想吃吃，想喝喝
一周5-6天有节制的生活
有张有弛，有狂欢更有节制
才能吃到80岁，喝到80岁
（五）
前一天大吃大喝
第二天早上可以不吃饭
16个小时左右不进食，
控制能量过度获取
也让自己的身体有好的休息
减肥期，前一天正常吃喝
第二天如果也16+8，
减肥效果会更好
如果加上运动，就更更好
平台期
可以通过控制碳水
或者多几天16+8
快速突破平台
（六）
记录体重
不断反省自己的得失
减肥就不难
一年有360天，
3个月，也就是90天。
但开始减肥后
第7天，精气神就完全不同
第30天，就会看到另外一个自己
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