早餐是一天之中最重要的一餐。如果你想维持体重或者正在减肥，必须确保以正确的方式进食早餐，注意以下几件事情，然后就可以开始享受每天的第一餐饭啦！

　　别吃太快：吃早餐有助于促进新陈代谢，不仅如此，还可以帮助你确保不会因为对食物的渴望，而打乱午餐及晚餐的摄取。在早上醒来后不久尽快用餐，可以激发身体燃烧脂肪的潜力哦！

　　吃到满足：不吃早餐，会让你更可能被压力逼到崩溃，而如果有食物带来的营养可以慢慢消化，则能够帮助你在整个上午都处于“满意”的状态。高纤维、高蛋白质早餐是不错的选择，能够增强饱腹感和活力。需要注意的是，早餐要远离过多的糖分。

　　控制热量：虽然一个丰盛的早餐是你所需要的，但千万不要做的太过火，尤其是要注意卡路里的摄入，最好常备一个卡路里表单，对照一下你所吃下去的食物会为你带来多少热量，并注意控制在合理的范围。

　　典型的早餐所含的卡路里：

　　一个大鸡蛋（78）

　　水果沙拉两杯（200）

　　脱脂酸奶一杯（84）

　　1/2杯燕麦（150）

　　一汤匙蜂蜜（64）

　　一杯脱脂牛奶（91）

　　两片法式吐司（298）

    1片全麦面包（100）

　　一个普通的面包圈（直径3.5英寸）（289）