欧美不少权威机构的专业研究表明，这种已经有6亿人尝试的间歇性减肥法不仅可以有效降低体脂比，以防治肥胖、心血管疾病和癌症，还可明显改善身体状况（如排泄通畅、血液状况改善、皮肤变好、睡眠质量和记忆力提升、焦躁情绪得到改善等），同时它和运动搭配还能重塑你的肌肉线条。

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/0d212f5793b932e55d3321bd974d4dc6.jpg
什么是减肥的头号大敌？90%的胖纸应该都会说是美食。的确，如果你无法管住你的嘴，即使迈开了腿，你的减肥也只能是扯淡。

●有严重便秘问题的人，肠道中最多可储藏5~10公斤宿便。

●人体肠胃消化富含粗纤维的蔬菜需要3~4小时。消化一块白巧克力，需要28小时。轻断食期间大多数人都会感觉到疲劳感有改善，因为摄入的食物变少或者变得好消化的时候，身体用于消化的消耗就会减少。

●每1000克蔬菜，能使肠胃蠕动速度提高23%。每1000克肉类，会让肠胃蠕动速度降低42%。

●研究发现，对于一个超重的白人而言，体内的毒素含量可高达12%。比如说一个人的体重是100公斤的话，那他体内所有毒素的能量聚集在一起，足够燃动一辆小型摩托车。

●成年人每天的排泄物重量为500克左右，但进行了断食后，排泄物重量可多达1200克。

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/7c0a1bedf569d1625dc231a59203ea8c.jpg

在5：2轻断食方案中，迈克尔推荐了许多西方饮食，我们选择了一个快速选择食物份数的方式如下：断食日一天建议男生摄取六百卡，女生摄取五百卡，分配成早餐跟晚餐。

●早餐：半碗低升糖指数的主食类（如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡）；

豆鱼肉蛋类一份（如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡）；

蔬菜多吃（不用油烹调）。

●晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份（手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡）；

低升糖指数水果一份（如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡）；

坚果一小把（腰果、杏仁、核桃、榛果）；

九十卡蔬菜多吃（不用油烹调）。

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/a9373cb2a5dd4888650eb1c0c2e71b44.jpg

●可能一想到你有好几天都不能够吃饭了，便忍不住想大肆地在开始前猛吃一番。千万不要这样！在开始的前几天，开始多吃清淡的蔬菜，水果，尽量避免酒宴，把心情淡定下来。调整好你的身体和心情来迎接接下来的几天。

●轻断食期间不吃任何其它食物与饮料。一天尽量喝8杯水。你的身体除了预定的食物之外，还需要水来帮助你清体。多喝柠檬温水，可以持续饱腹感。

●千万别等到你饥饿无比的时候才想起来吃东西，那样你很可能会无法控制自己进食的速度。不要着急一口吞下去，慢慢吃可以让大脑更好的接收到饱腹感的信息。

●在清体期间请不要碰咖啡、酒精和香烟这3样东西。

●断食期间要配合运动，如散步、快走或做柔软操等，可促进新陈代谢，加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食，因为身体会更浮肿，及增加肝脏负担。

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/cf862c7eb965545d405323669b4e1ac4.jpg

●恢复正常饮食后，第1天吃东西要细嚼慢咽。

●3餐只吃5分饱。

●饮食要尽量清淡，如少油、少糖、少盐。

●禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/c82eee684fb80d8ba5fcdd758320fbee.jpg

比起国内明星一减肥就吞虫卵什么的，在减肥这方面，国外女星还是比国内的明星能翻出更多花样的。下面小编就带大家一起扒一扒7位大牌女星的绝(qi)密(guai)减肥法！

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/6577b0ec246fe08527d54ac6f4a52d85.jpg

控制净化断食法(Master Cleanse)

代表明星：碧昂斯(Beyonce)

这是一种效果明显但又非常危险的节食方法。据传当红女天后碧昂斯(Beyonce)采用这种方法在两周内体重减去了20磅，主要食用自制柠檬汽水、枫树糖浆、水和辣椒，10天之内不吃任何固态食物。开玩笑吧？！

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/07fdbdb776d940c8f70dae8215f2274b.jpg

生食减肥法(Raw Food Diet)

代表明星：黛米-摩尔(Demi Moore)

这种方法适合素食者。这部分朋友认为，天然蔬菜中含有大量活酵素，可以为人体带来能量，但在烹饪过程中它们会被破坏。好莱坞女星黛米-摩尔(Demi Moore)就极其信赖这种方法，甚至因此进食生肉。当然这种方法也有自己的缺点：它通常会引起胃部不适、肾脏及肝脏问题和眼部感染，更不用说某些水果和蔬菜的营养经过加工会更容易被吸收。

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/d34c49ddf1ab7e839cc8a6d0b890ca33.jpg
肌肤分析减肥法(Facial Analysis Diet)

代表明星：凯特-温丝莱特(Kate Winslet)

在这种古怪的饮食方法中，面部美容分析师将根据你的皮肤、发质和眼睛纹理来提出一个专门的饮食方案。通过遵循这种饮食之道，奥斯卡影后凯特-温丝莱特(Kate Winslet)成功减去了自己的婴儿肥。其实它的诀窍就在于多喝水、多吃蔬菜。

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/8b2aba5e551dd977cd83dc28e9c787ae.jpg

卷心菜汤减肥法(Cabbage Soup Diet)

代表明星：萨拉-米歇尔-盖勒(Sarah Michelle Gellar)

如果你喜欢吃卷心菜或洋葱，就不用害怕吃多了会长胖，只要你愿意，愿意吃多少就吃多少。好莱坞女星萨拉-米歇尔-盖勒(Sarah Michelle Gellar)非常喜欢这种饮食方法，在快速减肥方面有奇效，7天就能明显见效，但是你失去的只是水分的重量，一旦你恢复正常饮食，体重又会出现反弹。

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/e07e5e8f9bec3642260ccdeb7afedafc.jpg

柚子减肥法(Grapefruit Diet)

代表明星：凯莉-米洛(Kylie Minogue)

柚子具有燃烧脂肪的特性，按照这种方法，每次吃饭前要吃半只柚子。好莱坞女星凯莉-米洛(Kylie Minogue)一直使用该方法，她的身材也一直保持的不错。不过需要指出的是：要控制进食，每天获得的热量要少于800卡路里。因此这也是一种饥饿疗法。

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/2ef0910e62af172ce7d3e987173b626a.jpg

控制饮食减肥法("Eat Like a Bird"Diet)

代表明星：维多利亚-贝克汉姆(Victoria BeCKham)

毫无疑问，辣妹维多利亚-贝克汉姆(Victoria Beckham)非常瘦，但她每天吃的东西也近乎于没有。据称她每天只是吃定量的大豆、草莓、莴苣，饮料为两瓶水藻和海藻。

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/33c414de6dad3ede1803bcca76e699f0.jpg

生机饮食法(Macrobiotic Diet)

代表明星：麦当娜(Madonna)

麦当娜(Madonna)的食物主要是全麦、生煮的蔬菜、豆类和面豉汤。这种方法听起来非常健康，但它也有很大的缺陷，多数人不会采取这种方法，例如它所含的钙、铁和蛋白质非常少，会让人变得苍白且容易疲倦，这些症状都在麦当娜身上有所体现。